راهکارهایی برای کنترل محرک های بی خوابی

به گزارش روزپلاس، رضا مساعد عضو انجمن متخصصین داروسازی بالینی ایران با اظهار تاسف از اینکه مصرف دارو‌های خواب آور در حال افزایش است؛ بیان کرد: با تغییر روش زندگی و رعایت بهداشت خواب؛ حداکثر به مدت سه ماه می‌توان از دارو‌های خواب آور و هم متناسب با الگوی بی خوابی بیمار استفاده کرد.

وی با اشاره به اینکه مصرف روتین دارو برای درمان بی خوابی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، افزود: مصرف طولانی مدت دارو‌های خواب آور در جمعیت ایرانی به ویژه افراد مسن فراگیر شده که به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود و باید برای درمان مشکل بی خوابی ابتدا علت آن را توسط روانپزشک کشف کرد و درصدد رفع آن برآمد.

عضو انجمن متخصصین داروسازی بالینی ایران با اشاره به اینکه نکته مهم در درمان بی خوابی همه افراد اصلاح بهداشت خواب و کنترل محرک‌های بی خوابی است، تصریح کرد: افراد باید توجه داشته باشند فقط تا زمانی که احساس می‌کنند خستگی آن‌ها رفع شده است بخوابند و از خوابیدن بیش از اندازه خودداری کنند.

۱-برنامه منظمی برای خواب داشته باشید.

۲-به صورت منظم حداقل روزانه ۲۰ دقیقه ورزش کنید و بهتر است این ورزش ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب باشد.

۳-بعد از نهار از مصرف نوشیدنی‌های کافئینه خودداری کنید.

۴- سیگار نکشید! (مخصوصا غروب ها)

۵-گرسنه به رختخواب نروید.

۶-محیط خواب خود را تنظیم کنید.

۷-قبل از خواب، نگرانی‌های خود را کنار بگذارید.

۸-از استفاده از پرده‌هایی که به نور اجازه عبور می‌دهند خودداری کنید.

۱-فقط وقتی خوابتان می‌آید، به رختخواب بروید.

۲-در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید، درس نخوانید و چیزی نخورید. از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.

۳-اگر ۲۰ دقیقه بعد از رفتن به رختخواب، خوابتان نبرد، از اتاق خارج شده و کمی قدم بزنید یا به اتاق دیگری بروید، وقتی دوباره خوابتان گرفت به رختخواب خود بازگردید.

۴-ساعت خود را کوک کنید که راس ساعت خاصی صبح‌ها زنگ بزند و هر روز ساعت معینی از خواب بیدار شوید، حتی روز‌های تعطیل!

۵-از خواب نیمروزی یا چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.

مساعد در پایان یاد آور شد: افرادی که با وجود اصلاح بهداشت خواب همچنان دارای مشکل بی خوابی هستند، قبل از درمان دارویی باید به روانپزشک مراجعه کنند تا اختلالات رفتاری آن‌ها و سایر مسائل به طور تخصصی مورد بررسی قرار گیرد.