با این نرمش ها بسوزید و بسازید

پیاده روی بهترین گزینه برای افرادی است که می خواهند اندامی مناسب داشته باشند اما گاهی مشکلاتی مانع از پیاده روی می شود به همین علت باید از راه های دیگری به فکر سوخت و ساز بدن بود.

کد خبر: ۹۵۱۷۴

۲۶ شهريور ۱۳۹۷ / ۲۲:۱۸

به گزارش روزپلاس، بالا بردن سوخت و ساز بدن به باعث می شود تا وزن کاهش یافته و بسیاری از مشکلات قلبی-عروقی از بین برود. بدین صورت با هر ورزشی که شما انجام می دهید باید این نکته را در ذهن داشته باشید که چه مقدار روی متابولیسم بدن تاثیر دارد.

بسیاری از پزشکان دویدن را بهترین نرمش برای افزایش متابولیسم میدانند اما گاهی اوقات مکان یا زمان برای دویدن یا پیاده روی مناسب نیست به همین علت باید از جایگزین هایی استفاده کنیم که می توانند سوخت و ساز بدن را به شدت افزایش دهند. امروز نگاهی به بهترین جایگزین ها می کنیم :

** شنا روی زمین

ورزشی برای همه نقاط با کمترین امکانات شنا روی زمین است. این ورزش کمی سخت و طاقت فرساست اما انجام آن می تواند به مانند سی دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط باشد. تنها کافی است روی زمین دراز کشید با دست های خود فشار ایجاد کرده و از روی زمین جدا شوید. این حرکت را روزانه ده دقیقه انجام دهید تا به نتایج دلخواه خود برسید.

** اسکات بدن

ورزشی با قابلیت های بالا که کمتر از آن استفاده می شود اسمات بدن است. در این ورزش شما باید صاف ایستاده، دستها را در مقابل خود قرار دهید سپس به ارامی زانوها را خم کنید درحالی که بالاتنه شما خم نشود. در این ورزش باید به ارامی به حالت ابتدایی بازگردید. بسیاری از کارشناسان می گویند این ورزش به نظر آسان است اما تمامی عضلات بدن را درگیر خود می کند.

** طناب زدن

ورزشی بی نهایت عالی برای کسانی که قصد دارند سریع وزن خود را کاهش دهند. طناب زدن به مدت 10 دقیقه در طول روز به مانند سه ساعت کوهنوردی در روند متابولیسم بدن شما تاثیر دارد. دقت داشته باشید که برای گرفتن نتیجه بهتر نیاز است تا کمی قبل از طناب زدن از حرکات هوازی استفاده کنید سپس طناب زده و منتظر نتیجه آن بمانید.

** ایروبیک

ورزش های هوازی یکی از بهترین نرمش هایی هستند که می توان از آن ها استفاده کرد. برای آنکه بیشترین بهره را از این ورزش بگیرید بهتر است طرز درست انجام حرکات را بدانید. استفاده از کتاب های راهنما یا گرفتن تمامی حرکات هوازی از طریق اینترنت بنا به شرایط بدنتان می تواند کمک بسیاری به افزایش سوخت و ساز بدن کند.

بهداشت نیوز