به گزارش روزپلاس، دشواری مدیریت خشم در شما میتواند به مشکلات مختلف منجر شود. پشیمانی از گفتن چیزهایی که بر زبان میآورید، فریاد زدن بر روی بچههایتان، تهدید همکار، ارسال ایمیلهای اسپم، مشکلات بهداشتی یا خشونت فیزیکی و موارد دیگر، نتیجه عدم موفقیت در کنترل خشم است. مدیریت خشم به این معنی نیست که کاری کنید هیچگاه خشمگین نشوید. بلکه به این معنی است که عوامل ایجاد خشم را شناسایی کنید و از طریق برخی روشها خشم را مدیریت و مهار کنید. هر کسی می تواند خشم خود را مهار کند و یاد بگیرید که چگونه از آسیب های آن جلوگیری کند.
چرا خشم باید مدیریت شود؟
خشم یک احساس و واکنش طبیعی بدن، در مواجه با برخی شرایط است. احساسی است که میتواند گسترهای بین یک تحریکپذیری خفیف تا خشم و غضب شدید باشد.
در حالی که بسیاری از مردم خشم را به عنوان یک (احساس منفی) میشناسند. اما خشم میتواند کاملا مثبت باشد. احساس طبیعی خشم و عصبانیت یک مکانیزم برای تحریک به مقابله با خطر است. حسی که به شما کمک میکند تا در مقابل خطر بایستید و یا شما را وادار به انجام تغییر موضع در اجتماع میکند.
اما زمانی که خشم از کنترل خارج شده و تبدیل به یک رفتار تهاجمی شود، دیگر یک احساس مثبت تلقی نمیشود. برای مثال اگر بر سر یک شخص فریاد بکشید و یا به یک نفر حمله کنید یا به اموال خود و دیگران آسیب وارد کنید، دیگر صحبت از یک احساس مثبت و سازنده نیست. در این حالت شما دچار خشم و غضبی شدهاید که باید با روشهای مدیریت خشم به کنترل خشم خود کمک کنید تا مهار شود.
مدیریت خشم استراتژیهای رفتاری – شناختی
تحقیقات به طور مداوم نشان میدهد که مداخلات شناختی-رفتاری راهکارهای موثر برای بهبود مدیریت خشم است. از آنجایی که روانشناسان معتقدند بین رفتار و افکار پیوند عمیقی برقرار است. از طریق این استراتژی برای کنترل خشم کمک میگیرند. مداخلات رفتاری شناختی شامل تغییر در نحوه فکر کردن و رفتار کردن است.
افکار و رفتار شما میتواند تاثیر احساسات شما را کاهش دهند و یا آنها را تشدید کنند. بنابراین اگر میخواهید زندگی خود را از خشم منفی پاک کنید باید در افکار و در نتیجه رفتار خود تغییراتی ایجاد کنید.
۱ . شناسایی عواملی که باعث خشم شما میشوند
عوامل متعددی هستند که میتوانند باعث برافروخته شدن خشم در انسان شوند. اغلب کسانی که خشمگین هستند دقیقا نمیدانند از چه چیزی خشمگین هستند. و همیشه بر اساس یک چرخه اشتباه خشمگین میشوند. درک اینکه چه چیزی باعث شروع چرخه خشم در شما میشود شاید مهمترین قدم در مدیریت و کنترل خشم باشد.
۲ . مثبت یا منفی؟ خشم شما از کدام نوع است؟
وقتی دچار خشم و عصبانیت شدید، فکر کنید و ببینید که خشم ایجاد شده درحال حاضر دوست شما است یا دشمن شما؟
اگر دلیل خشم شما ضایع شدن حق شما و یا فرد دیگری باشد، خشم شما می تواند دوست شما باشد. چرا که به شما شجاعت ایستادگی در برابر عامل ضایع شدن حق را می دهد. اما اگر علت خشم شما غیر از این باشد، و فقط شما را دچار استرس کند بدانید که عصبانی شما در این حالت دشمن شما است و باید هرچه زودتر مهار شود. در هر دو حالت آرامش خود را حفظ کنید و به مدیریت خشم خود بپردازید.
۳ . علائمی که نشان میدهد شما در آستانه خشمگین شدن قرار دارید
بیشتر افرادی که عصبانی میشوند قبل از آغاز و شروع احساس خشم، شاهد علایمی هستند. برای مثال افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، تند شدن تنفس، قرمزی صورت ، لرزش صدا یا دست و پا و …علایم خاص خود را شناسایی کنید. با شناخت علایم آغاز خشم، قادر خواهید بود قبل از آنکه کار به جاهای باریک و بحرانی ختم برسد، با مدیریت و کنترل خشم اوضاع را آرام کنید.
۴ . از کوچه بغلی فرار کنید!
تلاش برای باقی ماندن در شرایط بحرانی باعث میشود که عصبانیت شما تشدید پیدا کند و آن چیزی پیش بیاید که نه فکرش را میکردید و نه توان مقابله با آن را دارید. در یک جلسه ای که سخنی یا شرایطی باعث خشم شما شده، مدیریت خشم یعنی بلند بشوید و برای چند دقیقه از اتاق خارج شوید، هوای تازه به صورتتان بخورد و بازگردید.
مدیریت خشم یعنی اینکه به جمع حاضر بگویید بخاطر مشکلی که درباره خشمتان وجود دارد، مجبورید برای چند دقیقه خارج شوید و دوباره با انرژی بهتر بازخواهید گشت.
۵ . با دوست صمیمی خود صحبت کنید
اگر کسی را دارید که در اوج صمیمت شما را درک میکند و با شما همصحبت میشود، از وجودش استفاده کنید. صحبت کردن درباره چیزی که شما را عصبی می کند باعث آرام شدن شما و در نتیجه کنترل خشم شما میشود.از مطرح کردن ماجرایی که شما را خشمگین کرده برای یارکشی و جذب افرادی که به شما کمک می کنند استفاده نکنید. تنها زمانی از صحبت و یاری دوستان کمک بگیرید که فقط و فقط خواسته باشید خشم شما فروکش کند و قائله ختم به خیر شود.
۵ . فعالیت بدنی داشته باشید
خشم به شما و بدن شما انرژی مضاعفی می دهد. به شما نیرویی میدهد که در حالت عادی ندارید. به جای آسیب به خود و وسایل خود این انرژی را صرف انجام یک فعالیت بدنی مفید کنید. به یک پیاده روی بی سر و صدا بروید و انرژی ایجاد شده را به شیوه درستی تخلیه کنید.
۷ . مدیریت خشم با تغییر نحوه فکر کردن
افکار منفی و نادرست سوخت بسیار مرغوبی برای شعلهورتر کردن آتش خشم شما هستند. فکر کردن به افکاری مشابه زیر می تواند باعث خشم و غضب بسیاری شود:
من اصلا نمی تونم این قضیه رو تحمل کنم
همه چیز داره خراب می شه باید هر طوری شده به درسی به این یارو بدم
مرد نیستم اگر به حسابت نرسم
و…..
عوض مرور کردن چنین افکار منفی و خطرناکی سعی کنید مسیر فکری خود را تغییر دهید. مثلا وقتی یک ترافیک سنگین روبروی شما سبز شده و شما یک ساعت با تاخیر سرکار م یرسید. با گفتن جملاتی مشابه جمله زیر به کنترل خشم خود کمک کنید:
"من هر روز از این مسیر عبور می کنم. امروز شلوغ تر است طبیعی است که ترافیک درست شود فقط امیدوارم بیشتر از یک ساعت طول نکشد.”
در حالیکه رفتار تهاجمی ناشی از خشم و غضب ممکن است نیازهای شما را به درستی برطرف کند، اما برای شما عواقب طولانی مدتی وجود خواهد داشت. اگر قادر به مدیریت خشم خود نباشید دیگران ممکن است شما را نپسندند یا به شما احترام نگذارند. به این مساله واقف باشید که روش های زیادی هستند که کمک میکنند شما به اهداف و نیازهای خود برسید.
استفاده از انرژی که نیروی خشم به شما میدهد، در هر جایی و هر وضعیتی درست نیست. استفاده از راهبردهای اجتماعی سالم به شما کمک میکند بدون اینکه به خود با دیگران آسیب برنید به مقاصد خود برسید. پس با مدیریت و کنترل خشم خود سعی کنید زندگی آرامتر و سالمتری برای خود و اطرافیانتان بسازید.
بهداشت نیوز
اولین عکس بدون چشم بند از ضارب مردم در اتوبوس
عکس/ سورپرایز رونالدو برای یک هوادار خاص
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند