ورزش های مناسب برای درمان گودی کمر +تصاویر

گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش انحنای ستون مهره های کمری است و برای درمان آن ورش هایی وجود دارد.

کد خبر: ۹۴۰۹۸

۱۶ شهريور ۱۳۹۷ / ۲۰:۰۳

به گزارش روزپلاس، جوان نگین قربانی فیزیوتراپیست و مسئول فنی کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی هیئت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه درباره گودی کمر و راه های درمانی آن گفت: گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش انحنای ستون مهره های کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده شکم به جلو آمده و باسن به عقب می‌رود.

ورزش های مناسب برای گودی کمر

به پشت بخوابید زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید عضلات شکم خود را منقبض کنید. به طوری که کمر شما به کف زمین فشرده شود چند ثانیه مکث نمایید سپس به حالت اول خود برگردید.

به پشت بخوابید و گردن و سینه خود را آرام به طرف بالا بیاورید چند ثانیه مکث نمایید، در این حرکت دست های خود را روی سینه قرار داده‌اید و یا روی پشت گردن خود قلاب کرده‌اید نیز تکرار نمایید.

به پشت بخوابید دست های خود را روی پشت گردن خود قلب قلاب نمایید با های آن توسط شخصی نگه داشته شود و یا مطابق شکل زیر روی صندلی ببندید. سر و گردن و سینه خود را آرام به طرف بالا بیاورید و به صرفه است و یا به طرف متمایل نمایید.

به حالت چهار دست و پا بایستید مطابق شکل یک دست و پای طرف مخالف را به طرف بالا بیاورید. بعد تا آنجایی که ممکن است بکشید به از هم دور کنید چند ثانیه مکث نمایید و سپس این حرکت را برای دست و پای طرف مقابل نیز تکرار نمایید.