ویتامین هایی برای تقویت گردش خون

با داشتن تغذیه مناسب می توان سلامتی بدن را تامین کرد در صورت بی توجهی به نحوه تغذیه و ویتامین های موجود در مواد غذایی مشکلات جدی برای شما پیش می آید.
کد خبر: ۱۸۶۵۴۷
تاریخ انتشار:۰۲ بهمن ۱۳۹۹ - ۲۱:۰۷ - 21 January 2021
به گزارش روزپلاس، غذایی که مصرف می کنید، روی سلامت رگ ها بسیار موثر هستند و می تواند تاثیر مثبت و منفی روی آن ها داشته باشند. مواد مغذی در بدن وجود دارند که به قوی نگه داشتن رگ ها و عروق بدنی در طولانی مدت کمک می کنند. به همین دلیل بسیار مهم است مواد غذایی انتخاب کنید که سرشار از ویتامین های مورد نیاز برای سالم نگه داشتن رگ ها باشد.
 
اگر چه گاهی اوقات، خوردن مواد غذایی متعادل سه بار در روز و انجام این کار به صورت روزانه سخت است. مثلاً ممکن است یک روز مجبور باشیم غذایی مثل پیتزا مصرف کنیم یا یک عدد بستنی بخوریم. اشکال ندارد که غذاهای مضر را چند وقت یکبار میل کنید که زیرا این غذاها به عادت شما تبدیل نمی شوند زیرا بعضی از روزها بسیار شلوغ هستید و نمی توانید غذای سالم بخورید اما می توانید در کنار آن، ویتامین مصرف کنید. بعضی از ویتامین ها از طریق مواد غذایی و مکمل حتما باید به بدن برسند تا وضعیت سالمی داشته باشید.
 
بهترین ویتامین ها برای بهبود گردش خون

مصرف ویتامین های مورد نیاز بدن از طریق تغذیه مناسب می تواند راهکار مناسبی برای سلامتی باشد.
 
ویتامین E

این ویتامین ضروری است و به جریان خون مناسب در طول رگ ها کمک می کند و باعث می شود که رگ های شما چسبنده نباشند زیرا چسبندگی رگ ها جریان خون را به هم می ریزد و باعث لخته شدن خون می گردد. ویتامین E در تولید گلبول های قرمز و پیشگیری از لخته شدن خون نیز نقش دارد.
 
افزون بر این، بیشتر غلات صبحانه، آبمیوه ها و مارگارین نیز به طور معمول با ویتامین E غنی می شوند. اگر قصد مصرف مکمل ویتامین E را برای پشتیبانی از گردش خون را دارید باید پیش از این کار با پزشک خود درباره دوز درست مصرفی صحبت کنید.
 
مواد غذایی زیر حاوی ویتامین E هستند:

دانه آفتابگردان
بادام
سالمون
آووکادو
آجیل برزیلی
کیوی
بادام زمینی
انبه
سبزیجات برگدار سبز
مغزهای خوراکی
روغن های گیاهی
 
ویتامین B

این خانواده از ویتامین ها جزء مهم ترین ها برای تقویت رگ های خونی است و بنابراین از مشکلات رگی جلوگیری می کند. افرادی که سابقه ابتلا به مشکلات رگ و لخته شدن خون را در اعضای خانواده دارند، باید ویتامین B6 و B12 مصرف کنند. این دو ویتامین هموسیستئین اضافه را از بدن دور می کند که در آمینو اسید وجود دارد و زمانی که زیاد ساخته شود، باعث لخته شدن خون می گردد. ویتامین B6 گردش خون را به واسطه توانایی مبارزه با رادیکال هایی که موجب سخت شدن رگ های خونی می شوند، بهبود می بخشد. ویتامین B3 به جریان خون مناسب کمک می کند و همچنین نقش مهمی در کاهش کلسترول خون دارد.
 
ویتامین های B که باید هر روز به بدن خود برسانید ، شامل موارد زیر هستند:

B3
B6
B12
تیامین
ریبوفلاوین
نیاسین
فولیک اسید
بیوتین
پانتوتنیک اسید
 
ویتامین های B در کدام مواد غذایی یافت می شود؟

می توانید از مکمل های این ویتامین و یا مواد غذایی زیر استفاده کنید:
 
برنج قهوه ای
ماهی
استیک
تخم مرغ
دانه آفتابگردان
بادام
بروکلی
اسفناج
آووکادو
موز
عدس
گوشت سینه بوقلمون
گوشت سینه مرغ
سیر
برگ خردل
 
ویتامین K

این ویتامین نمی تواند به اندازه بقیه موثر واقع شود اما برای سلامت رگ ها مهم است. ویتامین K جریان خون را منظم نگه می دارد و برای افرادی که آسیب دیدگی داشته اند مناسب است. ویتامین K همچنین به تقویت عروق و دیواره رگ های خونی کمک می کند و از آسیب های مربوط به رگ جلوگیری خواهد کرد. کمبود این ویتامین می تواند به خونریزی بیش از حد منجر شود، که ممکن است از بینی یا لثه آغاز شود. مصرف ویتامین K می تواند خطر خونریزی ناشی از بیماری کبدی، سندرم های مرتبط با بد جذبی یا استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها را کاهش دهد.
 
مواد غذایی زیر حاوی ویتامین k هستند:

اسفناج
بروکلی
کلم بروکسل
مرغ
لوبیا سبز
آلو
کیوی
آووکادو
پنیر نرم
کیل
اسفناج
چای سبز
کاهوی برگ تیره
کلم
برگ شلغم
مارچوبه
 
ویتامین C

همه ما عاشق ویتامین C هستیم. این ویتامین بیش از بقیه ویتامین ها در معرض توجه قرار می گیرد. علت آن هم مشخص است زیرا این ویتامین نه تنها سیستم ایمنی را بهبود می بخشد، بلکه برای سلامت رگ ها نیز بسیار مناسب است.
 
ویتامین C یا اسید اسکوربیک به پیشگیری از ایجاد پلاک و آترواسکلروز که می تواند در گردش خون اختلال ایجاد کند، کمک می کند. این ویتامین در حفظ انعطاف پذیری رگ ها نیز نقش دارد.
 
اما چگونه؟
 
اول از همه این که ویتامین c جریان خون را بهبود می بخشد، همچنین دیواره رگ ها را قوی نگه می دارد و از طریق تولید کلاژن به بدن کمک می کند که یک پروتئین حیاتی در بدن است و بدن برای عملکرد مناسب به آن نیاز دارد.
 
بهترین منابع ویتامین C

انواع فلفل
فلفل دلمه ای رنگ زرد با طعم شیرین
بروکلی
کلم بروکسل
لیمو ترش
توت فرنگی
پرتقال
هندوانه
کیوی
گریپ فروت
طالبی
انبه
گوجه فرنگی

همان طور که می بینید، ویتامین ها نه تنها به سلامت رگ ها کمک می کنند، بلکه در سلامت کل بدن هم موثر هستند که کمبود هر کدام از آن ها می تواند عاملی برای مشکلات جدی در رگ های بدن باشد.
 

بهداشت نیوز


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ایران به گام غیرفنی اروپا پاسخ مناسب می‌دهد/ آمادگی ایران برای همکاری با آژانس بین‌المللی انرژی اتمی

پرسپولیس-مس/ آغاز مأموریت سرخ ها در جام حذفی با نیم‌نگاه به آسیا

نخستین استفاده از موشک‌های دوربرد علیه روسیه/ تصمیم آمریکا و آلمان برای ارسال بسته‌های جدید کمک نظامی به اوکراین

روایت دکتر لاریجانی مشاور رهبر انقلاب از سفر اخیر به سوریه و لبنان/ «با روحیه‌ای که در رزمندگان حزب‌الله دیدم، مطمئناً پیروز می‌شوند»

وتوی قطعنامه آتش‌بس غزه مجوزی برای ادامه کشتار است/ آمریکا به همدستی 13 ماهه خود در نسل‌کشی غزه ادامه داد

جزئیات روند آتش‌بس در لبنان/ تاثیر قدرت حزب‌الله بر مذاکرات

کتاب از سبد بسیاری از خانواده‌ها حذف شده است

الحاق کرانۀ باختری/ فرار به جلوی نتانیاهو با همراهی «ترامپ»

باید در منطقه الهام بخش باشیم/ روال کار دولت چهاردهم اینگونه نیست که فقط در تهران بنشیند و دستور دهد

مولوی عبدالحمید: دکتر پزشکیان مردم زحمت‌کش استان سیستان‌وبلوچستان را مورد تفقد خود قرار دادند

نظارت اژه‌ای بر روند بررسی پرونده‌های خاص/ آسیب‌شناسی تدوین فهرست‌های عفو مناسبتی

قتل‌عام در محله شیخ رضوان/ 23 عملیات حزب‌الله در روز چهارشنبه

فجایع ۴۱۱ روز جنایت/ ۸۶ درصد غزه کاملاً تخریب شده است

چه کسانی پزشکیان را در سفر به سیستان و بلوچستان همراهی می کنند؟/ برنامه های سفر

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

شبکه «میر» روسیه به «شتاب» ایران وصل می‌شود/ کارت‌های ایرانی در خودپرداز‌های روسیه قابل استفاده خواهد شد

نقد و سیاست