مثبت زندگی » روانشناسی

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟

اگر تمرکز پایینی دارید با انجام چند اقدام ساده می توانید تمرکزتان را افزایش دهید.

کد خبر: ۲۴۳۰۹۵

تاریخ انتشار:۲۰ اسفند ۱۴۰۰ - ۰۵:۲۴ - 11 March 2022

به گزارش روزپلاس، نداشتن تمرکز یکی از مشکلاتی است که بسیاری از مردم امروزه با آن دست به گریبان هستند. با این حال، همواره راهکارهای ساده‌ای برای افزایش تمرکز وجود دارد که متخصصان آن‌ها را پیشنهاد می‌کنند.

در این مطلب به بهترین راهکارها برای افزایش تمرکز می‌پردازیم:

1- متوقف شدن

بکوشید در طول روز در محیط‌های مختلف اندکی توقف کنید. از صف فروشگاه‌ها تا انتظار برای آسانسور یا رسیدن اتوبوس، می‌تواند زمان مناسبی برای توقف و تمرکز باشد. زمانی که به صورت فیزیکی توقف کردید، توقف تفکر ذهنی و تمرکز را آغاز کنید. نفس عمیقی کشیده و به تنفس خود فکر کنید. به آنچه میان شما و محیط در حال رخ دادن است توجه کنید و ذهن خود را از مشکلات و مسائل رها کنید. پس از آرامش ذهنی، دوباره به ادامه زندگی بازگردید.

2- عملکرد تک وظیفه‌ای (Monotask) داشته باشید

بسیاری از افراد در مشاغل مختلف به صورت عملکرد چند تکلیفی (Multitasking) مشغول به کار هستند. این موضوع می‌تواند باعث کاهش تمرکز شود، زیرا افراد به طور متناوب در حال پریدن از شاخه‌ای به شاخه دیگر و انجام وظایف متعدد هستند و همین موضوع مانع از ایجاد تمرکز لازم در آن‌ها می‌شود. برای بهبود تمرکز خود بکوشید در آن واحد تنها یک کار را انجام دهید و از انجام چند کار به طور همزمان اجتناب کنید. گرچه برخی افراد توانایی بالایی در انجام چند تکلیف به طور همزمان دارند، اما این موضوع در بلند مدت می‌تواند باعث فرسودگی در فرد شود.

3- کمک گرفتن از اپلیکیشن‌های موبایلی برای افزایش تمرکز

گسترش فناوری‌های رایانه‌ای و توسعه برنامه‌های مبتنی بر تلفن همراه باعث باز شدن پنجره جدیدی برای حل بسیاری از مشکلات انسان شده است. امروزه اپلیکیشن‌های متعددی با تفکرات روانشناسی طراحی شده اند که به افزایش تمرکز افراد کمک می‌کند.

4- استفاده کردن از بازی‌های فکری مخصوص

یکی از برنامه‌های کاربردی افزایش تمرکز، بازی‌های فکری است که امروزه به طور گسترده برای تلفن‌های همراه طراحی شده است. بیشتر این بازی‌ها به صورت حل مسئله و پازل و یا تست هوش و حل مسائل ریاضی طراحی شده اند که باعث کمک به تمرکز بیشتر فرد می‌شود.

سایر اخبار

ارتباط میان سطوح بالای شفقت به خود و عدم احساس خستگی

IQ مصرف کنندگان ماری جوانا،در میانسالی کاهش چشم گیری می یابد

اقلیت، دست از سکوت بردارند

گرمای شدید با افزایش مراجعات به اورژانس برای سلامت روان مرتبط است

با شعار حقیقت گویی، میخواهند،ناامید کنند و جان مردم را بگیرند

مراقبت های بهداشت روانی در ایالات متحده آمریکا ضعیف است

رهبری و مدیریت را از نگاه روانشناختی بشناسید

انهدام یک تانک روسی در حوالی اوکراین/عکس

پیدا شدن کرم در غذای یک رستوران معروف!+عکس

پیکر ۲ شهید مدافع حرم در تهران تشییع شد +عکس

حسن روحانی در دیدار اعضای خبرگان با رهبر انقلاب / عکس