ترکیبات غذایی فوق العاده برای لاغری

سیب و زنجبیل و اسفناج واقعیت حفظ تناسب اندام در تعادل غذایی و سالم خواری است. برخی مواد غذایی در کنار هم ویتامین بیشتری پیدا کرده و در عین حال کمک بیشتری به لاغری و حفظ تناسب اندام می‌کنند
کد خبر: ۹۹۶۱۲
تاریخ انتشار:۰۷ آبان ۱۳۹۷ - ۲۱:۵۰ - 29 October 2018
به گزارش روزپلاس، اگر در گرمای تابستان تا توانسته‌اید بستنی و آب میوه و نوشیدنی‌های شیرین خنک کننده خورده‌اید احتمالاً چند کیلو چاق شده‌اید و دلتان می‌خواهد که تا شروع خانه نشینی زمستانه از شرشان خلاص شوید.

سیب و زنجبیل و اسفناج واقعیت حفظ تناسب اندام در تعادل غذایی و سالم خواری است. برخی مواد غذایی در کنار هم ویتامین بیشتری پیدا کرده و در عین حال کمک بیشتری به لاغری و حفظ تناسب اندام می‌کنند. در این مطلب قصد داریم این ترکیبات معجزه‌گر که در عین حال مخزن مواد مغذی نیز هستند را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.


اسفناج به اضافه سیب و زنجبیل
اسفناج این سبزی فوق‌العاده میزان اندکی کربوهیدرات دارد و در عین حال سرشار از فیبر است. علاوه بر این میزان زیادی کاروتنوئید، ویتامین C، ویتامین K، اسیدفولیک، آهن و کلسیم دارد. اسفناج منبع خوب نیترات‌ها است که به تنظیم فشارخون کمک زیادی می‌کنند.

در خصوص سیب حرف زیاد گفته‌ایم. این میوه بهشتی از 85 درصد آب تشکیل شده و انرژی‌زا و کمک کالری است. تمام این موارد شما را در کاهش وزن(Weight Loss) یاری می‌کند. سیب سرشار از فیبر است که به کاهش اشتها و کنترل وزن کمک می‌کنند.

می‌رسیم به ترکیب آخر که زنجبیل است. این ریشه سفت و محکم حاوی ماده‌ای مغذی به نام «ژینژول» است که خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. زنجبیل همچنین به خالی شدن معده کمک می‌کند که این خاصیت برای افرادی که از سوءهاضمه و ناراحتی‌های گوارشی مشابه رنج می‌برند مفید است. از این ترکیبات در تهیه سالاد و هر آنچه به ذهنتان می‌رسد غافل نشوید.

زیتون منبع سالم فیبرها است که نزدیک به 20 درصد نیاز روزانه را تأمین می‌کند. میزان بالای فیبرهای موجود در این ماده غذایی باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. مواد غذایی غنی از فیبر باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند در نتیجه هورمون اشتها یا همان گرلین آزاد نشده و این وضعیت به کاهش وزن منجر می‌شود


آرد جوی دوسر به اضافه کره بادام زمینی
جوی دوسر یکی از سالم‌ترین غلات روی کره خاکی است که نه تنها فاقد گلوتن است بلکه منبع خوب ویتامین‌ها و مواد معدنی، فیبرها و آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. جوی دوسر همچنین سرشار از بتاگلوکان است. این ترکیب به کاهش میزان کلسترول و قند خون کمک کرده و احساس سیری ایجاد می‌کند.

کره بادام زمینی نیز از 25 درصد پروتئین تشکیل شده است. در نتیجه منبع فوق‌العاده پروتئین گیاهی است. علاوه بر این کره بادام زمینی میزان اندکی کربوهیدرات داشته و در عوض منبع خوب چربی‌های سالم است. در نتیجه برای افرادی که از دیابت نوع 2 رنج می‌برند و یا برای افرادی که رژیم‌های کم کربوهیدرات گرفته‌اند مفید است. بنابراین می‌توانید یک ترکیب فوق العاده برای صبحانه داشته باشید.


زیتون و گوجه فرنگی
زیتون منبع سالم فیبرها است که نزدیک به 20 درصد نیاز روزانه را تأمین می‌کند. میزان بالای فیبرهای موجود در این ماده غذایی باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود. مواد غذایی غنی از فیبر باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند در نتیجه هورمون اشتها یا همان گرلین آزاد نشده و این وضعیت به کاهش وزن منجر می‌شود.

ترکیب دوم گوجه فرنگی است که در کنار زیتون غوغا می‌کند. این ماده غذایی قرمز منبع فوق العاده لیکوپن است. لیکوپن آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که رادیکال‌های آزاد سرطان‌زا را خنثی می‌کند. علاوه بر این حاوی میزان زیادی ویتامین A و پتاسیم و همچنین آهن است. گوجه فرنگی تازه کربوهیدرات زیادی ندارد. بنابراین از ترکیب این دو ماده غافل نباشید.


آناناس به اضافه آب لیموترش سبز
آناناس میوه‌ای پرخاصیت و در عین حال کم کالری است. این میوه سرشار از آب است بنابراین یک میان وعده سالم و ایده آل برای کاهش وزن محسوب می‌شود. علاوه براین، آناناس منبع غنی فیبرهایی است که باعث بهبود روند عبور مواد غذایی از دستگاه گوارش شده و ترشحات گوارشی را تحریک می‌کند که این عمل به حل شدن مواد غذایی کمک زیادی می‌کند.

لیموترش نیز سرشار از مواد مغذی است که به کاهش وزن کمک چشمگیری می‌کند؛ چون حاوی اسیدسیتریک است که به چربی سوزی هر چه بیشتر و سریع‌تر کمک کرده و مؤثرتر از مواد غذایی دیگر عمل می‌کند.


هویج به اضافه سس تاهینی
هویج یک ماده فوق العاده سالم است که حدود 10 درصد کربوهیدرات و همچنین نشاسته و فیبر دارد. هویج همچنین منبع خوب ویتامین A به شکل بتاکاروتن است و یکی از منابع ویتامین‌هایی مانند B، ویتامین K و پتاسیم محسوب می‌شود. اگر هویج را در چهارچوب غذای اصلی میل کنید به احساس سیری کمک زیادی کرده و دریافت کالری کلی وعده اصلی را کاهش می‌دهد.

سس تاهینی که به سس یا کره کنجد نیز معروف است منبعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی متنوع محسوب می‌شود. این سس سرشار از پروتئین گیاهی بوده و در نتیجه یک انتخاب مناسب برای گیاهخواران است. فیبرهای تاهینی همچنین به کاهش(Decrease) دریافت کالری کمک می‌کنند که در نتیجه به کاهش وزن منجر می‌شود.


عسل و لیموترش
آب لیموترش حاوی میزان زیادی اسیدسیتریک است که به عنوان ماده تمیزکننده عمل می‌کند و قدرت ضدباکتریایی و ضدعفونی کنندگی قوی دارد.

عسل نیز حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ریبوفلاوین ها، آهن، زینک، ویتامین B6 و فیبر است. با وجود اینکه عسل یک ماده غذایی شیرین است اما بدانید که در مقایسه با قند کم کالری است.


بهداشت نیوز



بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

کمال تبریزی «سه‌جلد» را آگاهی‌بخش می‌داند/ معضل بیزینس بی‌هنری در سینما

واکنش مقاومت‌فلسطین به توطئه تازه اشغالگران در کرانه‌باختری /هویت عربی و اسلامی قدس و کرانه باختری حفظ خواهد شد

نحوه بازی کره شمالی دفاعی است/ جوانان نباید از ابتدا بازی کنند

مرغ وزارت یک پا دارد؛ سلام به دوران بی‌ثباتی و آشفتگی ورزش

رژیم صهیونیستی تنبیه شود/ توسعه روابط ایران و عربستان باعث همبستگی در کشورهای منطقه می‌شود

دردسر جدید کی‌یف در کنگره آمریکا/ توافق دانمارک و کی‌یف در مورد خرید تسلیحات برای ارتش اوکراین

فاجعه بهداشتی در شمال و جنوب غزه/مرگ تدریجی مجروحان

تلفات سنگین صهیونیست‌ها در شمال‌غزه/ آژیرهای هشدار مداوم در جنوب جولان اشغالی

پیش‌نویس بیانیه اجلاس ریاض/ تاکید بر مرکزیت مسئله فلسطین

باید منتظر عملکرد ترامپ ماند/ او باتجربه‌تر شده است

آخرین وضعیت هواشناسی امروز/ تهران نیمه ابری است

متجاوز به عنف در همدان اعدام شد/ جزئیات پرونده

تزریق واکسن HPV، آری یا خیر؟/ پشت پرده تبلیغ یک واکسن پر حاشیه

دولت تصویب کرد/ واردات بنزین سوپر و فروش به قیمت آزاد

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

تغییرات جدید در سیستم بلاک کردن ایکس/ افراد بلاک شده همچنان قادر به مشاهده پست‌های عمومی هستند

اپل در انتظار جریمه از سوی اتحادیه اروپا

رسوایی کلاه آبی‌های آلمانی در ماجرای ربایش دریانورد لبنانی

بر سر موضعمان در خصوص رفع فیلترینگ ایستاده‌ایم/ لزوم داشتن نمایندگی برخی پلتفرم‌ها در ایران

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

انویدیا با کنار زدن اپل، باارزش‌ترین شرکت جهان شد

متا مدل‌های هوش مصنوعی خود را برای اهداف نظامی در اختیار دولت آمریکا قرار می‌دهد

ایران چه زمان حمله می کند؟/ معاریو: رعب و حشتی که جنگ روانی ایران به جان اسرائیل انداخته

بازگشت/ ترامپ چهل و هفتمین رئیس جمهور آمریکا شد

رویترز: قطر رسما تعلیق میانجیگری خود را اعلام کرد

ترامپ از خیر تجزیه گوگل می‌گذرد

 هدف نهایی، توقف جنگ و خونریزی در فلسطین و لبنان است/ به دنبال آتش‌بس دائمی هستیم

ترامپ فرمان‌های اجرایی بایدن را لغو می‌کند

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

حمله موشکی سنگین حزب‌الله به پایگاه دریایی اسرائیل در حیفا

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست