بهترین خوراکی‌ها برای کاهش وزن

مقدار کالری دریافتی یکی از فاکتورهای بسیار مهم در زمینه کاهش وزن است زیرا افزایش انرژی به‌تدریج در بدن ذخیره و عامل چاقی می‌شود.
کد خبر: ۲۴۳۰۳۷
تاریخ انتشار:۱۹ اسفند ۱۴۰۰ - ۱۵:۴۴ - 10 March 2022



به گزارش روزپلاس؛ مقدار کالری دریافتی یکی از فاکتورهای بسیار مهم در زمینه کاهش وزن است زیرا افزایش انرژی به‌تدریج در بدن ذخیره و عامل چاقی می‌شود.

بعضی میوه‌ها و سبزیجات به‌رغم ویتامین‌ها و دیگر ریزمغذی‌ها، کالری بسیار کمی دارند و در نتیجه انرژی که بدن صرف هضم آنها می‌کند، بیشتر از انرژی تولید شده آنهاست و مصرف شان روند کاهش وزن را تسهیل می‌کند. 

در ادامه این مطلب به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که مصرف آنها علاوه بر سیری می تواند حداقل کالری را به بدن برساند. این خوراکی ها عبارتند از: 

خیار

خیار تاثیر دیورتیک دارد و به عملکرد مطلوب سیستم گوارشی کمک می‌کند. این تاثیر به‌دلیل مقدار بالای آب است که علاوه بر تامین آب بدن و ایجاد شادابی پوست، انرژی کمی نیز ایجاد می‌کند. 

آندیو و کاهو

آندیو ظاهری شبیه کاهو پیچ دارد و در کاهش کلسترول بد خون، حفظ توده استخوانی، محافظت از مغز و چشم‌‌‌ها نیز موثر است. فیبر بالای آن به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند و خواص دیورتیک و ملین دارد. مقدار فراوان آب نیز دیگر مزیت آندیو برای مصرف طی دوران لاغری است. البته کاهو نیز خواص مشابهی دارد و گنجاندن آن در انواع سالاد یکی از بهترین توصیه‌ها برای کاهش وزن است.

لوبیا سبز

لوبیا سبز به‌د‌لیل مقدار فراوان ویتامین B9 شهرت دارد و از بروز بیماری‌های قلبی‌عروقی در سالمندان پیشگیری می‌کند. همچنین، منبع غنی از پتاسیم و آهن است که نقش مهمی در بهبود جریان خون دارد. فیبر بالا و کالری پایین نیز دیگر مزیت این خوراکی برای کاهش وزن محسوب می شود.

کدو سبز

کدو سبز خام سرشار از ویتامینC و B9 است و بخش مهمی از نیاز بدن به پتاسیم، منگنز، ویتامین‌های B2 وB6 را تامین می‌کند. در حالت پخته می‌توان از ویتامینB9، فسفر و مس آن بهره برد. کدو سبز جزء خوراکی‌های دیورتیک نیز محسوب می‌شود و می‌توان در انواع سالاد، خوراک و سوپ از آن استفاده کرد.  

اسفناج

اسفناج منبع غنی از ویتامینK، کلسیم و پتاسیم است و به استحکام و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. در کنار کالری پایین، اسفناج منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌هاست و می‌تواند بخشی از نیاز بدن به ویتامین‌های C و E و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیوم را تامین کند. 

لیمو

لیمو به‌دلیل مقدار بالای ویتامینC و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی در تقویت سیستم ایمنی موثر است. البته آنتی‌بیوتیک و ضدویروس طبیعی نیز محسوب می‌شود. گرچه آب لیمو به‌عنوان چاشنی در انواع نوشیدنی، سالاد و غذا کاربرد دارد اما کالری پایین نیز دیگر مزیت برای حفظ تناسب اندام خواهد بود. 

سیب

سیب سرشار از فیبرهاست و عملکرد سیستم گوارش را تسهیل می‌کند. علاوه بر کالری پایین سیب که به حفظ تناسب اندام کمک می‌کند، احساس سیری پس از خوردن این میوه نیز تمایل به ریزه‌خوری را کاهش می‌دهد.

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی مقدار فراوان ویتامین‌های E،C، بتاکاروتن و لیکوپن دارد. اشتراک همه این ترکیبات، تاثیر آنتی‌اکسیدانی این سبزی است. در کنار تمامی این فواید، گوجه‌فرنگی انرژی بسیار کمی نیز دارد.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

بیرانوند در آستانه فسخ قرارداد با پرسپولیس!

همسان‌سازی حقوق بازنشستگان اجرایی خواهد شد

پیام «حمید نوری» پس از بازگشت به ایران برای منافقین

همین الان هم می‌گویم که اوسمار سرمربی نیست/ این پرسپولیس بود که به او اعتبار داد!

ابعادی جدید از فساد گسترده در فوتبال ایران/ ۱۶ میلیارد فاکتور غیر واقعی کشف شد!

نحوه هلاکت ۸ نظامی اسرائیلی به روایت رسانه‌های عبری

وضعیت میدانی غزه و نحوه مدیریت جنگ/ اسرائیل؛ مقهور نبرد راهبردها

میزگرد اقتصادی قالیباف/ دوره آزمون خطا در اقتصاد کشور گذشته/ کار را به کاردان بسپارید زیرا وفت تمرین ایده ها نیست/ ضمانت اجرای حرف هایم، کارنامه من است

زمان حراج بعدی شمش طلا اعلام شد + شرایط

ویدیو/ یک جلیلی و سه تیبا با سه پلاک!

فصل دوم انیمه Delicious in Dungeon تایید شد

سربازان فوتبال به ۱۰۰ نفر رسیدند؛ مسیب‌زاده: فقط نیروی زمینی و فجرسپاسی حق استفاده از سربازان را دارند

جزئیاتی ازلیگ قهرمانان بانوان آسیا/پاداش میلیون دلاری قهرمان

معرفی مستند Make Us Dream داستان لیورپول و استیون جرارد

بیرانوند در آستانه فسخ قرارداد با پرسپولیس!

یاشار سلطانی و صبا آذرپیک با شکایت چه کسانی روانه زندان شدند؟/ چندین شاکی خصوصی از افراد حقیقی تا بانک و معاونت حقوقی ریاست جمهوری و سازمان صداوسیما و بسیج شهردای

واکنش فدراسیون به شایعات درباره پرونده فساد در فوتبال

واکنش‌ها به ادعای جلیلی از نقش‌‌آفرینی‌اش در افزایش فروش نفت در دولت شهید رئیسی/ سخنگوی کمیسیون انرژی مجلس یازدهم: اینکه صرفا با یک طرح فروش نفت زیاده شده غلط است

۷ بندر جدید در استان هرمزگان راه‌اندازی شد

بررسی مزیت های تولید و عرضه صنایع دستی در کیش

فحاشی طرفدار‌ن منتسب به سعید جلیلی به بزرگانی که از قالیباف حمایت کردند/ بی‌آزار: جز کینه و عقده و فحاشی ندیدیم/ با این جماعت به مطلوب بعد از شهید اخلاق نمی‌رسیم

همسان‌سازی حقوق بازنشستگان اجرایی خواهد شد

رئال مادرید با ستاره لورکوزن به توافق رسید

حماس: اسرای بیشتری خواهیم گرفت

عکس‌/ بمب نقل‌وانتقالاتی در اصفهان؛ آقای گل آسیا قرارداد بست

اعلام زمان پیش فروش برخی از محصولات سایپا/ طرح‌های پیش فروش و فروش فوق العاده خودرو ادامه دارد؟

آغاز سی و یکمین جلسه حراج شمش طلا از ساعت ۱۲ امروز

پیش‌ بینی قیمت طلا و سکه ۲۲ خرداد ۱۴۰۳ / سکه بهار آزادی یک کانال سقوط کرد

ناراحتی شدید مزدک میرزایی از حضور ورزشکاران و فوتبالیست‌ها در مراسم شهید رئیسی!

ایران تا آمریکا/ دوگانگی هویت!

احمدی‌نژاد و ۶تای معروف ; خوش و بش فوتبالی احمدی‌نژاد با خبرنگاران و تبریک برای پیروزی پرسپولیس

بیانیه باشگاه استقلال درباره شکایت چند داور از نکونام

۷ عبارت رایج کسانی که تظاهر به خوشحالی می‌کنند/ تفاوت های احساس خوشحالی واقعی و تظاهر به خوشحال بودن

روایت «الهام علی اف» از آخرین ساعات حضور کنار شهید رئیسی

هواشناسی ایران۱۴۰۳/۰۲/۳۰/ هشدار بارش شدید در ۹ استان

گریه های مادر سید ابراهیم رئیسی برای فرزندش+ عکس

بیرانوند در آستانه فسخ قرارداد با پرسپولیس!

جدیدترین خبر درباره همسان‌سازی حقوق بازنشستگان

همه چیز درباره بازی کریپتویی همستر کامبت/ چطور سکه‌های بیشتری جمع کنیم؟

خواننده معروف پاپ بر اثر تصادف شدید در آی سی یو بستری شد

یاشار سلطانی و صبا آذرپیک با شکایت چه کسانی روانه زندان شدند؟/ چندین شاکی خصوصی از افراد حقیقی تا بانک و معاونت حقوقی ریاست جمهوری و سازمان صداوسیما و بسیج شهردای

بیانیه مشترک ۸ کشور در حمایت از ایران در نشست شورای حکام