به گزارش روزپلاس، غذاهایی می خوریم که با ما سازگار نیستند و بدون اعتنا به تاثیر مخرب آنها روی ریتم خواب مان. با گذشت زمان، ما به بدنمان یاد می دهیم که نخوابد و برای جبران، اغلب به قرص های خواب آور روی می آوریم که به جای حل مشکل، آن را پنهان می کنند و می توانند منجر به اعتیاد شوند. در نهایت برای دستیابی به موفیقت واقعی در حل مشکل بی خوابی باید به دنبال ناهماهنگی های زمینه ای و علل ریشه ای باشیم و به آنها رسیدگی کنیم.
به گزارش «بهداشت نیوز» در اینجا اشتباهات متداول خواب و راه حل های آنها را بیان می کنیم.
۱- نداشتن یک برنامه خواب منظم
ما اغلب فکر می کنیم که می توانیم کمبود خواب در یک شب را با زودتر رفتن به رختخواب در یک شب دیگر جبران کنیم. اما توانایی ساعت بدن برای تنظیم الگوهای خواب سالم به نظم و ثبات بستگی دارد. ما در آخر هفته ها تا دیر وقت بیدار می مانیم و انتظار داریم که این کمبود خواب را بعدا جبران کنیم یا از آخر هفته ها برای جبران خواب از دست رفته در طول هفته استفاده می کنیم. هر دو شیوه، ریتم های بدنی را بر هم می زنند و به خصوص بیدار ماندن تا دیر وقت در آخر هفته ها می تواند باعث بی خوابی در طول هفته کاری شود.
راه حل: یک روال ایجاد کنید و به آن پایبند بمانید. بیدار شدن و رفتن به رختخواب تقریبا در یک زمان ثابت (حتی در آخر هفته ها) مهم ترین کاری است که می توانید برای ایجاد عادات خواب خوب انجام دهید. بدن های ما از نظم و قاعده خوششان می آید و یک برنامه خواب منظم، بهترین تقویت کننده برای ساعت داخلی بدن است. بیدار شدن و خوابیدن در زمان های معین، یک ریتم خواب منظم را تقویت می کند و به مغز یادآوری می کند که چه زمانی هورمون های خواب و بیداری را ترشح کند و مهم تر از آن، چه زمانی این کار را انجام ندهد.
۲- استفاده از چرت های طولانی برای جبران خواب از دست رفته
چرت های طولانی در طول روز، به خصوص بعد از ۴ عصر یا حتی چرت های کوتاه در شب در حین تماشای تلویزیون می تواند به یک ریتم خواب خوب لطمه بزند و مانع لذت بردن شما از یک خواب کامل در شب شود.
راه حل: بیش از ۳۰ دقیقه، چرت نزنید. اگر واقعا به چرت زدن نیاز دارید، مطمئن شوید که فقط یک بار در روز چرت می زنید و آن را زیر نیم ساعت و قبل از ۴ عصر نگه دارید. به طور کلی چرت های کوتاه ممکن نیست به خواب لطمه بزنند و در واقع یک خواب نیمروزی کوتاه برای نیم ساعت بعد از ناهار یا یک چرت ۲۰ دقیقه ای قبل از ۴ بعدازظهر برای بسیاری از افراد، مفید است.
۳- آماده نشدن برای خواب
انتظار داشتن از بدن برای رفتن از یک سرعت کامل به یک وقفه بدون کند کردن سرعت، غیر واقع بینانه است. بدن های ما برای تولید مقدار کافی انتقال دهنده های عصبی خواب، برای ارسال سیگنال های بازخورد به مرکز خواب مغز (که به ترشح هورمون های خواب منجر خواهد شد که به شما اجازه می دهد بخوابید) به زمان نیاز دارد.
راه حل: برای انتقال آرام به حالت خواب، زمان بگذارید
۱- یک غروب الکترونیکی ایجاد کنید
از ساعت ۱۰ شب، جلوی صفحه کامپیوتر یا صفحه تلویزیون ننشینید و تمام دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید. آنها برای مغز، بیش از حد تحریک کننده هستند و باعث می شوند برای مدت طولانی تری بیدار بمانید.
۲- برای خواب آماده شوید
حدودا یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، نور چراغ ها را کم کنید، یک دوش آب گرم بگیرید، به موسیقی یا صداهای آرامش بخش گوش کنید، چند تمرین تمدد اعصاب یا یوگای ترمیمی انجام دهید. آماده کردن ذهن و بدنتان برای خواب، ضروری است. هرگونه حواس پرتی (ذهنی و جسمانی) که مانع به خواب رفتن شما خواهد شد را از خودتان دور کنید.
۴- ندادن سیگنال های خواب درست به بدنتان
بدن ما به سیگنال ها وابسته اند تا به آنها بگوید چه زمانی به خواب بروند و بیدار شوند. دو مورد از اساسی ترین آنها تاریک و روشن بودن است. اما ما در محیط های به طور مصنوعی روشن شده، زندگی و کار می کنیم و اغلب قوی ترین سیگنال تنظیمی را از دست می دهیم. نور طبیعی خورشید. هنگامی که به رختخواب می رویم و بدن های ما به تاریکی کامل برای تولید هورمون مهم خواب (ملاتونین) نیاز دارند، اتاق های خواب ما کاملا تاریک نیستند، در نتیجه در این روند کلیدی اختلال ایجاد می کنند.
راه حل: در شب، اتاق را تا حد ممکمن تاریک نگه دارید. نگاهی به اتاق خوابتان بیندازیدT عدد ساعت زنگ دارتان که به رنگ قرمز روشن می درخشد، نشانگر شارژ روی تلفن همراه یا PDA شما، مانیتور کامپیوترتان، نشانگر باطری روی تلفن بی سیم یا دستگاه پیغام گیر، ساعت و تایمر دی وی دی. حتی کوچکترین مقدار نور در اتاق می تواند تولید هورمون های خواب توسط غده پینه آل شما را مختل کند و در نتیجه ریتم خواب شما را بهم بزند.
روی ساعت را بپوشانید یا جایش را عوض کنید، تمام چراغ های هر دستگاه الکترونیکی را بپوشانید و اگر پنجره ها در معرض نور هستند، از نورگیرها یا پرده های ضخیم روی آنها استفاده کنید. اگر همه آنها ممکن نیست، یک ماسک چشم بگذارید. اگر در وسط شب از خواب بلند شدید، سعی کنید هنگام رفتن به دستشویی چراغ را روشن نکنید. از یک چراغ قوه یا چراغ خواب استفاده کنید.
۵- خوردن یک میان وعده قبل از خواب حاوی غلات یا قندهای تصفیه شده
اینها اخلالگران متابولیک هستند که قند خون را بالا می برند و بر اندام های درگیر در تنظیم هورمون در سراسر بدن، فشار بیش از حد وارد می کنند. این افت و خیز هورمونی می تواند با بیدار کردن شما در زمان های عجیب و غریب در طول خواب بر چرخه های خواب تاثیر بگذارد، چون سطوح هورمونی در حال نوسان هستند.
راه حل: اگر حتما باید چیزی بخورید، یک اسنک با پروتئین بالا مصرف کنید. بهتر است هیچ چیزی قبل از خواب نخورید اما حداقل یک اسنک با پروتئین بالا، نه تنها از افت و خیز هورمون جلوگیری خواهد کرد بلکه ممکن است تریپتوفان نیز فراهم کند. (یک آمینو اسید) که برای تولید ملاتونین ضروری است.
۶- استفاده از قرص های خواب آور برای به خواب رفتن و خواب ماندن
قرص های خواب آور، مشکلات خواب را می پوشانند و علت زمینه ای بی خوابی را حل و فصل نمی کنند. بسیاری از مطالعات خواب نتیجه گرفته اند که قرص های خواب (چه نسخه ای و چه بدون نسخه) در دراز مدت، بیشتر از آنکه مفید باشند مضرند. آنها می توانند بسیار اعتیادآور باشند و مطالعات دریافته اند که آنها به طور بالقوه خطرناک هستند. برای استفاده کوتاه مدت ممکن است توجیهاتی برای قرص های خواب آور وجود داشته باشد اما در طول زمان، قرص های خواب آور می توانند در واقع بی خوابی را بدتر کنند، نه بهتر. اگر آنها را برای مدت طولانی مصرف کرده اید، از پرشکتان بخواهید به شما کمک کند که برای ترک آنها، یک برنامه تهیه کنید.
راه حل: تکنیک های آرام سازی را یاد بگیرید. گذشته از مشکلات جسمی، استرس ممکن است علت شماره یک اختلالات خواب باشد. استرس موقت می تواند به بی خوابی مزمن و اختلالات ریتم خواب شبانه روزی منجر شود. بسیاری از مردم به من می گویند که نمی توانند ذهن های در حال مسابقه شان را خاموش کنند و در نتیجه نمی توانند بخوابند. چند تمرین تنفسی، یوگای ترمیمی یا مراقبه انجام دهید. اینها ذهنتان را آرام خواهند کرد و ترس ها و نگرانی هایی که باعث استرس می شوند را کاهش می دهند.
۷- استفاده از الکل برای به خواب رفتن
به علت اثر آرامش بخش الکل، بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی برای افزایش خواب آلودگی، الکل می نوشند. الکل، یک اثر القاکننده خواب اولیه دارد اما هنگامی که توسط بدن تجزیه می شود، معمولا در طول نیمه دوم شب، اثر منفی بر خواب می گذارد که منجر به کاهش در زمان خواب کلی می شود. مصرف همیشگی الکل، درست قبل از خواب می تواند اثر خواب آور آن را کاهش ده. در حالی که آثار مخرب آن ادامه یا حتی افزایش می یابند.
راه حل: مواد مغذی مصرف کنید که ذهن و بدن را آرام کرده و شما را برای خواب آماده می کنند. برای کمک به خوابیدن تان، الکل ننوشید. به دنبال یک فرمول آرام بخش باشید که برخی از موارد زیر را دارد: اسیدهای آمینه، ال تیانین، تورین، ۵HTP و GABA و گیاهانی مانند بادرنجبویه، گل ساعتی، گل بابونه و ریشه سنبل الطیب. مصرف مواد معدنی، کلسیم و منیزیم نیز در شب مفید است. برای برخی مردم مخصوصا افراد بالا ی۵۰ سال، ملاتونین نیز می تواند مفید باشد. دلیلش این است که بدن با بالا رفتن سن، ملاتونین کمتری تولید می کند و این ممکن است توضیح دهد که چرا افراد مسن، اغلب در خوابیدن مشکل دارند و به خوبی به ملاتونین پاسخ می دهند.
۸- تماشای تلویزیون برای به خواب رفتن
از آنجا که ما مشکلی در خوابیدن اتاق نشیمن مقابل تلویزیون نداریم، بسیاری از ما در رختخواب تلویزیون تماشا می کنیم تا خوابمان ببرد. اما هنگامی که در حین تماشای تلویزیون خوابمان می برد، همیشه کمی دیرتر بیدار می شویم. این، یک چرخه یا آماده سازی ایجاد می کند که خواب بد در شب را تقویت می نماید. من، بیماران زیادی داشته ام که در طول سال ها به علت این نوع آماده سازی، به بی خوابی مبتلا شده اند.
راه حل: تلویزیون را از اتاق خوابتان خارج کنید. در رختخواب، تلویزیون تماشا نکنید.
۹- ماندن در رختخواب به امید به خواب رفتن
اگر شما نتوانستید در عرض ۴۵ ــ ۳۰ دقیقه به خواب بروید، احتمالا تا حداقل یک ساعت دیگر یا حتی بیشتر، خوابتان نخواهد برد. ممکن است «دروازه خواب» را از دست داده باشید یا موج خواب را گم کرده باشید. یک «دروازه خواب»، پنجره زمانی بازی است که بدن تان به شما اجازه خواهد داد به خواب بروید. محققان دریافته اند که مغز ما چندین سیکل خواب را در هر شب تجربه می کند که در آن، تمام مراحل خواب تکرار می شوند. این چرخه ها از ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت طول می کشند و در شروع هر چرخه، دروازه خواب بدن باز می شود. وقتی دروازه خواب شما بسته شد، قادر نخواهید بود به خواب بروید.
راه حل: موج خواب را بگیرید. اگر متوجه شدید که نمی توانید در عرض ۴۵ دقیقه بخوابید، بلند شوید و از اتاق خواب بیرون بروید. یک کتاب بخوانید، یک حرکت یوگای ترمیمی یا یک فعالیت آرامش بخش دیگر برای ۱٫ ۵ ــ ۱ ساعت آینده، قبل از تلاش دوباره برای به خواب رفتن، انجام دهید. ماندن در رختخواب، به جای خوابیدن فقط باعث استرس می شود. آن مانند موج سواری است، شما باید آن موج خواب را به چنگ آورید.
۱۰- تبدیل کردن خواب به یک موضوع عملکردی
اغلب فقط فکر کردن در مورد خواب، بر توانایی شما برای به خواب رفتن، تاثیر می گذارد. اتفاقی که می افتد، آن است که روشی که شما با بی خوابی مقابله می کنید، درست به اندازه خود بی خوابی مشکل آفرین می شود. آن اغلب به یک چرخه معیوب از نگرانی در مورد عدم توانایی برای به خواب رفتن تبدیل می شود که منجر به بدتر شدن مشکلات خواب می گردد. مانند بسیاری از چیزها در زندگی، مسئله در مورد رها کردن و با جریان پیش رفتن است. خواب باید مانند نفس کشیدن به یک ریتم طبیعی تبدیل شود، چیزی که به طور خودکار می آید و شما در مورد آن فکر نمی کنید.
راه حل: آن را رها کنید و با جریان پیش بروید(مقاومت نکنید). از این زمان برای انجام تمرینات تنفسی یا مدیتیشن و برای آگاه شدن از آنکه چطور چیزی که می خورید، کدام داروهایی که مصرف می کنید، کدام رفتارها یا فعالیت های خاص می توانند بر چرخه خواب شما اثر بگذارند. با توجه کردن به بدنتان و آگاه شدن از آنکه چگونه به مواد غذایی و موقعیت های مختلف واکنش نشان می دهید، آگاهی تان را افزایش دهید. به جای ناراحت شدن از اینکه نمی توانید بخوابید، از این زمان به طور مفید استفاده کنید.
یک نکته پایانی
برای افراد بی خواب مزمن، به خصوص اگر به شدت خروپف می کنید، ایده خوبی است که احتمال آپنه خواب را به عنوان علت در نظر بگیرید. این، یک وضعیت جدی است که حداقل ۱۲ میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد، که آپنه بسیاری از آنها تشخیص داده نشده است. آنها معمولا به شدت خروپف می کنند. اتفاقی که می افتد، آن است که بافت های پشت گلو شل می شوند و به این علت، راه های هوایی را مسدود می کنند. مغز، محرومیت از اکسیژن را احساس می کند و سیگنال های هوشیاری می فرستد. آدرنالین و کورتیزول (هورمون استرس) ترشح خواهد شد. این، نه تنها در خواب اختلال ایجاد می کند بلکه می تواند فشار خون را بالا ببرد و خطر ابتلا به مشکلات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. همچنین می تواند در حساسیت به انسولین تداخل ایجاد کند و خطر ابتلای شما به دیابت را افزایش دهد.
منبع: تناسب اندام
ضربه سنگین وزارت اطلاعات به تروریستها/ «عبدالله کویته» طراح عملیات تروریستی کرمان دستگیر شد+تصاویر
ویدیو/حضور سعید جلیلی در جمع پرشور مردم گرگان و پوشیدن لباس محلی ترکمنها
عکس/ دیوارنگاره انتخاباتی میدان ولیعصر (عج) در آستانه دور دوم انتخابات
عکسی از پدر و مادر قالیباف در زمان انداختن رأی به صندوق
عکس متفاوت و جدید باباپنجعلی سریالِ پایتخت
رونمایی از توپ مراحل حذفی یورو ۲۰۲۴ + عکس
تصویری از دختر حسن روحانی و همسرش در حال رأی دادن
سعید جلیلی پشت سر کاظم صدیقی نماز خواند+ عکس
علی لاریجانی در مازندران رأی خود را به صندوق انداخت +عکس
سیدحسن خمینی در کنار پسرش رأی خود را به صندوق انداخت /عراقچی به مسجد امام صادق اقدسیه رفت +عکس
آیتالله جنتی رای خود را در صندوق انداخت + عکس
عکسی از حسن روحانی درحال نوشتن اسم پزشکیان در تعرفه رأی
ویدیو/ خاتمی هم رای داد
۲ عکس جالب از لحظه رأی دادن قالیباف و پورمحمدی
عکسی از حجتالاسلام هادی خامنهای در پای صندوق رأی /محسن رضایی به مسجد لرزاده رفت /زاکانی و صولت مرتضوی کجا رأی دادند؟
عکس/ ادای احترام قالیباف به دوست و مشاور قدیمیاش شهید امیرعبداللهیان
فرمانده بلندپایه ارتش درحال رأی دادن /آملی لاریجانی و دریادار ایرانی هم به پای صندوق رفتند /مخبر نیز بازدید کرد و رأی داد
عکسی از ظریف و همسرش در حسینیه جماران
محمدرضا عارف با همسرش آمد: رأی ندادن به معنای رأی دادن به نظر مخالف است /محسن هاشمی به حسینیه جماران رفت +عکس
محمدباقر قالیباف کجا رأی داد؟ +عکس
هادی غفاری و سردار دهقان در یک شعبه رأی دادند/عکس
عکس/ رئیس قوه قضائیه در صف اخذ رأی حرم عبدالعظیم
عکس/ ناطق نوری در حسینیه ارشاد برای رأی دادن در انتخابات ریاست جمهوری
فرمانده کل ارتش در کجا رأی داد؟ / وزیر کشور نیز رأی داد +عکس
دیدار مهدوی کیا و قلعه نویی در مالزی
عکسی از تعرفه رأی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
تصویری از دیدار پزشکیان با حسن روحانی و داماد روحانی
عکس/ نقش انگشتری رهبر انقلاب در سخنرانی روز عید غدیر
عکس| جشن تولد لیونل مسی در تیم ملی آرژانتین
ویدیو/ حواشی قبل مناظره؛ نامزدها عیدی گرفتند
ویدیو/ سخنرانی پزشکیان در قرچک/ ورامین به پا خاست
بانک ملت پیشرو در فرهنگ سازی و ترویج استفاده از ریال دیجیتال
رونمایی از لباس آمریکا در المپیک پاریس + عکس
پورمحمدی به دیدار سیدحسن خمینی رفت +تصاویر
مهرعلیزاده، ظریف و پزشکیان در سفر به اصفهان/ عکس
کاریکاتور موهن؛ واکنش منفی هواداران قالیباف و جلیلی به بیاخلاقی رضا کیانیان
عکسی از مشاوران سیاسی پزشکیان در میزگرد سیاسی /ظریف به تلویزیون آمد /حضور مهدی سنایی
عکس| سردار آزمون با پیراهن علی دایی
ویدیو/ تقطیع سخنان رهبر انقلاب و تذکر قالیباف
عکس/ تبریک عید قربان به سبک کریستیانو رونالدو
ویدیو/ یک جلیلی و سه تیبا با سه پلاک!
افشاگری جدید علیه خانواده قالیباف/ رانت بزرگ قالیباف در جبهه برای برادر ۱۷سالهاش
حمله سگهای ولگرد به دختر ۵ ساله تبریزی + عکس
عکسی از دیوارنگاره انتخاباتی میدان ولیعصر /وعده ای نده که از انجام آن مطمئن نیستی
عکسی کمتر دیده شده از سرداران جبهه مقاومت با لباس احرام
ویدیو/ خاتمی و جهانگیری؛ همنشینان پزشکیان
عمو قناد از بیمارستان مرخص شد/ تصویر
تولد اولین جگوار سیاه در ایران/ عکس
عکسی از احمدی نژاد در مراسم سالگرد ارتحال امام خمینی (ره)
عکس/ ستاره سابق استقلال پدر شد
عکس ویژه و وایرال شده از حقانیان در زمان قطع برق وزارت کشور
پس از ثبتنام در انتخابات؛ همراهی محمود احمدی نژاد با درخواست خبرنگاران و نشان دادن علامت پیروزی معروف
ویدیو/حقانیان، کاندیدای شناختهشدهای که شناسنامهاش را نشان نداد!
عکسی از دیوارنگاره انتخاباتی میدان ولیعصر
عکس/ شناسنامه علی لاریجانی!
سعید جلیلی رسما کاندید ریاست جمهوری شد/ دژاوو ۱۳۹۲
ویدیو/ کواکبیان در پاسخ به روزپلاس: درخصوص احتمال رد صلاحیت مجدد توکل بر خدا دارم…
عکس/ هدیه لاکچری و گرانقیمت الهلال برای علی دایی
تازهترین اثر روحالأمین با عنوان "فتح قریب"
تصاویری از امضای یادگاری مخبر و محمدی گلپایگانی بر تمبر یابود مجلس دوازدهم
مسعود پزشکیان در زمان جنگ چه کاره بود؟
آنچه در جلسه تاریخی ۱۴ خرداد ۱۳۶۸ مجلس خبرگان گذشت/ آغاز دوران رهبری آیتالله خامنهای/ رای مجدد خبرگان به رهبری حضرت آیتالله خامنهای در مرداد ۶۸
بازنشر/ ویدیویی از حضور سیدمجتبی خامنه ای در جبهههای جنگ
مسعود رجوی در سفر حج چه هدفی را دنبال میکرد؟
بازخوانی تذکر رهبرانقلاب به دولت آقای هاشمی/ فعالیت حزبی وزرا، حرام است
عکس/ رسمی: ستاره استقلال دو فصل دیگر تمدید کرد
ویدیو/حضور سعید جلیلی در جمع پرشور مردم گرگان و پوشیدن لباس محلی ترکمنها
ستاره استقلال سرباز شد
هافبک سابق استقلال در لیست نکونام
چگونه بازیکنان ایرانی با گنجاندن بند فسخ، دست بالاتر را نسبت به باشگاهها دارند؟/ گروگانگیری مالی!
مهاجم پرسپولیس در لیست خرید استقلال!
قیمت روز محصولات ایرانخودرو و سایپا یکشنبه ۱۰ تیر ۱۴۰۳
طلا خیز برداشت/ قیمت جدید طلا ۱۱ تیر ۱۴۰۳
قیمت سکه و طلا امروز یکشنبه ۱۰ تیر ۱۴۰۳ + جدول
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار ثابت ماند
سهامداران عدالت بخوانند/ مرحله سوم سود سهام عدالت چه زمانی واریز میشود؟
خبر مهم وزیر صنعت برای بازار خودرو/ خودروهای ارزان در راه بازار ایران؟ + جزییات
قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۱۰ تیر ۱۴۰۳ + جدول
برنامه و نتایج دور حذفی یورو ۲۰۲۴ به وقت ایران
نخستین رکورد منفی مشترک رونالدو و مسی در سطح ملی
عکس/ دومین خرید عجیب استقلال؛ وینگر اهل بوسنی در راه تهران!
۱۰ بازیکن برتر مرحله گروهی یورو ۲۰۲۴
قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۹ تیر ۱۴۰۳ + جدول
شوک جدید به بازار خودرو / خرید و فروش خودرو متوقف شد
پرسپولیس نه، هایجک بزرگ استقلال از سپاهان/ دوربرگردان یک ستاره از پای قرارداد
بمب نقل و انتقالاتی فصل پیش در باشگاه پرسپولیس
عکس/ مدافع استقلال پای صندوق رای
حضور ولایتی در انتخابات
ویدیو/ آیتالله جاودان در انتخابات ریاست جمهوری شرکت کرد
سعید جلیلی کجا رأی خود را به صندوق انداخت؟
قلعهنویی: در گروه سختی قرار گرفتهایم/ مطمئنم به جام جهانی صعود میکنیم
ترکیب تیمهای مرحله یکهشتم نهایی مشخص شد/ نبرد سخت فرانسه با بلژیک و سوئیس با ایتالیا
عکس| دست مهدوی کیا به جام جهانی رسید
قیمت دلار امروز ۷ تیر ۱۴۰۳ / سرکشی دلار در آستانه انتخابات
عکسی از دختر و نوه مسعود پزشکیان در پای صندوق رأی
اقدام جدید پرسپولیس در نقلوانتقالات تابستانی
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۴/۰۶
واریز مرحله سوم سود سهام عدالت؛ شاید وقتی دیگر
طلا دوباره ریخت/ قیمت جدید طلا ۵ تیر ۱۴۰۳
عکس/ نخستین واکنش خوان کارلوس گاریدو به حضور در پرسپولیس
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار ثابت ماند
خریداران طلا بخوانند/ چرا فروش طلای دست دوم رسما ممنوع شد؟
رونالدو عامل اخراج سرمربی پرسپولیس!
سرمربی جدید پرسپولیس رونمایی شد؛ خوان کارلوس گاریدو
تولید سری هفتم؛ بازیگرانی که در فصل جدید پایتخت حذف شدند
بیشترین و کمترین ضریب جینی در کدام دولتها بود؟
اولین تصویر از شهید علی هاشمی در «قرارگاه سری»/ عکس
استوری جنجالی بیرانوند؛ پرسپولیس قهرمانی را در خواب هم نمیدید!
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۴/۰۴
زمان حضور ۲ ستاره در باشگاه پرسپولیس مشخص شد
قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۳ تیر ۱۴۰۳ + جدول
قیمت سکه و قیمت طلا امروز شنبه ۲ تیر ماه
۳ بازیکن در لیست تمدیدیهای استقلال قرار گرفت
ورزشگاه تختی جایگزین آزادی شد/ آخرین وضعیت پرونده فساد
جنجال برگزاری کنسرت قربانی در تخت جمشید/ امکان لغو منتفی شد
بمب تراکتوریها؛ مربی رئال مادرید در راه ایران!
عکس| تبریک تولد فیفا به مسی به زبان فارسی!
قیمت سکه و طلا در بازار آزاد ۳ تیرماه ۱۴۰۳
ایران مغلوب آلمان شد/ پایان کار شاگردان اکبری با ۲ پیروزی
رونمایی از جانشین علیرضا بیرانوند؛ دومین ازبک در یکقدمی پرسپولیس
قیمت خودروهای ایران خودرو امروز شنبه ۲ تیر ۱۴۰۳ + جدول
ادعای جنجالی علیرضا بیرانوند تکذیب شد/ دروازهبان پرسپولیس دوباره برمیگردد؟
قیمت دلار و یورو امروز دوشنبه ۴ تیر ۱۴۰۳ + جدول
خبر مهم برای دارندگان سهام عدالت؛ واریزی در راه است؟
چه تیمهایی وارد لیگ ملتهای والیبال ۲۰۲۵ میشوند؟
بیرانوند به صورت یکطرفه قراردادش را با پرسپولیس فسخ کرد
نقش رونالدو در انتقال راموس به النصر
طلا دوباره اوج گرفت/ قیمت جدید طلا ۲۹ خرداد ۱۴۰۳
اعلام قیمت طلا در اولین روز تابستان/دلیل رشد قیمت چیست؟
قیمت افغانی به تومان، امروز ۲۹ خرداد ۱۴۰۳
اعلام رسمی المپیکی شدن نوشاد عالمیان از سوی فدراسیون جهانی
قیمت خودرو ۳۱ خرداد ۱۴۰۳/ کدام خودرو ۱۷۰ میلیون تومان ارزان شد؟ + جدول
جدیدترین قیمت دلار، یورو و درهم در مرکز مبادله ارز / یورو رشد کرد
اینفوگرافیک/ نکات رهبر انقلاب درباره اخلاق رقابت میان نامزدهای انتخاباتی
واردات طلا تا این تاریخ از مالیات معاف شد/ ابلاغیه امور مالیاتی
بیرانوند در آستانه فسخ قرارداد با پرسپولیس!
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۳/۲۷
طلسم ۶ ساله سپاهان چگونه شکست؟
زمان حراج بعدی شمش طلا اعلام شد + شرایط
قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۲۵ خرداد ۱۴۰۳ + جدول
عکس/ بمب نقلوانتقالاتی در اصفهان؛ آقای گل آسیا قرارداد بست
سختترین و آسانترین قرعه ایران در دور سوم انتخابی جام جهانی
نظر وزارت اقتصاد درباره عدم خروج خودروسازان از بورس/جزئیات اطلاعیه جدید این وزارتخانه برای بازار سرمایه
۳ باشگاه در خطر حذف از لیگ برتر فوتبال
طلا به کف قیمتی رسید/ قیمت جدید طلا ۲۳ خرداد ۱۴۰۳
افزایش قیمت ارزهای مبادلهای/ دلار چند شد؟
پیش بینی قیمت اجاره/ رشد بازار اجاره از چه زمانی آغاز میشود؟
اکانت توییتری سعید جلیلی خبر داد؛ ریزپرداخت کمپین جمع اوری کمک های مردمی/ جمعآوری ۱ میلیارد ۱۲۸ میلیون تومان
شناسنامهها در انتخابات ۸ تیر مهر نمیشوند/ سامانه احراز هویت مشخص خواهد کرد که چه کسی رای داده یا نداده
قیمت دلار و یورو امروز سه شنبه ۲۲ خرداد ۱۴۰۳ + جدول
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۳/۲۱
طلا دوباره اوج گرفت/ قیمت جدید طلا ۲۱ خرداد ۱۴۰۳
قیمت جدید کارخانهای محصولات ایران خودرو اعلام شد
مهمترین سوابق ۶نامزد انتخابات ریاست جمهوری
شرایط فروش اینترنتی خودرو/ واردکنندگان موبایل رتبهبندی میشوند
گزینه محبوب پرسپولیسیها فسخ کرد/ مهاجم قاتل سرخپوش میشود؟
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ١۷ خردادماه ۱۴۰۳/ سد مقاومتی سکه شکسته میشود؟
قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۱۸ خرداد ۱۴۰۳ + جدول
توضیحات باشگاه پرسپولیس درباره انتقال علی پروین با آمبولانس
پرونده فساد در فوتبال؛ فریبرز محمودزاده بازداشت شد
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۳/۱۹
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۳/۱۶
شرط ممنوعالمعامله شدن خانههای خالی اعلام شد
عوارض خروج از کشور اعلام شد/ عوارض خروج از کشور برای هر نفر در سال جاری در سفر اول ۵۲۰ هزار تومان تعیین شد
گل آفسایدی که قهرمان را عوض کرد/ فصل تلخ استقلال
بیانیه باشگاه استقلال درباره صحبتهای مدیرعامل پرسپولیس
ماجرای توییت مرموز حسن روحانی پیش از حادثه هواپیمای اوکراینی چه بود؟
راهاندازی تالار ارز اشخاص در مرکز مبادله تا ۱ ماه دیگر
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ١٣خردادماه ۱۴۰۳/ حرکت بازار معکوس شد
جدیدترین قیمت دلار، یورو و درهم در مرکز مبادله ارز | دلار چند شد؟
بازار خودرو به کما رفت/ قیمت جدید سمند، کوییک، دنا، تارا و شاهین
قیمت دلار و یورو امروز سه شنبه ۱۵ خرداد ۱۴۰۳ + جدول
واکنش کرباسچی به ثبتنام چهرههای شناخته شده در انتخابات ریاست جمهوری
تام کروز ۶۱ ساله طرفدارانش را مبهوت کرد/ عکس
قیمت خودروهای ایران خودرو امروز شنبه ۱۲ خرداد ۱۴۰۳ + جدول
فهرست ۱۰ دروازهبان گران قیمت جهان
لیگ ملتهای والیبال| ایران به آرژانتین هم نه نگفت/ عملکرد شاگردان پائز چیزی شبیه فاجعه
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۹ خردادماه ۱۴۰۳/ سد مقاومتی طلا شکست
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار رشد کرد
ترکیب کشتیگیران اعزامی به تورنمنت مجارستان مشخص شد
شکست سریع و قابل پیشبینی والیبال ایران مقابل ایتالیا
پاسخ به ۴ سئوال مهم دانش آموزان/ اعلام جزییاتی از امتحانات نهایی و کنکور سراسری
تصمیم مهم دولت برای یارانهبگیران/ اعلام جزییات مصوبه یارانهای دولت
کاهش قیمت طلا و سکه/ آرامش در بازار حاکم شد
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار کاهشی شد
وزیر علوم در گفتگو با روزپلاس: نظام جمهوری اسلامی بارها از اینگونه حوادث عبور کرده
یک پیشبینی مهم درباره قیمت خودرو در هفته آینده/ قیمت این خودروها شکسته میشود
توضیح پلیس درباره فیلم خودسوزی در میدان انقلاب
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۳ خردادماه ۱۴۰۳/ ریزش شدید قیمتها در بازار
غافلگیری در روز نخست/ شکست برزیل و پیروزی ژاپن برابر آرژانتین
جزئیات سقف بودجه تیمهای لیگ برتری؛۳۲۵ میلیارد+آپشن فراوان!
نوبت دوم کنکور ۲۱ و ۲۲ تیر برگزار میشود
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۳/۰۱
دلار مبادلهای ثابت ماند/ یورو رشد کرد
برنامه لیگ ملتهای والیبال ۲۰۲۴
زری خوشکام درگذشت
حضور ۵۹ کشور در مسابقات کشتی المپیک/ پیشتازی آمریکاییها در کسب سهمیهها
اعلام شرایط فروش و پیش فروش یک خودروی پرطرفدار ایران خودرو
۴ تکواندوکار ایران در فینال قهرمانی آسیا/ زندی برنز گرفت
ترمز طلا کشیده شد/ قیمت جدید طلا ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
اولین جاسوس بعد از انقلاب اسلامی جاسوس کدام کشور بود؟ + جزئیات
دلار مبادلهای ثابت ماند/ یورو رشد کرد
امتحانات نهایی دیگر توسط آموزش و پرورش برگزار نمیشود
شاهین اتومات امروز ۲۶ اردیبهشت چند؟ + جدول قیمت
اسامی تمام کشتیگیران آزاد برنده سهمیه المپیک؛ ایران با ۵ ستاره در پاریس
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۲۶ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ طلا و سکه جهشی شد
جزییات جدید درباره تعطیلی شنبهها/ کدام ارگانها مشمول تعطیلی شنبهها نمیشوند؟
روند قیمت طلا و سکه در بازار؛ سکه چند شد؟ | جدول قیمت انواع سکه و طلای ۱۸ عیار را ببینید
جزئیات آتشسوزی در ریلباس هشتگرد ـ تهران
قیمت طلا ۱۸ عیار امروز دوشنبه ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
تشکیل پرونده قضایی فساد مالی در یکی از باشگاههای کرمانی/ مسئولان سابق تحت تعقیب هستند
واکنش الناز شاکردوست به جنایات اسرائیل
کارمندان دولت بخوانند/ مصوبه جدید مجلس درباره کاهش ساعت کاری کارمندان + جزییات
نه خیانتی در کار بود نه هیچچیز دیگر، خسته شد صبر ما / رفاقت تا همیشه پابرجاست
کسب اولین مدال تاریخ ترامپولین ایران در آسیا
دو خبر خوب برای نکونام و استقلالی ها
نمایندگان مجلس شورای اسلامی با تعطیلی پنجشنبهها مخالفت کردند/ شنبه ها تعطیل میشود/ موافقت مجلس با تعطیلی روزهای شنبه
طلا دوباره اوج گرفت/ قیمت جدید طلا ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۲۴ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ سکه به کانال ۳۰ میلیون تومان نزدیک ش
حکم قطعی پرونده حادثه فوت ۶ کارگر معدن رزمجاه طزره دامغان صادر شد
آخرین وضعیت طرح کالابرگ فجرانه/ تمدید طرح فجرانه در دستور کار قرار گرفت؟
حضور سفیر جدید چین در ایران/ چانگهوآ؛ سفیر جدید چین در عربستان
دورتموند با پیروزی مقابل پاریس فینالیست شد؛ طلسم تیرکها نفس امباپه و یارانش را گرفت
اینفوگرافیک/ ترکیب نهایی حوزه انتخابیه تهران، ری و شمیرانات در مجلس دوازدهم
حادثه عجیب برای فرزند مربی استقلال و از حال رفتن چند بازیکن
طلا دوباره اوج گرفت/ قیمت جدید طلا ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
هواشناسی ایران۱۴۰۳/۰۲/۲۲؛هشدار ورود سامانه بارشی به کشور
ثبتنام کلاس اولیها شروع شد / دانشآموزان اتباع خارجی چه میشوند؟
جزئیات پرداخت وام ۴۰ تا ۳۰۰ میلیون تومانی ودیعه مسکن/ وام ۳۰۰ میلیون تومانی به چه کسانی تعلق می گیرد؟
چه کسانی میتواند در مرحله دوم دوازدهمین دوره انتخابات مجلس شورای اسلامی رأی بدهند؟
مدارس استان تهران فردا تعطیل است؟
تغییر نام استقلال به «استقلال خلیج فارس» منتفی شد
حراج بعدی شمش طلا فردا برگزار میشود
جزئیات مالیات بر عایدی سرمایه برای طلا، مسکن و خودرو اعلام شد/ تنفس ۳ ساله برای دریافت
شهردار مرند بازداشت شد
واکنش چمران به ودیعه میلیاردی به برخی مدیران شهرداری تهران
اعلام زمان قطعی پخش فصل سوم «زخم کاری»
مسابقات کشتی گزینشی المپیک به ایستگاه پایانی رسید/ رزرو بلیت پاریس در استانبول
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۱۶ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ ریزش شدید قیمتها در بازار
اولین خرید فصل جدید استقلال مشخص شد؛ فوق ستارهای با لهجه اسپانیایی
ترکیب تیم ملی والیبال ایران کامل شد
قیمت قطعی و علی الحساب خودروهای برقی وارداتی اعلام شد/ چه کسانی می توانند ثبت نام کنند؟
نرخ شهریه مدارس غیردولتی چه زمانی اعلام می شود؟/ امکان کاهش شهریه برخی مدارس
همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری از خردادماه سال جاری
پایان دوران حرفهای جادوگر؛ تیلور سرمربی تیم کشتی اوکلاهاما شد
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۱۸ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ کمر قیمتها شکست
چگونه ویجتهای پیشفرض ویندوز ۱۱ را حذف کنیم؟
چگونه مخاطبان را از آیفون به اندروید منتقل کنیم؟
بهترین زمان برای مسواک زدن / چند بار در روز مسواک بزنیم؟
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار ثابت ماند
اینفوگرافیک/ پرترددترین فرودگاههای جهان در سال ۲۰۲۴ کدامند؟
فهرست کاندیداهای مورد حمایت جامعه اسلامی مهندسین اعلام شد
صعود قیمت خودورهای داخلی و خارجی در بازار؛ این خودروی داخلی رکورد رشد قیمت را زد / جدول قیمت ها
دلار مبادلهای ثابت ماند/ یورو رشد کرد
خبری مهم برای متقاضیان خودروهای خارجی/ زمان دقیق عرضه خودروهای برقی اعلام شد + جزییات
اختیارات «خطیر» در استقلال محدود شد/ نماینده هلدینگ همه کاره شد
تجویز داروی خارج از فهرست کشوری ممنوع است
کدام کشورها بیشترین تعداد میلیاردرهای جهان را دارند؟ + اینفوگرافیک
۵ بازیکن پرسپولیس در مسیر جدایی! / ۵۴۰دقیقه آخر؟
تراکتور - استقلال؛ دژاوو یا طلسمشکنی؟
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار کاهشی شد
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟