این کارها «مغزتان» را جوان نگه می‌دارد

فوق تخصص مغز و اعصاب درباره مهمترین روش‌های جوان نگهداشتن مغز توضیح داد.
کد خبر: ۳۰۱۲۵۴
تاریخ انتشار:۰۲ مرداد ۱۴۰۳ - ۱۲:۰۳ - 23 July 2024

این کارها «مغزتان» را جوان نگه می‌دارد

به گزارش روزپلاس، مغز انسان مانند یک رایانه قدرتمند است که خاطراتمان را ذخیره می‌کند و این که ما در مقام یک انسان چگونه فکر می‌کنیم و واکنش نشان می‌دهیم را کنترل می‌کند. مغز انسان در طول زمان تکامل یافته و برخی از قسمت‌های پیچیده آن ویژگی‌های خارق‌العاده‌ای دارند که دانشمندان هنوز سعی در درک آنها دارند.

مغز مرکز سیستم عصبی انسان است که افکار، حرکات، خاطرات و تصمیم گیری های ما را کنترل می‌کند.با تکامل، مغز انسان پیچیده و پیچیده تر شده، بسیاری از ویژگی‌های جالب آن را هنوز دانشمندان به خوبی درک نکرده‌اند.

مغز انسان حاوی میلیاردها سلول عصبی است که اطلاعات را به سراسر بدن ارسال می‌کنند و یا اطلاعات را از سراسر بدن دریافت می‌کنند. مغز انسان بیش از سه برابر مغز پستانداران دیگری است که اندازه بدن مشابهی با انسان دارند.

فرزاد اشرافی، متخصص مغز و اعصاب دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه عملکرد مغز نیاز به مراقبت دارد، گفت: 12 راهکار برای جوان‌ماندن مغز و پیشگیری از زوال عقل وجود دارد که اولین مورد افزایش فعالیت مغزی با حل جدول، پازل و سودوکو است. افزایش فعالیت مغز باعث ایجاد ارتباط بین سلول‌های مغزی، افزایش تعداد سلول‌های مغزی و در نهایت بهبود عملکرد مغز می‌شود.

بهبود عملکرد مغز با ورزش

وی ادامه داد: دومین راهکار ورزش کردن و انجام فعالیت‌های بدنی است که منجر به افزایش خونرسانی به مغز می‌شود. در هفته 150 دقیقه ورزش متناوب که می‌توان در 5 وعده 30 دقیقه‌ای تقسیم کرد، موثر است. از طرفی ورزش کردن منجر به کاهش چربی خون، قند خون، کاهش و کنترل وزن، بهبود عملکرد قلب و کاهش استرس خواهد شد. کاهش روند زوال عقل با پیروی از رژیم مدیترانه‌ایبه گفته اشرافی رژیم مدیترانه‌ای از رژیم‌های موثر در بهبود عملکرد مغز محسوب می‌‎شود و تبعیت از این رژیم به عنوان سومین راهکار منجر به کاهش روند زوال عقل خواهد شد. عضو هیأت علمی دانشگاه در ادامه عنوان کرد: بنابراین رژیم غذایی، استفاده از چربی‌های غیراشباع همچون روغن زیتون، استفاده از مغزها، ماهی و سبزیجات تازه می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

کنترل فشار، قند و چربی خون؛ سه راهکار موثر برای سلامت مغز

متخصص مغز و اعصاب کاهش فشار خون، قند خون و چربی خون را به عنوان سه راهکار دیگر پیشگیری از زوال عقل اعلام کرد و افزود: کاهش فشارخون در افراد مسن و کنترل این عامل در تمام سنین، خطر بروز اختلالات شناختی را کاهش می‌دهد؛ به بیان دیگر رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن، کنترل استرس و در نهایت کنترل فشارخون در عملکرد مغز نقش اساسی دارد. کنترل قند خون و چربی خون نیز در بروز فراموشی و الزایمر تاثیر بسزایی خواهد داشت.

پیشگیری از زوال عقل با مصرف آسپیرین

اشرافی مصرف دوز پایین آسپرین در برخی افراد را دیگر راهکار پیشگیری از زوال عقل معرفی کرد و افزود: افرادی که در معرض خطر بیماری‌های قلبی یا مغزی هستند با مشورت پزشک می‌توانند از این دارو مصرف کنند. این دارو نیز در پیشگیری از اختلالات شناختی موثر است.

از مصرف تنباکو، توتون و الکل پرهیز کنید

وی اظهار کرد: پرهیز از مصرف تنباکو، توتون و الکل سه راهکار مهم دیگر برای بهبود عملکرد مغز محسوب می‌شود. مصرف سیگار و قلیون منجر به افزایش فشارخون خواهد شد، ریسک بروز مشکلات قلبی و عروقی و سکته‌های مغزی را افزایش می‌دهد و منجر به بروز اختلالات شناختی خواهد شد. مصرف الکل نیز فرد را به زوال عقل دچار می‌کند.

اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی عملکرد مغزتان را نشانه می‌گیرد

اشرافی کنترل اضطراب، افسردگی و بی خوابی را از دیگر راهکارهای بهبود عملکرد مغز دانست و گفت: توصیه می‌شود فرد در کنار فعالیت‌های روزمره و ورزش، وضعیت سلامت روان خون را نیز مورد توجه قرار دهد. همچنین بی خوابی عاملی است که روی عملکرد مغز اثرگذار است.

مراقب ضربات شدید فیزیکی باشید

عضو هیأت علمی دانشگاه در ادامه گفت: فرد باید مراقب باشد ضربات شدید و متناوب به سرش نخورد و از انجام ورزش‌هایی که این گونه خطرات را به همراه دارد، پرهیز کند. ضربات شدید به سر منجر به اختلال در عملکرد مغز خواهد شد.

حفظ ارتباطات اجتماعی عملکرد مغزتان را بهبود می‌بخشد

وی در پایان حفظ ارتباطات اجتماعی و داشتن شبکه متناوب و دایم اجتماعی و فرهنگی را راهکار دیگری برای حفظ عملکرد مغز دانست و گفت: ارتباط با فامیل، دوستان و نزدیکان در بهبود عملکرد مغز موثر است.

برچسب ها: مغز انسان
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ناگفته‌هایی از طوفان‌الاقصی/ هراس نتانیاهو از نابودی اسرائیل

دهن کجی نمایش خانگی به «سلامت» / سیگار ژست برنده است!

تیم ایران با کسب ۱ مدال طلا و ۱ مدال نقره نایب قهرمان شد/ گرایی طلا گرفت

نبیه بری آب پاکی را روی دست آمریکا و اسرائیل ریخت

فیبرنوری تامین‌کننده نیازهای ارتباطی شهر هوشمند

رهبر انقلاب: به جنگ روایت‌ها توجه لازم را نکرده‌ایم/ این کتاب پُرکننده‌ یک خلأ رسانه‌ای تبلیغاتی است

مشکل ریجستری آیفون حل شد

حق دفاع مشروع ایران صد در صد محفوظ است/ ناکارآمدی سازمان ملل در توقف اسرائیل

سعی کردیم در «نهنگ‌ها» از کلیشه پرهیز کنیم/فکر می‌کنند من افغانم!

برای بهتر شدن نیاز به بازیکن جدید داریم/ فوتبال جای اشتباه نیست

جلسه علنی مجلس آغاز شد / بررسی تقاضای استعفای حسین‌زاده

اسرائیل دشمن بشریت است/ باید در برابر دشمن مشترک متحد شویم

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

روز ۳۹۰ طوفان‌الاقصی/ بمباران خان‌یونس و دیرالبلح

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

بهم ریختن کارت‌های اسرائیل/ حزب‌الله ورق را برگرداند

اختر: کاکوتا فرقی با کارمندان باشگاه استقلال ندارد!

تمسخر کاربران و کارشناسان اسرائیلی به اقدام اسرائیل

گسترش بروکراسی در بازار مسکن/ سامانه خودنویس تنها دوای درد نیست

بازنشستگان در لایحه ۱۴۰۴/ بدهی دولت به تامین اجتماعی تادیه می شود

نرخ دلار دوباره به کانال قبلی بازمی‌گردد / بازگشت آرامش به بازار

کاهش ۵.۵ دلاری اونس طلا/ یک بام و دو هوای طلای جهانی ادامه دارد

حمله به اهدافی در ایران به پایان رسید!/ از تشدید تنش ها خودداری کنید

حسگری که کم آبی بدن را رصد می‌کند/ تضمین سلامت بدن

ریزش ۳ میلیون و ۳۰۰ هزار تومانی قیمت سکه/ بازار ثبات دارد

هاآرتص: جنگ در تمام جبهه‌ها باید متوقف شود

خروج نیمی از پژوهشگران از دنیای «علم» ظرف یک دهه/ زنان از تحقیق در چه رشته‌هایی خداحافظی می‌کنند

پیام رهبر انقلاب اسلامی درپی شهادت سید مجاهد رشید و فداکار جناب «سیدهاشم صفی‌الدین» رضوان‌الله‌علیه

آمار خیره کننده از تلفات نظامیان صهیونیست مقابل حزب‌الله

دومین کمین مرگبار حزب الله علیه نظامیان صهیونیست

اقدام ویژه ارزی دولت آغاز شد/ دلار تا چه عددی سقوط می‌کند؟

واکنش رسانه رسمی چین به عملیات وعده صادق ۲

ناترازی بنزین؛ بحرانی با چند راه حل/ اختصاص بنزین به هر کد ملی زمینه‌ساز کاهش مصرف سوخت می‌شود

دستیاران هوش مصنوعی/ نیروی کمکی در خانه یا جاسوسی در سایه؟

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

جزئیات نحوه افزایش حقوق کارمندان در سال ۱۴۰۴ مشخص شد/ میزان معافیت مالیاتی حقوق بگیران پایین جامعه، صددرصد افزایش خواهد یافت

کلاف پیچیده پرمصرف‌ها/ قیمت برای مشترکان پرمصرف گاز واقعی می‌شود؟

لزوم معافیت مالیاتی حداقل‌بگیران/ کسری بودجه باید کنترل شود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

نقد و سیاست