1- به روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوان خود را به گونه ای خم کنید که با زمین شکل مثلث بسازد.
2- اکنون پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید.
3- دست های خود را به صورت ضربدر روی قفسه سینه قرار دهید.
4- سر و بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید (مراقب باشید سرتان را به سمت جلو پرتاب نکنید، زیرا روی گردن تان فشار آورده و دردناک می شود.)
5- 3 تا 5 ثانیه به همان حالت باقی بمانید و دوباره به وضعیت شروع برگردید.
7- چهار بار در هفته، هربار 3 ست تمرین کرانچ را انجام دهید.
حرکت دوچرخه برای آب کردن شکم بسیار موثر است. ماهیچه ها را قوی می کند و قدرت بدنی و توان قلب را افزایش می دهد. برای انجام این ورزش، حرکات زیر را انجام دهید:
1- دراز کشیده و دست هایتان را پشت سرتان قفل کنید.
2- پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و آنها را در حد زاویه 90 درجه خم نمایید.
3- زانوی راست را به طرف قفسه سینه جمع کنید و شانه چپ را به سمت زمین ببرید. در این حالت تلاش کنید تا بازوی چپ، زانوی راست را لمس کنید.
4- اکنون به حالت قبل برگردید و شانه چپ را بکشید تا بازوی راست زانوی چپ را لمس کند.
5- حرکات فوق را –برای هر دو طرف- 10 تا 12 مرتبه تکرار کنید.
6- این حرکت ورزشی را هفته ای 3 یا 4 بار انجام دهید.
حرکت چرخشی پا (تصویر 4)
1- به پشت روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را دو طرف بدن تان قرار دهید. اکنون پا و پنجه پای تان را به سمت بالا ببرید.
2- پای راست تان را آنقدر بالا ببرید تا زاویه 90 درجه بسازد.
3- اکنون پای تان را 10 تا 60 ثانیه بالا نگهدارید.
4- سپس پای تان را به گونه ای که انگار می خواهید یک دایره ترسیم کنید، بچرخانید.
5- با پای تان 6 دایره در جهت حرکت عقربه های ساعت بکشید و 6 دایره خلاف جهت حرکت عقربه های ساعت ترسیم کنید.
6- این کار را با پای چپ تان هم انجام دهید.
7- هر روز این ست را حداقل 10 بار انجام دهید.
8- وقتی در انجام این حرکت مهارت کافی پیدا کردید، هر دو پا را با هم بالا برده و در هوا بچرخانید.
بلند کردن باسن (تصاویر 5 و 6)
1- به پشت روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را کنار بدن تان گذاشته و کف دست تان را روی زمین قرار دهید.
2- پاهایتان را مستقیم به سمت سقف برده و با بالاتنه تان زاویه 90 درجه بسازد.
3- ماهیچه های شکم تان را محکم و سفت کنید و در این حال هوا را به درون ریه فرو برید.
4- اکنون هوا را از ریه هایتان خارج کنید و سپس باسن تان را به سمت بالا برده و پاهایتان را تا بالای سرتان به بالا بکشید. در این حالت باسن تان تا قفسه سینه تان بالا می آید.
5- سپس به آرامی باسن را به طرف زمین برگردانید و در همین حال دوباره ریه هایتان را از هوا پر کنید.
6- این عمل را 10 بار تکرار کنید.
7- هفته ای 3 یا 4 بار حرکات فوق را انجام دهید.
پلانک (تصاویر 7 و 8)
تمرینات پلانک یک تمرین قدرتی برای کل بدن است و همچنین روی ماهیچه های شکمی کار می کند.
این ورزش علاوه بر ایتکه ماهیچه های شکم تان را می کشد، قدرت بازوها و پاهایتان را افزایش می دهد.
چند نوع تمرین های پلانک وجود دارد. در اینجا یکی از انواع پلانک ها توضیح داده شده است.
1- روس شکم دراز بکشید. بالاتنه تان را بلند کنید و کل وزن تان را روی بازوها و زانوان تان قرار دهید.
2- اکنون زانوان تان را هم بلند کرده و وزن تان را به روی پنجه پای تان منتقل کنید.
3- مراقب باشید که بدن تان کاملا روی یک خط مستقیم قرار بگیرد.
4- در این حالت حداقل 30 ثانیه باقی بمانید و دوباره به نقطه شروع برگردید.
5- این حرکت را روزی یکبار انجام دهید.
بالابردن پا (تصاویر 9 و 10)
این حرکت ساده ورزشی نیز می تواند چربی های شکم تان را آب کند. درضمن ماهیچه های شکمی با بالا بردن و پایین آوردن پاها قوی می شوند.
1- روی زمین به پشت دراز بکشید.
2- پاهای تان را تا زاویه 90 درجه بالا ببرید و در همین حال هوا به درون ریه هایتان بکشید.
3- اکنون با بیرون دادن هوا از درون ریه ها، پاهای تان را پایین بیاورید.
4- حداقل 10 بار این کار را تکرار کنید.
5- این کار را باید روزی یکبار انجام دهید تا چربی های اضافی شکمی تان آب شوند.
اسکوات دمبل (تصویر11)
این حرکت ورزشی نیز برای سوزاندن چربی های شکمی ایده آل است و همچنین ماهیچه های ران و باسن را قوی می کند.
1- پاهای تان را به عرض شانه باز کنید.
2- دو دمبل با وزن های برابر با دو دست تان بگیرید. (یا می توانید یک دمبل را با دو دست تان بگیرید.)
3- به صورت اسکوات بنشینید (یعنی انگار می خواهید روی یک صندلی بنشینید. مراقب باشید هنگام نشستن زانوان تان از پنجه پای تان جلو نزند، در غیر اینصورت زانوان تان صدمه می بینند.)
4- اکنون به نقطه شروع باز گردید و این حرکت را از 5 بار شروع کرده و به مرور به 10 بار برسانید.
5- هفته ای 3 بار این ورزش را انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.
حرکت وضعیت صندلی (تصویر 12)
وضعیت صندلی که به اوکاتسانا نیز معروف است، برای سوزاندن چربی های شکمی نیز مناسب است.
1- راست بایستید و پاهای تان را کمی از هم باز نگهدارید.
2- دست های تان را به سمت بالا کشیده و بالای سرتان ببرید و در همین حال هوا را به درون ریه های تان فرو ببرید.
3- بدن تان را با زاویه 45 درجه به سمت جلو بیاورید.
4- کمی زانوان تان را خم کنید، گویی که می خواهید روی صندلی بنشینید و در همین حال به مدت 30 تا 60 ثانیه به روبه رو نگاه کنید.
5- این کار را 10 تا 15 مرتبه در یک ست انجام دهید.
6- هفته ای 3 تا 4 ست این حرکت را تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
حرکت کوهنوردی (تصاویر 13 و 14)
این حرکت علاوه بر اینکه چربی های شکمی را می سوزاند، برای قوی کردن ماهیچه های شکم و بازوها، پاها و کمر مناسب است.
1- کف دست ها را به عرض شانه به روی زمین بگذارید.
2- بدن تان را روی یک خط مستقیم قرار دهید.
3- سپس یکی از زانوان تان را تا قفسه سینه به داخل بیاورید و دوباره به عقب برگردانده و این بار زانوی دیگری را به جلو بیاورید.
4- این حرکت را روزانه 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
حرکت فلاتر کیکز (Flutter Kicks) (تصاویر 15 و 16)
این ورزش برای لاغر کردن شکم نیز بسیار موثر و در عین حال محبوب است و روی شکم، باسن و ران ها کار می کند.
1- به پشت دراز کشیده و دست های تان را زیر سرتان بگذارید.
2- کمی سر و شانه های تان را از روی زمین بلند کنید.
3- پاهای تان را صاف کنار هم قرار داده و کمی از زمین بلند کنید.
4- سپس هر یک را به نوبت چند سانتی متر از زمین بلند کرده و دوباره روی زمین بگذارید. زمانی که یک پا را پایین می آورید، بلافاصله پای دیگر را بالا ببرید.
5- این حرکت را 6 تا 8 بار انجام دهید و برای نتیجه خوب گرفتن هر روز این ورزش را انجام دهید.
سلامت نیوز
اولین عکس بدون چشم بند از ضارب مردم در اتوبوس
عکس/ سورپرایز رونالدو برای یک هوادار خاص
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار کاهشی شد
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند