برای لاغری سریع در این ساعات ورزش کنید

چه زمانی از روز بهترین زمان برای چربی سوزی و کاهش وزن است و چه زمانی ورزش کنیم تا بیشترین بهره را ببریم؟ چه ساعتی ورزش کنیم ؟ نت‌نوشت امروز به این سوال پاسخ می‌دهد

کد خبر: ۶۳۲۷۷

۲۴ آذر ۱۳۹۶ / ۱۴:۰۸

به گزارش روزپلاس؛بارها از مزایای بی شمار ورزش کردن برای سلامتی گفته‌ایم. ورزش منظم روزانه می‌تواند تضمین کننده سلامتی بدن باشد. اما سوال این است که چه زمانی از روز بهترین زمان برای چربی سوزی و کاهش وزن است و چه زمانی ورزش کنیم تا بیشترین بهره را ببریم؟ چه ساعتی ورزش کنیم ؟

Gretchen Reynolds در نیویورک تایمز از نتایج تحقیقات جدید رونمایی کرده است. او می گوید که بهترین زمان برای چربی سوزی قبل از صبحانه خوردن و در اول روز است.

این کار علاوه بر این که موجب چربی سوزی بیشتر و کاهش وزن می‌شود، انرژی بدن را برای طول روز تامین می‌کند و باعث می شود در طی روز احساس شادابی بیشتری نیز داشته باشید.

چرا قبل از صبحانه ؟

یکی از دلایلی که ورزش قبل از صبحانه بیشتر چربی سوزی می‌کند و یا حداقل نمی‌گذارد وزن اضافه شود این است که این ورزش بدن را وادار به استفاده از ذخایر چربی بدن می‌کند.

در یک تحقیق از ۲۸ مرد سالم خواسته شد تا به مدت ۶ هفته صبحانه‌ای ۳۰ درصد پرکالری تر و ۵۰ درصد چرب تر از گذشته میل کنند. بعد از ۶ هفته عده ای به حالت قبل بازگشتند و گروه دیگری ورزش منظم روزانه را در پیش گرفتند.

از میان گروه دوم عده ای قبل از صبحانه و عده ای بعد از وعده صبحانه به همان میزان و دقیقا همان تمرینات به ورزش مشغول شدند.

بعد از یک ماه نتایج به این صورت بود:

گروهی که اصلا ورزش نکرده بودند حداقل ۳ کیلوگرم به وزن همگی شان افزوده شده بود.

گروه دیگر که بعد از صبحانه ورزش کرده بودند نیز افزایش وزن داشتند اما به میزان نصف گروه قبلی و اما گروهی که قبل از صبحانه ورزش کردند هیچ گونه افزایش وزنی (حتی ۱۰۰ گرم) نیز نداشته‌اند.

هرچند که شرکت کنندگان در این مطالعه محدود و همگی مرد و در رنج سنی ۲۱ سال بودند و از همه مهم تر این که ورزش با شکم خالی برای این گروه کاهش وزنی در پی نداشت اما می‌توان نتیجه‌گیری کرد که ورزش کردن با شکم خالی در صبح زود پتانسیل چربی سوزی بیشتری نسبت به ورزش با شکم پر دارد. البته مطالعات کوچک دیگری نیز در این زمینه انجام شده است که ورزش کردن با شکم کاملا خالی چربی سوزی پایدارتر و شدیدتری را در طول روز ایجاد می‌کند.

تنظیم ریتم بدن

اما گزینه دیگری نیز برای کاهش وزن و حفظ وزن‌تان وجود دارد و آن این است که ریتم شبانه روزی بدن‌تان را تنظیم کنید. مطالعات نشان می دهند که افرادی که صبح زود از خواب بر می‌خیزند و حداقل دو ساعت از ساعات اولیه روز را در نور طبیعی آفتاب می‌گذرانند افرادی پرانرژی تر و لاغرتر هستند.

بنابراین ورزش در صبح زود نه تنها باعث تناسب اندام می‌شود بلکه بیشتر از چند ساعت خواب اضافه شما را پرانرژی تر خواهد کرد.

نت نوشت