از بیماری آرنج تنیس باز چه می دانید؟

ورزش علاوه بر تامین سلامتی افراد، گاهی به آن ضربه نیز می زند. باید توجه داشته باشید که ارنج تنیس باز یک نوع اسیب است که شاید اسم آن از ورزش تنیس گرفته شده باشد ولی در فعالیت های روزمره نیز می توان دچار آن شد. بنابراین بهتر است راه های درمان آن را بشناسید. با ما همراه باشید.

کد خبر: ۶۵۸۹۲

۱۶ دی ۱۳۹۶ / ۰۳:۲۰

مشکل  آرنج تنیس بازان چیست؟

به گزارش روزپلاس، کشیدگی عضله اکستانسور کارپی رادیالیس برویس (ECRB) را اصطلاحا آرنج تنیس بازمی نامند. به این عارضه تنیس البو نیز گفته می شود که با ملتهب شدن تاندون‌های ناحیه استخوان پشت آرنج  پدید می‌آید؛ انجام حرکات مکرر با مچ دست نیز در بروز این مشکل اثرگذار استو این عارضه تنها محدود به تنیس بازان نمی شود و هر شخصی که به فشار زیادی به تاندونش وارد میکند، در معرض ابتلا به این عارضه قرار دارد و نیازمند درمان خواهد بود.

مشکلات رایج در تنیس بازان چیست

مشکل درد آرنج

مشکل درد کمر

مشکل درد مفصل زانو

مشکل درد مچ پا

در این جا به بررسی مشکل آرنج می پردازیم. مشکل بزرگی نیست ، تقریبا نیمی از بازیکن های آماتور 30 سال به بالا مشکل آرنج دارند : درد در زدن بک هند ، سرویس ، بلند کردن بسته یا حتی گرفتن یک قوطی نوشابه مشاهده می شود . برای اغلب بازیکنهای باشگاهی مشکل به صورت درد بیرون آرنج پیش می آید. در مورد بازیکنهای حرفه ای وآنها که سرویس قدرتی می زنند مشکل درد در داخل آرنج است .

مشکل آرنج تنیس بازاز به چه علت رخ می دهد؟

معمولا بیشترین مشکلات درد آرنج ناشی از بی توجهی به اولین دردهایی است که بدن از طریق آنها هشدار می دهد. اغلب پزشک ها علت اصلی مشکل درد آرنج را به بک هند نسبت می دهند . بیشتر بازیکن های تازه کار می خواهند از قدرت دستشان در بک هند استفاده کنند بجای اینکه از چرخش شانه و کمر استفاده کنند . علت دیگر مشکل می تواند تقه زدن به توپ باشد بجای اینکه با استفاده از تمام بدن با سوئینگ کامل توپ بزنند . ضعف مچ وشانه هم می تواند عامل فشار بر آرنج باشد.

با تغییر نوع بازی می توان از ابتلا به آرنج تنیس باز پیشگیری کرد؟

کسانی که با دو دست بک هند می زنند کمتر دچار مشکل آرنج می شوند . چرا ؟ چون ضربات یک دستی نیروی چرخش بیشتری بر بازو و شانه وارد می کند . آرنج یک مفصل است که در دو جهت حرکت می کند . شانه شما یک مفصل چرخشی است که به همه طرف حرکت دارد ، بهتر است که از شانه تان سوئینگ کنید و وزن تمام بدن را به ضربه منتقل کنید .به سمت توپ بروید و آنرا زودتر بزنید . یک آرنج رو به جلو در بک هند یکی از عوامل درد گرفتن تاندن آرنج است .برای کاهش انتقال ضربه به آرنج زه های راکت را شل تر نصب کنید ، ( کمی کمتر از حد مورد توصیه سازنده راکت ) راکتی بگیرید که ارتعاش کمتری به بدن منتقل کند . بدنه بلند راکت ممکن است دسترسی به توپ را آسا نتر کند ولی بازوی اهرم بزرگتری هم هست که فشار بیشتری بر آرنج می آورد ولی صفحه ی بزرگتر انتخاب خوبی است ، حتی با کناره های آن هم به توپ ضربه بزنید ارتعاش کمتری به دست منتقل می کند . یکی دو جلسه با مربی حرفه ای دارای مجوز داشته باشید تا بتواند تشخیص دهد آیا نکته خاصی در بازی شما هست که صدمه ای به آرنج شما وارد کند .

اگر به اولین دردهای آرنج بی توجهی کنید به تدریج وضع آرنج بد و بدتر می شود و ممکن است در آینده مجبور باشید با تنیس خداحافظی کنید

عوامل خطر زای ایجاد آرنج تنیس باز

الف ) سن بالتر از ۳۰ سال

ب ) استفاده از راکت های فلزی و سفت

ج) تمرین طولانی مدت ( بیش از ۲ ساعت در روز )

د) تکنیک های نادرست زدن ضربات بک هند با آموزش صحیح و استفاده از وسایل مناسب می توان از میزان بروز این آسیب ها کاست .اگر به اولین دردهای آرنج بی توجهی کنید به تدریج وضع آرنج بد وبدتر می شود و ممکن است در آینده مجبور باشید با تنیس خدا حا فظی کنید .

از راه های درمان آرنج تنیس باز تمرینات کششی

یک دست را مستقیم به جلو دراز کنید، با دست دیگر سر انگشتان دست دراز شده را به آرامی رو به عقب بکشید. 20-30 ثانیه نگاه دارید. هر کدام 3 دفعه تکرار

یک دست را مستقیم به جلو دراز کنید، با دست دیگر مچ دست را به بالا کشیده و بعد رو به پائین خم کنید. هر با ر 20-30 پانیه نگاه دارید. هرکدام 3 دفعه تکرار

از راه های درمان آرنج تنیس باز تمرینات قدرتی

روی صندلی بنشینید، ساعد دست را روی ران قرار دهید یک دمبل سبک 1 کیلوئی در دست بگیرید و آنرا به طرف بالا تا آنجا که می توانید بکشید، 3 ثانیه نگاه دارید (کف دست رو به بالا) همین حرکت با کف دست رو به پائین انجام دهید

نشسته ساعد روی ران، سر دمبل را در دست بگیرید و آنرا عمودی نگاه دارید، حالا آنرا به چپ بچرخانید بعد از 3 ثانیه آنرا به طرف راست بچرخانید. همین حرکات را با دست دیگر انجام دهید.

درمواجهه با اولین درد آرنج، فعالیت و بازی تنیس را قطع کنید. روزی چند بار یخ و هر دفعه 20 دقیقه روی آرنج قرار دهید.

کمک های اولیه درد آرنج را حتما بشناسید

۱-با روی آرنج به زمین افتاده و دست و آرنج ورم کرده یا کبود است که علت آن پارگی ماهیچه ، شکستگی استخوان است.بنابراین باید هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کرد

۲- یک نقطه آرنج درد می کند که علت آن کشیدگی تاندن یا شکستگی موئی استخوان است و باید به پزشک مراجعه کرد

۳- درد به ساعد دست می دود و این درد شبها بیشتر است که علت آن ورم تاندن است و باید به پزشک مراجعه کرد

۴- در زدن توپ مخصوصا در بک هند درد دارد که علت آن شروع ورم تاندن است و باید نرمش کششی وقدرتی انجام داده و ارزیابی پزشک را بخواهید

۵- وقت دست دادن ، گرفتن راکت ،بلند کردن قوطی نوشابه و وقتی کف دست رو به پائین است درد دارد که علت آن تاندن آرنج است و لازم است که بازیکن بازی نکند،کمپرس یخ گذاشته و به پزشک مراجعه کند