بهترین ورزش‌های چربی سوز

اگر از شما بپرسند بهترین ورزش برای کالری سوزی چیست، احتمالا می‌گویید دویدن، اما اگر قرار باشد هر روز بدوید، خسته کننده خواهد شد.
کد خبر: ۶۸۴۸۲
تاریخ انتشار:۰۷ بهمن ۱۳۹۶ - ۰۹:۱۴ - 27 January 2018
به گزارش روزپلاس؛وقتی سعی در کاهش وزن دارید، بهترین راه حفظ انگیزه این است که روتین ورزشی‌تان جالب و جذاب باشد. در این مطلب انواعی از ورزش‌ها را به شما توصیه می‌کنیم که کمک‌تان می‌کنند کالری زیادی بسوزانید.

طناب زدن

طناب زدن نسبت به دویدن، گروههای عضلانی بیشتری را به کار می‌گیرد و کمک می‌کند تعادل و هماهنگی‌تان را نیز بهبود بدهید. همچنین می‌توانید کالری بسیار زیادی بسوزانید. پریدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری سوزی است. اگر یک ساعت بپرید، حدود 750 کالری خواهید سوزاند. ضمنا اگر موسیقی هم گوش بدهید و از چند ترفند و تکنیک در پریدن‌های‌تان استفاده کنید، طناب زدن برای‌تان بسیار مفرح‌تر و متنوع‌تر هم خواهد شد.

دوچرخه سواری

شما می‌توانید با یک دوچرخه سواری و رکاب زدن، 1000 کالری بسوزانید و همزمان جاهای جدیدی را کشف کنید و چیزهای تازه‌ای ببینید. بیشتر شهرهای دنیا، مسیرهای مخصوص دوچرخه سواری دارند و این یعنی امروزه دوچرخه سواری، انتخابی بسیار ایمن‌تر شده است.

کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ راهی عالی برای کالری سوزی فوری است و همچنین روشی ایده آل برای تخلیه‌ی خشم و درماندگی! اگر تا کنون کیک بوکسینگ را امتحان نکرده‌اید، بهتر است هر چه زودتر عضو یک باشگاه شوید و کمی کیک بوکسینگ یاد بگیرید. هم کالری زیادی می‌سوزانید و هم مهارتی جدید یاد می‌گیرید که مطمئنا در زندگی، اعتماد بنفس بیشتری به شما خواهد داد.

بتل روپ (battle rope)

تمرین با بتل روپ، ترکیبی از تمرینات مقاومتی و هوازی است، بنابراین شما هم کالری می‌سوزانید، هم عضلات خود را تون می‌کنید و هم قدرت بالاتنه‌تان را افزایش می‌دهید. می‌توانید با حرکات ساده‌ی بالا و پایین شروع کنید و سپس حرکات را کمی پیچیده‌تر کنید. تمرین با بتل روپ ممکن است کمی سخت باشد اما نتیجه‌ای که می‌گیرید شگفت انگیز است.

شنا

شنا کردن واقعا لذت بخش و مفرح است و شاید اصلا احساس نکنید ورزش می‌کنید! یک ساعت در استخر شنا کردن تقریبا 720 کالری می‌سوزاند. همچنین شنا کردن تمام عضلات شما را درگیر می‌کند، بنابراین کمک‌تان می‌کند متناسب‌تر به نظر برسید، بدون اینکه حتی عرق بریزید! شنا کردن بدون شک یکی از لذت بخش‌ترین راههای کاهش وزن است.

سیم کش پارویی

اگر به دستگاه سیم کش پارویی دسترسی داشته باشید می‌توانید چیزی حدود 150 کالری در نیم ساعت بسوزانید. سیم کش پارویی، فرم دیگری از ورزش است که عضلات‌تان را به خوبی تون می‌کند. همچنین نوع بسیار عالی ورزش برای تمرین دادن قلب و ریه‌هاست و حقیقتا می‌تواند تمام گروههای عضلانی بدن‌تان را به چالش بکشد.

ایروبیک

اصلا خجالت نکشید اگر هنوز تمام حرکات را بلد نیستید، چون به زودی تسلط پیدا می‌کنید و در یک جلسه‌ی یک ساعته خواهید توانست 680 کالری بسوزانید. در کلاس ایروبیک ثبت نام کنید و دوستان جدیدی پیدا کنید و همراه با ورزش کردن خوش بگذرانید. مطمئن باشید ایروبیک راهی بسیار ساده برای کاهش وزن است.

زومبا

زومبا، تقریبا همان ایروبیک است که با افزودن چند حرکت جدید و متفاوت پیشرفته‌تر شده و برگرفته از رقص آمریکای لاتین است. شما می‌توانید در هر جلسه زومبا تقریبا 500 کالری بسوزانید و ضمنا چند حرکت ماهرانه‌ی رقص را هم یاد بگیرید. یکی از جنبه‌های بسیار خوب زومبا این است که بیشتر احساس یک پارتی را به شما خواهد داد تا کلاس ورزش! اگر چندان ماهر نیستید نگران نباشید، شما قرار نیست بهترین باشید چون نیازی هم ندارید. در حال حاضر زومبا، رایج ترین فرم ورزش گروهی در دنیاست که هر کسی می‌تواند از آن لذت ببرد.

آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا، سبک ژیمناستیکی یوگاست که هم کالری سوزی دارد و هم برای بدن سخت نیست. این سبک از یوگا شامل حرکاتی نرم و انعطافی از یک حرکت به حرکت بعدی است که گاهی به آن فلو یوگا (flow yoga) هم می‌گویند. آشتانگا یوگا تمرین هوازی بسیار خوبی نیز هست که می‌توانید در زمانی نسبت کوتاه، کالری بسوزانید.

تمرینات اینتروال

تمرینات متناوب با شدت بالا یا تمرینات اینتروال، راهی است برای نتیجه گیری بهتر از تمرین‌هایی که انجام می‌دهید. تمرینات اینتروال شامل طیفی از حرکات متفاوت، یکی بعد از دیگری و با سرعت بالا می‌شود. مثلا شما می‌توانید 10 بارفیکس انجام بدهید، سپس 10 دراز و نشست تند، بعد هم 10 اسکوات. تغییر دادن حرکات ورزشی در هر 30 ثانیه، رمز موثر بودن تمرینات اینتروال است. شما می‌توانید در یک جلسه‌ی 20 دقیقه‌ای تمرینات اینتروال، تقریبا 300 کالری بسوزانید.



برترین ها
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

فیلم مفاخر ساخته شود، این‌ها مثل جومونگ خیالی نیست

وزیر دارایی آلمان برکنار شد / دولت ائتلافی شولتس ازهم فروپاشید

ادامه توحش رژیم صهیونیستی در نوار غزه / ۲۱ شهید و مجروح

کتاب «نصرالله» منتشر شد

تداوم مجاهدت‌ها قطعاً پیروزی جبهه حق را به دنبال خواهد داشت/ شهید نصرالله و شهدای مقاومت به اسلام عزت دادند و به جبهه مقاومت قدرت

رقابت میرزازاده و هدایتی به سود کشتی خواهد بود/ سهرابی غفلت کرد

منوچهر شاهسواری دبیر «فیلم فجر ۴۳» شد/ تفکیک بخش ملی از بین‌الملل

سازش در مقابل اسرائیل راه به جایی نمی‌برد/ آنان مفلوک هستند

یهودیان و بهائیان مهم ترین پایگاه‌ نفوذ آمریکا در ایران هستند/آمریکا از سال ۱۳۳۲ همه کاره ایران شد

نگاهی به فوتبالیست های باسابقه ایران در اروپا/ درخشش۹ چهره معروف

۶ شاگرد حیدری در اردوی استقلال/ تمرین سبک ۳ مصدوم

هدف: نابودی اخلاق و ارزش‌ها و انسانیت/ تن‌فروشی، شغلی محترم در نگاه اینترنشنال

استعفای بدون امضا و تاریخ سرمربی لیگ برتری

باید ابعاد زندگانی آن شخصیت باتولید آثار ماندگار فرهنگی ترویج شود/ لزوم تحقیقات علمی و تولید آثار فرهنگی درباره شخصیت‌های برجسته تاریخ اسلام

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

تاکید ایران بر ضرورت پرهیز گزارشگر ویژه از برخورد دوگانه

گوشت قرمز روی دست دامدار ماند/یارانه واردات باید به سمت تولید برود

برگزاری جلسه ستاد هماهنگی روابط اقتصادی خارجی با حضور عراقچی

قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله/ دلار نیما همچنان افزایشی

هیچ محدودیت پروازی در کشور وجود ندارد/ به شایعات توجه نکنید

صعود کم رمق بورس/ شاخص کل ۵ هزار واحد رشد کرد

بازگشت/ ترامپ چهل و هفتمین رئیس جمهور آمریکا شد

هوش مصنوعی و انتخابات آمریکا؛ تهدیدی فراتر از اختلافات سیاسی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

۶ راهکار کلیدی برای افزایش امنیت کاربران در برابر تهدیدات سایبری

ایران چه زمان حمله می کند؟/ معاریو: رعب و حشتی که جنگ روانی ایران به جان اسرائیل انداخته

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

دستیاران هوش مصنوعی/ نیروی کمکی در خانه یا جاسوسی در سایه؟

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

حمله موشکی سنگین حزب‌الله به پایگاه دریایی اسرائیل در حیفا

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

تاکید ایران بر ضرورت پرهیز گزارشگر ویژه از برخورد دوگانه

توضیح یک مدیر آکادمی پرسپولیس درباره بازیکن جدید نساجی

نقد و سیاست