1- بهبود کلسترول خون2- کاهش خطر بیماری های قلبی3- از دست دادن وزن4- بهبود سلامت چشم5- بهبود عملکرد مغز6- کم شدن خطر بیماری ها7- بهبود وضعیت پوست و مو8- دریافت کافی امگا 39- کاهش تری گلیسیرید10- کاهش استرس