ترفندهای ساده برای راحت خوابیدن

بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.

کد خبر: ۷۷۸۳۷

۲۶ فروردين ۱۳۹۷ / ۰۲:۳۰

به گزارش روزپلاس، بیخوابی یکی از بدترین مشکلاتی‌ست که تا زمانی که به آن دچار نشده باشید، نمی‌دانید که چه سختی‌هایی به همراه خواهد داشت.

افراد بی‌خواب اکثر بداخلاق و دمدمی مزاج هستند. نسبت به آینده انگیزه و امید کافی ندارند و حتی از قدم‌هایشان این ناامیدی به چشم می‌آید. استرس زیاد، شکاک شدن به اطرافیان و حتی ضعف عضلانی و سردردهای مزمن از دیگر عوارض بیخوابی‌های شبانه‌ست.

ما در فارسی ساید به دنبال پیدا کردن روش‌هایی هستیم که به سادگی مشکلات بیخوابی و بدخوابی را برطرف کنیم.

نگاهی به این۴ روش ساده بیاندازید :

تمامی این حرکات را می‌توانید درون تخت خوابتان انجام دهید و برای انجام آن‌ها به هیچ آمادگی بدنی خاصی نیز نیاز ندارید.

۱- گهواره

با قرار گرفتن در حالت گهواره تمامی گرفتگی‌های پشت و کمرتان باز خواهد شد. این حرکت را می‌توانید شب هنگام خواب و صبح هنگام بیدارشدن انجام دهید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت گهواره : - به پشت بخوابید. - زانوهایتان را خم کنید. - دستانتان را روی زانوهایتان بگیرید (اگر زانو درد دارید دست‌هایتان را به زیر زانوهایتان حلقه کنید) - زانوهایتان را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید و خودتان را سفت بغل کنید. - به آرامی و عمیق نفس بکشید. - این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید و در طول این ۱ دقیقه، بین ۸ تا ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

۲- پاها روی دیوار

با قرارگرفتن در این حالت پاها و کمرتان را استراحت می‌دهید، قفسه سینه‌تان را خوب باز می‌کنید و اجازه می‌دهید تا ریه‌هایتان اکسیژن کافی را دریافت کنند.

چگونگی قرار گرفتن در وضعیت پاها روی دیوار:

-  یک بالشت متوسط را روی زمین کنار دیوار قرار بدهید .

- روی بالشت جوری دراز بکشید که باسن‌تان به دیوار بچسبد، پس از آن پاهایتان را روی دیوار بالا ببرید.

- دست‌هایتان را کاملا در امتداد بدنتان بکشید و سعی کنید قفسه سینه‌تان به خوبی باز شود.

- آرام باشید و به آهستگی و عمیق نفس بکشید.

- این حرکت را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه انجام دهید و پس از آن پاهایتان را پایین بیاورید.

۳- چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل

چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل به شما این امکان را می‌دهد که تمام بدنتان را آرام کنید و تمام ماهیچه‌های بدنتان را از حالت انقباض دربیاورید. چگونگی قرارگرفتن در وضعیت چرخش ماهیچه‌ها و مفاصل (دو بخش) :

بخش اول:

-  به پشت بخوابید و چند حوله‌ی رول‌شده را زیر گردن و کمرتان بگذارید.

- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر بچرخانید اما تا جایی که می‌توانید بدنتان را شل نگهدارید. در همین حال سرتان را نیز از سمتی به سمت دیگر به آرامی حرکت دهید.

- سعی کنید در طول تمام حرکات هیچ انقباضی به بدن خود ندهید.

- این حرکات را به مدت ۱ دقیقه ادامه دهید.

بخش دوم:

- به روی شکم بخوابید و دست‌هایتان را به طرفین باز کنید. یک بالشت یا حوله‌ی رول شده زیر پیشانی‌تان بگذارید.

- پاهایتان را از سمتی به سمت دیگر حرکت دهید اما در تمام مدت این حرکت بدنتان را کاملا آرام نگهدارید.

- این حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

۴- شاواسانا برای آرامش

شاواسانا یکی از بهترین حرکات برای رسیدن به آرامش قبل از خواب است. اگر بتوانید در این وضعیت به طور درست و کامل قرار بگیرید خوابی بسیار راحت و آرام خواهید داشت. چگونگی قرار گرفتن در وضعیت شاواسانا:

- به پشت بخواهید و به آرامی کمی پاهایتان را از هم باز کنید. اگر کمر درد دارید زیر زانوهایتان یک بالشت یا پتوی رول شده قرار دهید.

- دست‌هایتان را در امتداد بدنتان باز کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف بگیرید.

- هیچ انقباضی در انگشتانتان نداشته باشید و کف دستانتان را در حالت عادی قرار دهید.

- در ذهنتان از نوک پنجه‌های پاهایتان شروع کنید به آرام کردن بدن و به سمت بالا بیایید تا به نوک سرتان برسید. هر بخش از بدن را میتوانید در حدود ۵ ثانیه در ذهنتان تصور کنید و سپس از آن بگذرید. تمام بدنتان را سانت به سانت از پایین به بالا به یاد بیاورید و هر انقباضی که در ماهیچه ها و مفاصل بدنتان هست از بین ببرید.

- به تدریج احساس خواهید کرد که تمام بدنتان آرام شده و ذهنتان از هر فکری خالی و راحت است. در همین حال به خوابی خوش خواهید رفت که تا به حال آن را تجربه نکرده‌اید.

فارسی ساید