به گزارش روزپلاس، شاید تصمیم گرفتهاید سلامتتان را ارتقاء بدهید، اندامتان را متناسبتر کنید، انرژی بیشتری به دست بیاورید و یا قرار است برای مسابقه یا رویداد خاصی آماده شوید. هدف شما هر چه که باشد، مطمئنا تنها نیستید.
بیشتر افراد میدانند که زندگی کردن با وزن اضافی بدن چه دردسرهایی دارد و کاهش وزن و از آن مهمتر، حفظ آن میتواند چه جدال سختی باشد. اگر تجربهی تلاش برای کاهش وزن را داشته باشید میدانید که تغییر دادن رژیم غذایی و بیشتر ورزش کردن چندان ساده نیست.
به همین دلیل، کارشناسان همیشه نکات و توصیههایی ارائه میدهند که کمکتان کنند. در این مطلب با ما همراه باشید تا در مورد هر آنچه که در تلاش برای کاهش وزن نیاز دارید اطلاعات لازم را به شما بدهیم؛ از چگونه ورزش و تمرین کردن گرفته تا تهیهی یک منوی هفتگی برای تغذیه و حتی وعدههای غذایی که قرار است در آن تقلب کنید و سبک زندگی و. فقط یادتان باشد نکاتی که ارائه میدهیم فقط برای وزن کم کردن نیستند، بلکه برای یک زندگی بهتر، سالمتر و شادتر نیز به کارتان میآیند.
۵ نکته کلیدی برای کاهش وزن
۱. برای کاهش وزن، غذاهای کُشنده متابولیسم را حذف کنید
وقتی صحبت از کاهش وزن ساده و سریع میشود، برخی از مشکلات شایع میتوانند مانع محسوب شوند. تحقیقات نشان داده داشتن یک یا دو مشکل و عارضه در سلامتی میتواند همان چیزی باشد که جلوی کاهش وزنتان را میگیرد. اول و مهمتر از همه، سعی کنید هر گونه مانعی که جلوی نتیجه گرفتنتان را میگیرد شناسایی کنید مانند:. مشکلات تیروئید. سندرم رودهی نشت پذیر، التهاب و بیماریهای خود ایمنی. مشکلات هورمونی و غدد فوق کلیوی (خستگی آدرنال). مسمومیت سلولی. رشد بیش از حد قارچ کاندید.
برای پیدا کردن این موانع و غلبه بر آنها، باید از مصرف غذاهایی که میتوانند سبب پُرخوری و التهاب و مشکلات گوارشی شوند پرهیز کنید. به این غذاها، «کُشنده متابولیسم» میگویند که باید آنها را حذف کرده و با غذاهای سالم جایگزین کنید.
غذاهای فرآوری شده و فست فودها
متاسفانه غذاهایی که قند و کالری زیاد دارند و موجب پُرخوری میشوند، در حال حاضر ارزانترین و در دسترسترین هستند. سخت است، اما باید فست فودها را که حاوی افزودنیها و سدیم زیاد هستند و غذاهایی را که لیست بلند و بالایی از عناصر تشکیل دهندهای را دارند که حتی نمیتوانید اسمشان را تلفظ کنید، کنار بگذارید. پژوهشها نشان دادهاند که مصرف بیشتر میوهها و سبزیها و کاهش مصرف چربیها و شیرینیها، جلوی چاقی را میگیرد. به جای فست فودها و غذاهای زیاد فرآوری شده، از مواد غذایی کمتر فرآوری شده، کامل و طبیعی که به شیوهی معمولی آماده و طبخ میشوند استفاده کنید.
قند اضافی
برخلاف باور عموم، چربی آن چیزی نیست که چاقتان میکند، بلکه مصرف زیاد قند و شیرینی عامل چاقی است. قند میتواند تحت اسمهایی مانند شیرهی ذرت، دکستروز، فروکتوز، کنستانتره آبمیوه، مالتو دکسترین، شکر خام و شکر قهوهای پنهان باشد. این قندها اغلب در چیزهایی پنهاناند که «غذای سالم» به نظر میرسند از جمله آبمیوهها، گرانولا بارها، سسها و پروتئین بارها. به جای این مواد غذایی که قند پنهان دارند، از انواع شیرین کنندههای طبیعی مانند عسل خام استفاده کنید، اما در حد اعتدال.
غلات تصفیه شده
به نظر میرسد غلاتی مانند نان گندم، سالم باشند، اما بیشتر این مواد غذایی کمکی به سوخت و ساز بدنتان نمیکنند. سه نوع ترکیب اصلی در غلات شامل گلوتن، نشاسته و اسید فیتیک میشوند که همگی میتوانند مشکلاتی ایجاد کنند. گلوتن میتواند سبب التهاب شود، نشاسته فورا به قند تبدیل میشود و اسید فیتیک با مواد معدنی جفت میشود و تا حدودی جلوی جذبشان را میگیرد.
مصرف غلات روزانهتان را با میوهها و سبزیهای جایگزین کنید، یا اینکه مصرف غلاتتان را به یک تکه نان جوانه گندم و سبوسدار محدود کنید. اگر نمیخواهید مصرف غلات را کنار بگذارید، از نوع جوانه زدهی آن استفاده کنید که کمتر ضد مغذی بوده و سیر کنندهتر است. آرد بادام و آرد نارگیل برای کاهش وزن، بهترین انتخاب هستند.
روغنهای گیاهی یا کانولا
روغن کانولا یا سایر روغنهای گیاهی در بسیاری از غذاهای فرآوری شده وجود دارند و میتوانند سرعت چربی سوزیتان را پایین بیاورند. تمام روغنهای گیاهی را با روغنهای مفیدی مانند روغن نارگیل جایگزین کنید تا چربی سوزیتان سرعت بگیرد.
۲. برای کاهش وزن، این غذاهای چربی سوز را هر روز بخورید
چهار نوع ماده غذایی به شما توصیه میکنیم که به سرعت گرفتن سوخت و سازتان کمک میکنند:
پروتئین با کیفیت: اگر میخواهید بدنتان در فاز چربی سوزی قرار بگیرد، نیاز به مصرف مقدار زیادی پروتئین با کیفیت دارید. پروتئینها، واحدهای سازندهی عضلات هستند که از عملکرد سالم متابولیسم پشتیبانی میکنند. ضمنا پروتئین، تنها درشت مغذی است که بسیار کم احتمال دارد به عنوان چربی ذخیره شود. هدفتان را روی مصرف ۰.۸ تا یک گرم پروتئین در روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتان بگذارید. گوشت گوساله ارگانیک، گوشت مرغ ارگانیک، تخم مرغ، سالمون و بره از بهترین منابع پروتئین با کیفیت به شمار میروند.
نارگیل: نارگیل حاوی اسیدهای چرب با زنجیره متوسط است که نوعی چربی سالم محسوب شده و بدنتان به راحتی میتواند آن را برای انرژی بسوزاند. بهتر است بیشتر منابع چربی و روغنها را با چیزهایی مانند روغن نارگیل جایگزین کنید. اگر میخواهید بدانید چطور میتوانید طی یک دورهی ۳۰ روزه به طور یکنواخت وزن کم کنید، این شروع خوبی است. از روغن نارگیل در پخت و پز، از شیر نارگیل در اسموتی صبحانه و از آرد نارگیل در پختن نان و کیک استفاده کنید.
دانههای جوانه زده: دانههایی که جوانه زدهاند، مانند بذر کتان، دانه چیا و دانه کنف، غنی از فیبرهای سالم هستند که میتوانند به کاهش وزنتان کمک کنند. ضمنا این دانهها دارای پروتئین زیادی هستند و امگا ۳ نیز دارند که به سوخت و سازتان کمک میکند. از دانه چیا، بذر کتان و یا دانه کنف در اسموتی صبحانه و پختن نان و شیرینی استفاده کنید.
سبزیجات مغذی: برای اینکه وزن اضافیتان را کم کنید، نه تنها باید نسبت به کالریهایی که مصرف میکنید آگاه باشید بلکه باید به دریافت مواد مغذی نیز توجه داشته باشید. سبزیجات، بهترین منبع ِ ویتامینها و املاح هستند که به آنها دسترسی دارید. ویتامینها و مواد معدنی، عملکرد سوخت و ساز را تنظیم میکنند و پشتیبان ارگانهایی مانند تیروئید هستند. سبزیجات برگ دار تیره و سبزیجات کلمی، در صدر این لیست قرار دارند. اسفناج، بروکلی، کم برگ، گل کلم و هویج و مارچوبه را همیشه در رژیم غذاییتان داشته باشید.
چه مواد غذایی دیگری در یک رژیم غذایی سالم وجود دارند که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند؟ گریپ فروت و چای سبز. پژوهشهای جدید نشان دادهاند مصرف گریپ فروت میتواند به دلیل دارا بودن آنزیمی به نام پروتئین فعال شدهی کیناس (AMPK) که به بدن در مصرف قند کمک میکند، مفید باشد. ضمنا گریپ فروت دارای ترکیبی ارگانیک به نام nootkatone است که ثابت شده میتواند به میزان زیادی چربی سوزی را افزایش بدهد.
نوشیدن یک تا سه فنجان چای گیاهی مانند چای سبز، چای سیاه و چای سفید نیز میتواند سوخت و سازتان را افزایش بدهد. بنابر مطالعات انجام شده، چای سبز در کمک به کاهش وزن نسبت به چایهای دیگر مانند چای اولانگ، موثرتر است، زیرا مقدار زیادی کاتچین دارد. یادتان باشد که در هر وعدهی غذایی حتما پروتئین و فیبر و چربیهای سالم مصرف کنید. ضمنا کربوهیدراتهایی مانند میوه را صبحها و نزدیک به زمان تمرینتان مصرف کنید.
یک نمونه برنامه غذایی برای یک روز
صبحانه: اسموتی توت و نارگیل.
یک چهارم فنجان شیر. یک فنجان توت. یک اسکوپ پودر پروتئین وی. یک قاشق غذاخوری جوانه بذر کتان. یک چهارم قاشق چایخوری دارچین
ناهار: سالاد یونانی
یک تکه سینه مرغ. یک فنجان اسفناج. یک چهارم فنجان خیار خرد شده. یک دوم گوجه فرنگی. سی گرم پنیر. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب
شام: گوشت ارگانیک (سالمون یا مرغ و یا گوشت گوساله)
۱۷۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت. یک بشقاب کلم برگ کمی تفت داده شده. یک بشقاب بروکلی کمی تفت داده شده
۳. برای کاهش وزن کمتر ورزش کنید تا بیشتر وزن کم کنید!
باور کنید یا نه، ورزش کردن با هدف کاهش وزن، اینگونه است که: کمتر باید ورزش کنید. اگر میخواهید دچار دلزدگی و یکنواختی در ورزش نشوید، سوخت و سازتان را بالا ببرید و چربیهای شکمتان را زودتر آب کنید، ورزشی بهتر از تمرینات انفجاری مانند تمرین تاباتا یا تمرینات تناوبی پُرشدت وجود ندارد. مطالعات نشان میدهند این نوع ورزش، خاصیت کالری سوزی بعد از تمرین دارد، بنابراین تا ساعتها بعد از پایان تمرین، همچنان در فاز کالری سوزی خواهید بود.
توصیه میکنیم سه تا چهار بار در هفته چیزی حدود ۲۰ تا ۴۰ دقیقه تمرین تاباتا انجام دهید: ۴۰ ثانیه تمرین و سپس ۲۰ ثانیه استراحت. شما باید ۸ ست را کامل کنید.
یک نمونه برنامه تمرینی برای کاهش وزن.
•رکاب زدن با سرعت روی اسپین بایک / استراحت.
•شنای تند / استراحت.
•اسکوات با مکث همراه با پرش شانه / استراحت.
•رکاب زدن با سرعت روی اسپین بایک / استراحت.
•اسکوات پرشی / استراحت.
•پلانک راه رفتنی (عنکبوتی) / استراحت.
•رکاب زدن با سرعت روی اسپین بایک / استراحت.
•لانگز همراه با پرس شانه / استراحت
۴. مکملهایی که به کاهش وزن کمک میکنند مصرف کنید
پودر پروتئین با کیفیت: پروتئین برای ساختن عضلات بدون چربی و کمک به متابولیسم سالم ضروریست. گاهی دریافت تمام پروتئینهای مورد نیاز بدنتان از طریق مواد غذایی کار سختی است، به همین دلیل پودر پروتئین میتواند مکمل بسیار خوبی برای چربی سوزی باشد. میتوانید پودر پروتئین را به اسموتیهایتان اضافه کنید یا آن را همراه با آبمیوه بنوشید.
یکی از بهترین پودرهای پروتئین، از پروتئین وِی است که عملکردی سریع دارد؛ بنابراین توصیه میکنیم آن را دقیقا قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید. پودر پروتئین از کلاژن نیز به راحتی گوارش میشود و میتواند در بازسازی عضلات و کمک به سوخت و ساز مفید باشد.
پودر مکمل سوپرفود: پودرهای مکمل سوپرفودهای سبز حاوی ترکیبات چربی سوز مانند چای سبز و قهوهی سبز هستند که میتوانند انرژی را بالا ببرند. این پودرها حاوی غذاهای سبزی مانند کلرورلا و ویت گرس هستند که به بهبود گوارش و تسکین نفخ کمک میکنند. میتوانید یک اسکوپ از این پودر را قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید.
روغن ماهی با ویتامین D: روغن ماهی منبعی مغذی از امگا ۳، مخصوصا EPA و DHA است. این چربیهای سالم میتوانند التهاب را کاهش داده، ساختار بدنی را بهبود داده و با تغییرات متابولیکی مرتبط با چاقی مبارزه کنند. ویتامین D نوعی ویتامین و پیش هورمون است که میتواند به تعدیل هورمونها و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
مکمل پروبیوتیک: پروبیوتیکها در هومئوستازی انرژی (حفظ و ثبات انرژی در داخل بدن)، کنترل اشتها، جذب مواد مغذی و ذخیرهی لیپیدها نقش دارند. مصرف روزانهی پروبیوتیکها میتوانند به گوارش کمک کرده و قند خون را کنترل کنند، مخصوصا زمانی که با پریبیوتیکها و غذاهای فیبردار ترکیب شوند.
۵. روزه متناوب
روزه متناوب به شما کمک میکند ریزه خواری نکنید و سوخت و سازتان را بالا ببرید و ضمنا به تولید هورمونها، گوارش و ... کمک کنید. تحقیقات نشان میدهد روزه متناوب میتواند قند خون را تثبیت کرده، التهاب را کاهش داده و به سلامت قلبتان کمک کند.
۱. رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
میخواهید بدانید چگونه در عرض ۷ روز وزن کم کنید؟ یکی از انتخابهای شما رژیم غذایی کتوژنیک است. رژیم کتوژنیک بینهایت کم کربوهیدرات بوده و در آن، مصرف گلوکز به حداقل میرسد یا حذف میشود. با حذف گلوکز از بدن، یعنی کربوهیدراتی در اختیار بدن نیست تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین بدن سراغ چربیهای ذخیره شده رفته و شما در یک فاز متابولیکی قرار میگیرید که به آن کتون زدگی میگویند.
مزایای رژیم کتوژنیک
•شما در هفتههای اول، کاهش وزن قابل توجهی خواهید داشت. با کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن انسولین کمتری ترشح میکند و انسولین کمتر در جریان خون به این معنی است که گلیکوژن توسط بدن به عنوان انرژی مصرف شده و ذخیره نمیشود.
•ریسک دیابت، مشکلات نورولوژیکی، سندرم متابولیک و یک سری دیگر از بیماریها را پایین میآورید.
•از آنجایی که غلات و سایر کربوهیدراتها را با پروتئین و چربیهای سالم جایگزین میکنید، بیشتر و طولانیتر سیر میمانید و کمتر هورمون گرسنگی، گرلین، ترشح میکنید.
معایب رژیم کتوژنیک
•کاهش مصرف کربوهیدراتها یا حذف آنها میتواند شما را با کمبود انرژی مواجه کند و احساس خستگی به شما بدهد، در نتیجه ممکن است انگیزهی لازم برای تمرین و تحرک نداشته باشید.
•رژیم کتوژنیک بسیار محدود کننده است.
۲. رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن
هرچند رژیم گیاهخواری انواع گوناگونی دارد، اما در بیشتر آنها مرغ و بوقلمون و غذاهای دریایی کاملا حذف شده است و حتی در برخی از آنها لبنیات و تخم مرغ نیز جایی ندارد. در رژیم گیاهخواری شما میتوانید پروتئینهای سالمی مانند حبوبات و بنشن و کینوآ مصرف کنید. ضمنا مغزها و دانهها نیز از منابع سالم پروتئین هستند.
مزایای رژیم گیاهخواری
•رژیمهای گیاهخواری طبیعتا کم چربی و پُرفیبرند و نیازی نیست کالری شماری کنید.
•رژیمهای گیاهخواری سبب کاهش فشار خون و کاهش کلسترول میشوند.
معایب رژیم گیاهخواری
•حذف محصولات حیوانی تضمین نمیکند که حتما غذاهای سالم و مغذی میخورید، مثلا سیب زمینی سرخ کرده در رژیم گیاهخواری مجاز است.
•محصولات حیوانی با کیفیت بالا، فواید غذایی دارند که به سختی میتوان آنها را با منابع دیگر جایگزین کرد. گیاهخوارها در معرض کمبود مواد مغذی مهمی هستند و در اغلب موارد به مصرف مکمل نیاز پیدا میکنند.
۳. رژیم غذایی مدیترانهای برای کاهش وزن
افرادی که رژیم مدیترانهای را دنبال میکنند میدانند که چگونه میشود با این رژیم غذایی، به طور طبیعی وزن کم کرد. در رژیم مدیترانهای، میوهها و سبزیهای فراوان و متنوع، چربیهایی مانند روغن زیتون و پروتئینهای باکیفیت مانند بوقلمون و ماهی وجود دارد.
مزایای رژیم مدیترانهای
•به دلیل متمرکز بودن این رژیم غذایی بر منابع غذایی طبیعی، غذاهای فرآوری شده و قندها جای بسیار کمی دارند. مثلا اسنکها معمولا از دانهها و مغزها هستند.
•فراوانی غذاهای سرشار از چربیهای سالم در این رژیم غذایی کمک میکند کمتر دچار بیماری قلبی شوید.
•قابل تداومترین رژیم غذایی در بلند مدت است.
معایب رژیم مدیترانهای
•به راحتی ممکن است دچار زیاده روی در مصرف چربیهای سالم شوید. هر چند مثلا روغن زیتون چربی سالمی است، اما باز هم باید مقدار مصرف چربی کنترل شود.
•اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، رژیم غذایی مدیترانهای هدفتان را تامین نخواهد کرد.
چند نکته برای کاهش وزن
هر روز تحرک داشته باشید
تحرک بدنی باید مانند هر کار مهم دیگری، جزئی از برنامههای روزانهتان باشد. انجام چند حرکت ساده در شروع روز میتواند انرژی بخش باشد و کمکتان کند در طول روز انتخابهای سالمتر غذایی داشته باشید.
اجازه ندهید سفر، تلاشهایتان را بیاثر کند
اگر برنامهی مسافرتی در پیش دارید نباید اجازه بدهید تلاشهایتان خنثی شود و از مسیر خود دور بیفتید. با هر وسیله و به هر طریقی که شده تمرین و ورزشتان را انجام دهید و تغذیهی سالم را ادامه دهید.
هنگام تمرین به موزیک گوش دهید
تحقیقات علمی نشان داده گوش دادن به موزیک شاد و ریتمیک حین تمرین کمکتان میکند سختتر تمرینات را انجام دهید و از انجامشان لذت بیشتری ببرید.
به ترازو وابسته نشوید
وقتی سعی دارید وزن کم کنید، ترازو میتواند فریبتان بدهد، زیرا به شما نشان نمیدهد که در حال عضله سازی هستید. شما ممکن است چربی سوزانده باشید، اما وزنتان همان باشد.
بدنسازی انجام دهید
یک برنامهی تمرینی مناسب برای کاهش وزن باید شامل تمرینات قدرتی نیز باشد. عضله ساختن کمکتان میکند وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سوخت و سازتان را بالا ببرید و ضمنا خوش فُرمتر به نظر برسید. جالب است بدانید پژوهشها نشان دادهاند تمرینات قدرتی و بدنسازی نسبت به تمرینات هوازی، در کاهش وزن، موفقتر و موثرترند.
زیاد آب بنوشید
نگران احتباس آب در بدن نباشید و بدانید که آب در واقع به نفع شما عمل میکند. نوشیدن آب کافی نه تنها سموم را از بدنتان دفع میکند بلکه سوخت و سازتان را در سطحی بهینه نگه میدارد.
پروتئین و فیبر بیشتر بخورید
اگر هدفتان کاهش وزن است، توصیه میکنیم پروتئین زیاد مصرف کنید. غذاهای فیبردار نیز شما را سیر نگه میدارند و جلوی اشتهای کاذبتان را میگیرند.
آهستهتر غذا بخورید
وقتی تند غذا میخورید، پُرخوری میکنید. تقریبا ۲۰ دقیقه طول میکشد تا معده اعلام کند که پُر شده است. غذا را بیشتر بجوید و از طعم و عطر آن لذت ببرید. این پروسه کمکتان میکند کالری کمتری مصرف کنید و مغزتان با بدنتان هماهنگتر پیش برود.
به صبحانه اهمیت بدهید
یکی از راههای شروع یک روز خوب، خوردن یک صبحانهی کامل و سالم است.
به اطرافیانتان اعلام کنید قصد کاهش وزن دارید
این کار باعث میشود بابت انتخابها و تغییراتی که در پیش دارید دچار احساسات بدی نشوید. مثلا اگر مکررا به دعوت دوستانتان جواب رد بدهید آنها ممکن است تصور کنند شما علاقهای به بودن با آنها ندارید، اما اگر به آنها توضیح دهید که سعی دارید سبک زندگی خود را تغییر دهید و تغذیهای سالم داشته باشید، آنها شما را درک خواهند کرد و به جای رستوان، قرار سینما با شما خواهند گذاشت.
روند پیشرفت خود را پیگیری کنید
شما باید بدانید تا چه اندازه خوب پیش میروید تا بتوانید در ادامه نیز انتخابهای سالمتری داشته باشید و اگر تغییر یا اصلاحی لازم است انجام دهید. از دیدن دست آوردهایتان انگیزه میگیرید و نسبت به خودتان و تصمیمهایتان آگاهتر میشوید.
با خودتان مهربان باشید
بدنتان به خاطر تصمیم درستی که گرفتهاید از شما ممنون است، اما باید خودتان را تشویق نیز بکنید، ولی نه با غذا. مثلا میتوانید یک ست لباس ورزشی جدید برای خودتان بخرید یا با یک مانیکور به خودتان پاداش بدهید. یک وعده تقلب نیز میتوانید داشته باشید (نه یک روز تقلب!). یعنی گاهی نیاز دارید برای دلزده نشدن و در مسیر ماندن، یک وعده غذایی را که دوست دارید، اما در رژیمتان نیست بخورید.
کمبود خواب مزمن منجر به چاقی میشود. خواب برای عضله سازی و فرصت دادن به مغز برای بازیابی لازم است. اگر مدام و هر شب کمتر از هفت تا هشت ساعت بخوابید، سلامتیتان به خطر میافتد. افرادی که کمبود خواب دارند، بیشتر ممکن است غذاهای ناسالم انتخاب کنند.
باشگاه خبرنگاران
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند