بهترین ورزش‌های چربی سوز

اگر از شما بپرسند بهترین ورزش برای کالری سوزی چیست، احتمالا می‌گویید دویدن، اما اگر قرار باشد هر روز بدوید، خسته کننده خواهد شد.
کد خبر: ۶۸۴۸۲
تاریخ انتشار:۰۷ بهمن ۱۳۹۶ - ۰۹:۱۴ - 27 January 2018
به گزارش روزپلاس؛وقتی سعی در کاهش وزن دارید، بهترین راه حفظ انگیزه این است که روتین ورزشی‌تان جالب و جذاب باشد. در این مطلب انواعی از ورزش‌ها را به شما توصیه می‌کنیم که کمک‌تان می‌کنند کالری زیادی بسوزانید.

طناب زدن

طناب زدن نسبت به دویدن، گروههای عضلانی بیشتری را به کار می‌گیرد و کمک می‌کند تعادل و هماهنگی‌تان را نیز بهبود بدهید. همچنین می‌توانید کالری بسیار زیادی بسوزانید. پریدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری سوزی است. اگر یک ساعت بپرید، حدود 750 کالری خواهید سوزاند. ضمنا اگر موسیقی هم گوش بدهید و از چند ترفند و تکنیک در پریدن‌های‌تان استفاده کنید، طناب زدن برای‌تان بسیار مفرح‌تر و متنوع‌تر هم خواهد شد.

دوچرخه سواری

شما می‌توانید با یک دوچرخه سواری و رکاب زدن، 1000 کالری بسوزانید و همزمان جاهای جدیدی را کشف کنید و چیزهای تازه‌ای ببینید. بیشتر شهرهای دنیا، مسیرهای مخصوص دوچرخه سواری دارند و این یعنی امروزه دوچرخه سواری، انتخابی بسیار ایمن‌تر شده است.

کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ راهی عالی برای کالری سوزی فوری است و همچنین روشی ایده آل برای تخلیه‌ی خشم و درماندگی! اگر تا کنون کیک بوکسینگ را امتحان نکرده‌اید، بهتر است هر چه زودتر عضو یک باشگاه شوید و کمی کیک بوکسینگ یاد بگیرید. هم کالری زیادی می‌سوزانید و هم مهارتی جدید یاد می‌گیرید که مطمئنا در زندگی، اعتماد بنفس بیشتری به شما خواهد داد.

بتل روپ (battle rope)

تمرین با بتل روپ، ترکیبی از تمرینات مقاومتی و هوازی است، بنابراین شما هم کالری می‌سوزانید، هم عضلات خود را تون می‌کنید و هم قدرت بالاتنه‌تان را افزایش می‌دهید. می‌توانید با حرکات ساده‌ی بالا و پایین شروع کنید و سپس حرکات را کمی پیچیده‌تر کنید. تمرین با بتل روپ ممکن است کمی سخت باشد اما نتیجه‌ای که می‌گیرید شگفت انگیز است.

شنا

شنا کردن واقعا لذت بخش و مفرح است و شاید اصلا احساس نکنید ورزش می‌کنید! یک ساعت در استخر شنا کردن تقریبا 720 کالری می‌سوزاند. همچنین شنا کردن تمام عضلات شما را درگیر می‌کند، بنابراین کمک‌تان می‌کند متناسب‌تر به نظر برسید، بدون اینکه حتی عرق بریزید! شنا کردن بدون شک یکی از لذت بخش‌ترین راههای کاهش وزن است.

سیم کش پارویی

اگر به دستگاه سیم کش پارویی دسترسی داشته باشید می‌توانید چیزی حدود 150 کالری در نیم ساعت بسوزانید. سیم کش پارویی، فرم دیگری از ورزش است که عضلات‌تان را به خوبی تون می‌کند. همچنین نوع بسیار عالی ورزش برای تمرین دادن قلب و ریه‌هاست و حقیقتا می‌تواند تمام گروههای عضلانی بدن‌تان را به چالش بکشد.

ایروبیک

اصلا خجالت نکشید اگر هنوز تمام حرکات را بلد نیستید، چون به زودی تسلط پیدا می‌کنید و در یک جلسه‌ی یک ساعته خواهید توانست 680 کالری بسوزانید. در کلاس ایروبیک ثبت نام کنید و دوستان جدیدی پیدا کنید و همراه با ورزش کردن خوش بگذرانید. مطمئن باشید ایروبیک راهی بسیار ساده برای کاهش وزن است.

زومبا

زومبا، تقریبا همان ایروبیک است که با افزودن چند حرکت جدید و متفاوت پیشرفته‌تر شده و برگرفته از رقص آمریکای لاتین است. شما می‌توانید در هر جلسه زومبا تقریبا 500 کالری بسوزانید و ضمنا چند حرکت ماهرانه‌ی رقص را هم یاد بگیرید. یکی از جنبه‌های بسیار خوب زومبا این است که بیشتر احساس یک پارتی را به شما خواهد داد تا کلاس ورزش! اگر چندان ماهر نیستید نگران نباشید، شما قرار نیست بهترین باشید چون نیازی هم ندارید. در حال حاضر زومبا، رایج ترین فرم ورزش گروهی در دنیاست که هر کسی می‌تواند از آن لذت ببرد.

آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا، سبک ژیمناستیکی یوگاست که هم کالری سوزی دارد و هم برای بدن سخت نیست. این سبک از یوگا شامل حرکاتی نرم و انعطافی از یک حرکت به حرکت بعدی است که گاهی به آن فلو یوگا (flow yoga) هم می‌گویند. آشتانگا یوگا تمرین هوازی بسیار خوبی نیز هست که می‌توانید در زمانی نسبت کوتاه، کالری بسوزانید.

تمرینات اینتروال

تمرینات متناوب با شدت بالا یا تمرینات اینتروال، راهی است برای نتیجه گیری بهتر از تمرین‌هایی که انجام می‌دهید. تمرینات اینتروال شامل طیفی از حرکات متفاوت، یکی بعد از دیگری و با سرعت بالا می‌شود. مثلا شما می‌توانید 10 بارفیکس انجام بدهید، سپس 10 دراز و نشست تند، بعد هم 10 اسکوات. تغییر دادن حرکات ورزشی در هر 30 ثانیه، رمز موثر بودن تمرینات اینتروال است. شما می‌توانید در یک جلسه‌ی 20 دقیقه‌ای تمرینات اینتروال، تقریبا 300 کالری بسوزانید.



برترین ها
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

باید در منطقه الهام بخش باشیم/ روال کار دولت چهاردهم اینگونه نیست که فقط در تهران بنشیند و دستور دهد

ایران به گام غیرفنی اروپا پاسخ مناسب می‌دهد/ آمادگی ایران برای همکاری با آژانس بین‌المللی انرژی اتمی

پرسپولیس-مس/ آغاز مأموریت سرخ ها در جام حذفی با نیم‌نگاه به آسیا

نظارت اژه‌ای بر روند بررسی پرونده‌های خاص/ آسیب‌شناسی تدوین فهرست‌های عفو مناسبتی

وتوی قطعنامه آتش‌بس غزه مجوزی برای ادامه کشتار است/ آمریکا به همدستی 13 ماهه خود در نسل‌کشی غزه ادامه داد

جزئیات روند آتش‌بس در لبنان/ تاثیر قدرت حزب‌الله بر مذاکرات

قتل‌عام در محله شیخ رضوان/ 23 عملیات حزب‌الله در روز چهارشنبه

فجایع ۴۱۱ روز جنایت/ ۸۶ درصد غزه کاملاً تخریب شده است

کتاب از سبد بسیاری از خانواده‌ها حذف شده است

نخستین استفاده از موشک‌های دوربرد علیه روسیه/ تصمیم آمریکا و آلمان برای ارسال بسته‌های جدید کمک نظامی به اوکراین

چه کسانی پزشکیان را در سفر به سیستان و بلوچستان همراهی می کنند؟/ برنامه های سفر

جنایت در شمال غزه/ ۶۶ شهید در بمباران خانه‌های مسکونی

مولوی عبدالحمید: دکتر پزشکیان مردم زحمت‌کش استان سیستان‌وبلوچستان را مورد تفقد خود قرار دادند

الحاق کرانۀ باختری/ فرار به جلوی نتانیاهو با همراهی «ترامپ»

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

دیدار سفیر جانباز ایران در لبنان با رهبر انقلاب/ احوال‌پرسی متفاوت رهبری از سفیر مجروح

پاسخ آیت‌الله رجبی به شایعات جلسه خبرگان و رهبری/ کسی نه های‌های گریه کرد نه غیر های‌های

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست