به گزارش روزپلاس؛ فیلمهای ترسناک، برنامههای تلویزیونی با محتواهای مجرمانه، داروها و استرس همگی میتوانند باعث دیدن خوابهای آشفته و کابوس شوند.
غذاهایی که مصرف میکنیم میتوانند تاثیر مستقیمی بر الگوی خواب و کنترل رویاهایی که میبینیم داشته باشند. اگر عادت دارید قبل از خواب از میان وعدههای مختلف استفاده کنید، خوب است که نکات زیر را در مورد ده غذایی که میتوانند بر کیفیت خواب شما اثرگذار باشند، مورد توجه قرار دهید:
سسهای تند
احتمالا شنیده اید که غذاها و سسهای تند باعث میشوند خواب بد ببینیم و یا حتی ممکن است خود شما نیز آن را تجربه کرده باشید. با توجه به پژوهشهایی که اخیرا صورت گرفته است، صحت این باور به اثبات رسیده.
پژوهشی که در نشریه Frontiers in psychology به چاپ رسیده نشان میدهد افرادی که سس تند مصرف میکنند نمیتوانند به راحتی بخوابند و هم چنین رویاهای آشفته و استرسزایی را در خواب تجربه میکنند. غذاهای تند دمای بدن را تغییر میدهند که باعث تغییر در اطلاعات خواب میشود.
همچنین پژوهشی در دانشگاه استرالیا نشان داد که سس تند الگوی خواب را به هم میزند. به افرادی که در آزمایش شرکت کردند همراه وعده غذای شبانهشان سس تند و خردل داده شد تا محققان بتوانند تغییراتی را که در اثر خوردن این گونه غذاها ایجاد میشود ثبت کنند.
خوردن سس تند میزان ساعت بیداری افراد را افزایش میداد و باعث تجربه خواب ناخوشانید میشد. با بالا رفتن دمای بدن به دلیل مصرف سس، فعالیت مغزی دچار اشکال میگردد و کابوسهای شبانه راه خود را به خوابهای ما باز میکنند.
کیک و بیسکوییت
از همان کودکی همواره به ما گفته شده است که مصرف شکر و شیرینیجات قبل از خواب ایده خوبی نیست. میدانیم که مصرف شکر باعث بالا رفتن ریسک افزایش وزن، بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان میشود. اما آیا مصرف شکر قبل از خواب میتواند باعث دیدن کابوس شود؟
در تحقیقی که در نشریه frontiers in psychology به چاپ رسیده است، 31 درصد آنهایی که در آزمایش شرکت کردند بعد از خوردن کیک و بیسکوییت خوابهای عجیب و غریبی را گزارش کردند.
این غذاهای حاوی شکر میتوانند اطلاعات مغزی را در مرحلهای که خواب رو به عمیق شدن میرود تغییر دهند. بنابراین سعی کنید حداقل شش ساعت قبل از خواب از مصرف شیرینی و شکر پرهیز کنید.
پنیر
هنگامی که صحبت از غذاهایی به میان میآید که میتوانند باعث بروز اختلال در خواب و دیدن کابوس شوند، پنیر درصد بالایی را به خود اختصاص میدهد. در همان تحقیقی که در بالاتر به آن اشاره شد، مصرف لبنیات ارتباط زیادی با پایین آمدن کیفیت خواب داشت. تقریبا 44 درصد از شرکت کنندگان گزارش کردند که بعد از مصرف پنیر و لبنیات تجربه خوابهای بدی داشتند که از حالت طبیعی خارج بوده است.
در سال 2005، یک پژوهش بریتانیایی توانست ارتباط مصرف پنیر با کابوسهای شبانه را ثابت کند. این تحقیقات با هدف شفافسازی در رابطه با این افسانه که مصرف پنیر باعث ایجاد کابوس شبانه میشود، طراحی گردیده بود.
در این پژوهش از چندین نوع پنیر برای انجام تحقیقات استفاده شد و برخی از پنیرها نشان دادند که این باور درست است. از سوی دیگر، برخی از پنیرها باعث ایجاد خوابهای عجیب و در عین حال خیلی واضح میشدند.
سس سالاد
یکی دیگر از غذاهایی که باعث دیدن خوابهای آشفته میشود، سس سالاد و دیگر سسهای شیرین است. این گونه سسها و دسرها حاوی شکر هستند که میتوانند باعث بیدار نگه داشتن شما در طول شب یا حتی بر هم زدن خواب شوند. قبل از اضافه کردن سس به سالاد خود در هنگام شام، جدول مواد غذایی که روی بطری نوشته شده است را چک کنید تا بتوانید میزان شکری که برایتان کمین کرده را تشخیص دهید.
در پژوهشی که در نشریه frontiers in psychology به چاپ رسیده است، نشان داده شده که چاشنیهای شیرین یا سسهای شیرین سالاد مسبب ایجاد خوابهای ترسناک در برخی از شرکت کنندگان بوده است. شکر اضافی و چربیهای نامناسب موجود در سسهای سالاد میتوانند به شدت کیفیت خواب شما را با ایجاد خوابهای بد یا بیدار شدن در طول شب تحت تاثیر قرار دهند. دوری کردن از این شکر اضافی باعث میشود که از هیولاهای خواب شبانهتان در امان بمانید.
پاستا
کربوهیدراتها یکی از ضروریترین بخشهای یک رژیم غذایی مناسب هستند، چون بدن آنها را به گلوکز تبدیل میکند، که یکی از اشکال شکر است، و آنها را به مصرف رسانده و به عنوان سوخت مورد استفاده قرار میدهد. با این که کربوهیدراتها برای بدن ضروری هستند، بهتر است که قبل از رفتن به رختخواب از خوردن آنها پرهیز کنید. همانطور که میدانیم شکر الگوهای خواب را بهم میزند، بنابراین جای تعجب نیست که کربوهیدراتها نیز همین کار را با بدن بکنند.
شرکت کنندگان پژوهش اخیر گزارش کردند که بعد از خوردن نان و پاستا خواب آشفتهای را تجربه کردهاند و گروه کوچکی از آنها تجربه دیدن رویاهای عجیب و غریب را داشتهاند. پژوهشها نشان داده است که مصرف پاستا قبل از خواب میتواند نسبت به دیگر غذاها باعث بروز اختلال بیشتری در خواب گردد، البته به غیر از لبنیات و سسهای تند.
به طور کلی مشکلی با صرف این وعده غذایی خوشمزه ایتالیایی وجود ندارد. اما بهتر است که این غذا را زودتر مصرف کنیم تا از خوابهای آشفته و کابوس در امان باشیم.
چیپس سیب زمینی
غذاهای چرب مانند چیپسهای سیب زمینی برای سلامتی مضرند به این دلیل که: حاوی مقدار زیادی کالری هستند، ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش میدهند و غذاهای سالمی را که به آنها احتیاج دارید کنار میزنند. در تحقیقی، پژوهشگران دریافتند که خوردن غذاهایی مانند چیپس باعث میشود که افراد خواب با کیفیت پایینی را تجربه کنند و نتوانند به خوبی استراحت کنند. نتایج تحقیق آنها نشان داد که کیفیت خواب بستگی به نوع و مقدار غذایی که مصرف میشود دارد.
در تحقیقی که در نشریه FRONTIERS IN PSYCHOLOGY به چاپ رسید نشان داده شد که حدود 12.5 درصد از خوابهای آشفته به دلیل خوردن غذاهای چرب مانند چیپسها اتفاق میافتند. میان وعدههای چرب همچنین میتوانند باعث بر هم زدن دستگاه گوارش شما شوند، و خواب را در طول شب برای شما مشکل کنند. بدنتان در طول زمانی که در خواب هستید تلاش میکند تا غذاهایی را که وارد بدن خود کردهاید گوارش کند و از همین رو مهم است که قبل از خواب چه غذاهایی خوردهاید.
تغییر میان وعدهای که مصرف میکنید به میان وعدهای سالمتر قبل از خواب میتواند به کاهش خوابهای بد کمک کند. اما کنار گذاشتن همه اسنکها تنها راه تضمین شده برای تجربه خواب خوب است.
نوشابه
در عمل، نوشیدنیهای گازدار غذا محسوب نمیشوند. اما آن چیزی که مینوشید به اندازه همان غذایی که میخورید اهمیت دارد. نوشیدنیهای کافئیندار فرایند خواب را بسیار دشوار خواهند کرد.
نوشابهها به دلایل متعددی برای بدن مضر هستند. برای مثال، ممکن است باعث افزایش وزن، دیابت و بالا بردن ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی شوند.
نوشابهها عوارض متعددی برای بدن ایجاد میکنند، همچنین به دلیل وجود مقادیر زیاد شکر و کافئین میتوانند باعث دیدن کابوس به هنگام خواب شوند. کافئین به طور مستقیم حتی در خواب نیز مغز را تحریک میکند، که منجر به دیدن رویاهای ناخوشایند در خواب خواهد شد.
بعد از مصرف نوشابه مغز تلاش میکند آرامش خود را به دلیل تاثیر کافئین بازیابد و با آن مقابله کند، که باعث سبک شدن خواب و دیدن رویاهای آشفته و عجیب و غریب میگردد. پرهیز از مصرف کافئین به مدت چهار تا هشت ساعت قبل از خواب میتواند ریسک دیدن خوابهای بد را کاهش دهد. اگر به کافئین حساس هستید حتی الامکان تا 12 ساعت قبل از خواب از مصرف آن پرهیز کنید.
شکلات
با توجه به تحقیقاتی که در گزارش NEW SCIENTIST آمده است، خوردن شکلات باعث بهم خوردن ریتم خواب و تجربه کابوسهای خشونتآمیز میگردد. شکلاتها همانند نوشابهها حاوی کافئین هستند که باعث تجربه رویاهای ناخوشانید برای شکلات دوستان میگردند. تحقیقات نشان داده است که مردان نسبت به زنان بیشتر تحت تاثیر اثرات مصرف شکلات قرار میگیرند. در برخی افراد مصرف شکلات باعث شده است که حتی در خواب فریاد هم بزنند.
شکلات حاوی ترکیباتی است که میتواند تاثیرات روانشناختی متعددی بر ذهن بگذارد که باعث میگردد خوابهای بیشتری ببینید. حتی مصرف شکلات تلخ قبل از خواب نیز که حاوی انتی اکسیدان است میتواند باعث بروز اختلال در خواب و دیدن کابوسهای شبانه گردد.
این تجربههای شیرین هم چنین حاوی تئوبرومین هستند که یک ماده قلیایی است و ضربان قلب را افزایش میدهد و باعث میشود مدت زمان بیشتری را در شب بیدار بمانید. میدانیم که شکلات خوراکی خوشمزه و اعتیاد آوری است، اما تلاش کنید آن را به عنوان یک وعده عصرانه امتحان کنید نه به عنوان میان وعده ای قبل از خواب.
سرخ کردنیها
بسیاری از افراد باور دارند که غذاهای سرخ شده سالم نیستند، اما سخت است که بتوان مزه بسیار خوب آنها را انکار کرد. اگر به وعدههای غذایی که میخورید دقت کنید در اکثر آنها ماده ای پیدا میشود که سرخ شده باشد. مثلا در اکثر غذاها از پیاز سرخ شده استفاده میگردد. به خصوص در فرهنگ غذاهای ایرانی کمتر غذایی پیدا میشود که پایه ای از سرخ کردنیها نداشته باشد.
با تنوع فوق العاده زیاد سرخ کردنیهایی که در حال حاضر وجود دارند، هنوز هم سیب زمینی سرخ کرده از محبوبترینهاست. برخی دوست دارند آن را با کچاپ، بعضی با فلفل و پنیر، و برخی هم آن را به صورت ساده و با نمک بخورند.
به هر حال، در تحققیات مشخص شد کسانی که غذاهای چرب مانند سیب زمینی سرخ کرده مصرف کرده بودند، با احتمال بیشتری دچار کابوس شبانه شدهاند. برای بدن پروسه هضم مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چرب بسیار سنگین و طولانی است که باعث میگردد فرد خواب سبکی داشته باشد و نتواند خواب عمیق و با کیفیت را تجربه کند. مصرف سیب زمینی تنوری شده راه حل بهتری است تا میزان چربی کاهش یابد و بتوانیم خوابی با کیفیت بهتر تجربه کنیم.
بستنی
یکی از خوردنیهایی که میتواند بیشترین تاثیر را بر کیفیت خواب داشته باشد بستنی است. بستنی با شکر و چربی زیاد درست میشود و اگر قبل از خواب مصرف شود بدن زمان کافی برای سوزاندن آن را نخواهد داشت. خوردن بستنی قبل از خواب بدن را پر از انرژی میکند که این امر پیامهای مختلفی را به مغز میرساند و باعث دیدن کابوسهای شبانه هنگام خواب میشود.
خوردن چند قاشق بستنی قبل از خواب و به هنگام دیدن تلویزیون در نگاه اول بیضرر به نظر میرسد، اما آسیب بیشتری از آنچه که فکر میکنید به بدن خود میزنید. مصرف بستنی قبل از خواب نه تنها احتمال دیدن کابوسهای شبانه را افزایش میدهد بلکه باعث اضافه وزن نیز میگردد.
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
عکس/ نوشته حکاکی شده روی انگشتر رهبر انقلاب چه بود؟
عکس/ حضور مخبر در اجتماع حمایت از غزه در میدان انقلاب
عکس/ رونمایی از جدیدترین دیوارنگاره میدان جهاد
عکس/ اهدای انگشتر توسط رهبر انقلاب به شیخ زکزاکی و همسرش
سحر دولتشاهی و رامبد جوان در مراسم تشییع پیکر آتیلا پسیانی/ عکس
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟
پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد
اینفوگرافیک/ دلایل خوابرفتن دستوپاها چیست و چه باید کرد؟
انفجار عامل تروریستی حین انجام عملیات بمب گذاری در سیستان و بلوچستان/ دومین تروریست متواری گشت
شوک 700 میلیون یورویی منچستر به رئال در جذب امباپه!
بهای پایه طرح ترافیک ۷۵ هزار تومان میشود/عوارض ۳۵ درصدی برای مجوز احداث و نصب آنتنها و دکلها
حادثه تلخ سوختگی برای دختر دوچرخهسوار ایران
بارش برف و باران در نقاط مختلف کشور
زمان دقیق واریز عیدی کارمندان، کارگران و بازنشستگان ۱۴۰۳ اعلام شد
دستور ویژه اژهای به قضات: با سرعت به موضوع تخلفات انتخاباتی ورود کنید
برای باز شدن پنجره؛ نام پرسپولیس در بین «ممنوعها»/ خطری سرخها را تهدید نمیکند
۷ بازیکن نکونام در آستانه از دست دادن بازی با استقلال و دربی!
مشکل حادی تاکنون در حوزه انتخابات و فعالیت کاندیداها نبوده است/ تاکنون جرم انتخاباتی نداشتهایم
شکایت باشگاه الشباب از رونالدو به خاطر حرکت غیر اخلاقی
ورود سامانه بارشی جدید به کشور طی فردا