برای داشتن شکمی تخت و صاف چه بخوریم؟

آیا می‌دانید امکان اینکه دائما در حال خوردن باشید و با این حال باز هم شکمی صاف و زیبا داشته باشید هم وجود دارد؟ ممکن است تمرینات ورزشی موضعی شکم مثل انواع کرانچ، برای ساخت و تقویت عضلات مناسب باشد اما نمی‌تواند در سوختن چربی‌های زائد خیلی موثر و تاثیر‌گذار باشد. برای داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌ها باید سالم غذا بخورید، از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید و تمرینات کاردیو انجام دهید و بدین شکل کالری بیشتری نسبت به آنچه که مصرف می‌کنید بسوزانید. پس اگر شما هم تصمیم دارید خوش‌اندام باشید و لذت داشتن یک شکم صاف و بدون چربی را تجربه کنید مطلب امروز ما را از دست ندهید.
کد خبر: ۸۷۹۸۹
تاریخ انتشار:۱۹ تير ۱۳۹۷ - ۰۵:۰۰ - 10 July 2018
به گزارش روزپلاس، سیب سرشار از فیبر است و یک ماده غذایی کامل برای زمانی است که می‌خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید؛ با خوردن سیب خیلی سریع احساس سیری می‌کنید. سیب گاز زدن و جویدن مدوام آن باعث می‌شود مغزتان احساس کند بیشتر از مقداری که مصرف می‌کنید، غذا خورده‌اید.

آیا می‌دانید امکان اینکه دائما در حال خوردن باشید و با این حال باز هم شکمی صاف و زیبا داشته باشید هم وجود دارد؟ ممکن است تمرینات ورزشی موضعی شکم مثل انواع کرانچ، برای ساخت و تقویت عضلات مناسب باشد اما نمی‌تواند در سوختن چربی‌های زائد خیلی موثر و تاثیر‌گذار باشد. برای داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌ها باید سالم غذا بخورید، از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی کنید و تمرینات کاردیو انجام دهید و بدین شکل کالری بیشتری نسبت به آنچه که مصرف می‌کنید بسوزانید. پس اگر شما هم تصمیم دارید خوش‌اندام باشید و لذت داشتن یک شکم صاف و بدون چربی را تجربه کنید مطلب امروز ما را از دست ندهید.

سیب

سرخ یا سبزش فرقی ندارد، سیب سرشار از فیبر است و یک ماده غذایی کامل برای زمانی است که می‌خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید؛ با خوردن سیب خیلی سریع احساس سیری می‌کنید. سیب گاز زدن و جویدن مدوام آن باعث می‌شود مغزتان احساس کند بیشتر از مقداری که مصرف می‌کنید، غذا خورده‌اید. تقریبا ۸۵ درصد سیب از آب تشکیل شده و در نتیجه با خوردن سیب خیلی کمتر از چیزی که فکر می‌کنید کالری مصرف کرده‌اید. با انجام یک آزمایش مشخص شد خانم‌هایی که روزانه ۳ عدد سیب می‌خورند در مقایسه با سایر افراد خیلی سریع‌تر وزن کم می‌کنند.

بادام

بادام مملو از مواد غذایی مغذی است که بسیاری از آن‌ها برای سلامت بدن و کاهش وزن ضروری است. بادام حاوی فیبر است که باعث ایجاد حس سیری می‌شود. بادام میزان زیادی پروتئین دارد که به سوخت و ساز بدن‌تان کمک می‌کند. علاوه بر این منیزیم موجود در بادام به بالا رفتن میزان انرژی بدن هم کمک می‌کند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد، بادام حاوی ترکیباتی است که روند جذب چربی توسط بدن را تدریجی و کند می‌کند.

فلفل قرمز

تحقیقات مشخص کرده است، غذاهایی که حاوی انواع آنتی‌اکسیدان‌ها‌ هستند می‌توانند در مبارزه با ایجاد چربی‌های شکمی نقش مهمی ایفا کنند. محققین اخیرا دریافتند افرادی که در رژیم غذایی‌شان از خوراکی‌هایی حاوی بتا‌کاروتین و لیکوپین استفاده می‌کنند میان‌تنه کوچک‌تری نسبت به سایر افراد دارند زیرا آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این دسته از مواد خوراکی مانع از تجمع چربی‌های اطراف شکم می‌شوند. فلفل قرمز یک ایده عالی برای افزایش میزان آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌C لازم است تا بدن بتواند خیلی راحت‌تر علیه ایجاد چربی‌های زائد مبارزه کند و آن‌ها را از بین ببرد.

ماست

پروبیوتیک‌های (دسته‌ای از باکتری‌ها که به باکتری‌های پروبیوتیک معروف هستند، مولکول‌های پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامین‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها مختلف را تولید می‌کنند که برای بدن مفید می‌باشند) موجود در ماستعلاوه بر کمک به گوارش و عملکرد بهتر آن از ایجاد یبوست و نفخ هم جلوگیری می‌کنند. علاوه بر تمامی مواردی که تا این‌جا ذکر شد زمانی که وزن کم می‌کنیم و چربی می‌سوزانیم نیاز مبرمی به مصرف بیشتر کلسیم داریم و ماست یکی از بهترین منابع مهم در تامین کلسیم مورد نیاز بدن ما به حساب می‌آید.

سیر

غذاهای ترموژنیک یا همان چربی‌سوز مثل سیر، ادویه‌ها و فلفل‌ها موجب تولید گرما و حرارت در بدن و تحریک سوخت و ساز بیشتر آن و در نتیجه از بین بردن چربی‌های زائد آن می‌شوند. با اضافه کردن چاشنی به غذا و تنوع ادویه‌های موجود در آن احساس سیری بیشتری می‌کنید در نتیجه کم‌تر می‌خورید و کالری کم‌تری هم مصرف می‌کنید.

حبوبات

حبوبات سرشار از پروتئین و جایگزینی عالی به جای محصولات گوشتی به حساب می‌آیند؛ اگر تمایل دارید گیاه‌خوار شوید و از شر چربی‌های شکمی نجات پیدا کنید این مواد عالی و غنی از ارزش‌های مختلف غذایی را از دست ندهید. تحقیقات نشان می‌دهد استفاده از رژیم‌های غذایی کم‌کالری گیاهی یکی از موثرترین روش‌های لاغری و چربی سوزی، مخصوصا چربی‌های ناحیه شکم است. علاوه بر همه این‌ها پروتئین‌های گیاهی موجود در یک رژیم خالص و صحیح گیاهی باعث سوختن چربی‌های عمیق درونی بدن در مقایسه با مصرف پروتئین های موجود در گوشت و ماهی می‌شود.



 سلامتیسم
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

فیلم مفاخر ساخته شود، این‌ها مثل جومونگ خیالی نیست

کتاب «نصرالله» منتشر شد

وزیر دارایی آلمان برکنار شد / دولت ائتلافی شولتس ازهم فروپاشید

ادامه توحش رژیم صهیونیستی در نوار غزه / ۲۱ شهید و مجروح

تداوم مجاهدت‌ها قطعاً پیروزی جبهه حق را به دنبال خواهد داشت/ شهید نصرالله و شهدای مقاومت به اسلام عزت دادند و به جبهه مقاومت قدرت

رقابت میرزازاده و هدایتی به سود کشتی خواهد بود/ سهرابی غفلت کرد

منوچهر شاهسواری دبیر «فیلم فجر ۴۳» شد/ تفکیک بخش ملی از بین‌الملل

سازش در مقابل اسرائیل راه به جایی نمی‌برد/ آنان مفلوک هستند

نگاهی به فوتبالیست های باسابقه ایران در اروپا/ درخشش۹ چهره معروف

یهودیان و بهائیان مهم ترین پایگاه‌ نفوذ آمریکا در ایران هستند/آمریکا از سال ۱۳۳۲ همه کاره ایران شد

۶ شاگرد حیدری در اردوی استقلال/ تمرین سبک ۳ مصدوم

هدف: نابودی اخلاق و ارزش‌ها و انسانیت/ تن‌فروشی، شغلی محترم در نگاه اینترنشنال

استعفای بدون امضا و تاریخ سرمربی لیگ برتری

باید ابعاد زندگانی آن شخصیت باتولید آثار ماندگار فرهنگی ترویج شود/ لزوم تحقیقات علمی و تولید آثار فرهنگی درباره شخصیت‌های برجسته تاریخ اسلام

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

تاکید ایران بر ضرورت پرهیز گزارشگر ویژه از برخورد دوگانه

گوشت قرمز روی دست دامدار ماند/یارانه واردات باید به سمت تولید برود

برگزاری جلسه ستاد هماهنگی روابط اقتصادی خارجی با حضور عراقچی

قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله/ دلار نیما همچنان افزایشی

هیچ محدودیت پروازی در کشور وجود ندارد/ به شایعات توجه نکنید

صعود کم رمق بورس/ شاخص کل ۵ هزار واحد رشد کرد

بازگشت/ ترامپ چهل و هفتمین رئیس جمهور آمریکا شد

هوش مصنوعی و انتخابات آمریکا؛ تهدیدی فراتر از اختلافات سیاسی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

۶ راهکار کلیدی برای افزایش امنیت کاربران در برابر تهدیدات سایبری

ایران چه زمان حمله می کند؟/ معاریو: رعب و حشتی که جنگ روانی ایران به جان اسرائیل انداخته

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

دستیاران هوش مصنوعی/ نیروی کمکی در خانه یا جاسوسی در سایه؟

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

حمله موشکی سنگین حزب‌الله به پایگاه دریایی اسرائیل در حیفا

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

تاکید ایران بر ضرورت پرهیز گزارشگر ویژه از برخورد دوگانه

توضیح یک مدیر آکادمی پرسپولیس درباره بازیکن جدید نساجی

نقد و سیاست