به گزارش روزپلاس؛ طی روزهای اخیر هجوم ریزگردها از سوی همسایگان غربی کشورمان بسیاری از شهرهای ایران را با هوایی بسیار آلوده و مملوء از گرد و غبار مواجه ساخته است، تا جایی که شهر تهران روز جمعه به آلودهترین شهر دنیا بدل گشت.
گرچه این تودهی گرد و غبار با حرکت به سمت مرزهای شرقی رفته رفته کشورمان را ترک خواهد کرد، اما به گفتهی کارشناسان، با توجه به مشکلات زیست محیطی منطقهی خاورمیانه، از جمله کاهش بارشها و گسترش خشکسالی انتظار میرود باز هم شاهد این دست اتفاقات باشیم. به گفتهی سازمان هواشناسی، اوج این گرد و غبارها از فروردین تا مرداد ماه خواهد بود، اما تا زمانی که چشمههای تولید گرد و غبار در همسایگان غربی مان پابرجا باشد، این اتفاق نیز تکرار خواهد شد.
در چنین شرایطی باید بیش از پیش به سلامت خود به ویژه ریهها توجه داشت. به همین دلیل میخواهیم به شما چند روش طبیعی برای پاکسازی ریهها معرفی کنیم که در این آلودگی شدید بار اصلی را بر دوش دارند.
آیا پاکسازی ریهها ممکن است؟
نقش اساسی سلامت ریهها در سلامت کلی بدن بر کسی پوشیده نیست. کار پاکسازی در ریهها به طور خودکار صورت میگیرد و به محض دوری از منبع آلودگی این اندام خود برای این کار دست به کار میشود.
پس از قرارگیری در معرض آلودگی، فرد ممکن است در ناحیهی قفسه سینه احساس پر بودن، گرفتگی یا التهاب کند. در این حالت، مخاط در ریهها جمع میشود تا میکروبها و عوامل بیماریزا را به دام اندازد و همین امر به احساسی سنگینی در قفسه سینه دامن میزند.
اما تکنیکهای خاصی هست که شاید به پاکسازی ریهها از مخاط و محرکها و رفع گرفتگی سینه و دیگر عوارض ناخوشایند کمک کنند.
بعضی از این روشها ممکن است مجراهای تنفس را هم باز کنند، ظرفیت ریهها را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند، امری که میتواند به کاهش آثار آلودگی بر ریهها کمک کند.
۱- بخور دادن
در روش بخور دادن با استنشاق بخار آب مجراهای تنفس باز و به تخلیهی مخاط ریه کمک میشود.
بخار آب به هوای که تنفس میکنیم گرما و رطوبت میبخشد، امری که ممکن است تنفس را بهبود ببخشد و مخاط درون مجراهای تنفس و ریهها را شل کند. استنشاق بخار آب میتواند اثری آنی داشته باشد و به داشتن تنفسی بهتر کمک کند.
۲- سرفهی کنترل شده
سرفه روش طبیعی بدن برای خارج کردن سمومی است که درون مخاط به دام افتاده اند. سرفهی کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی درون ریهها و انتقال آن به مجراهای تنفس میشود.
برای انجام سرفه کنترل شده به ترتیب زیر عمل کنید:
- روی یک صندلی بنشینید. شانه هایتان را شل کنید و کف هر دو پای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
- بازوهای خود را روی شکم تان قرار دهید.
- نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو دهید.
- در حالی که به جلو خم میشوید و بازوها را به شکم فشار میدهید، نفس خود را به آرامی از طریق دهان بیرون دهید.
- همانطور که نفس خود را بیرون میدهید، دهان خود را اندکی باز کنید و ۲ یا ۳ سرفه کنید.
- نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو دهید.
- استراحت کنید و در صورت نیاز این مراحل را تکرار کنید.
۳- تخلیهی مخاط درون ریهها
یک روش دیگر برای پاکسازی ریهها از مخاط، دراز کشیدن در حالتهای مختلف برای به کار گرفتن نیروی گرانش به منظور تخلیهی مخاط ریهها است. این روش ممکن است باعث بهبود تنفس شود و به درمان و جلوگیری از عفونتهای ریوی کمک کند.
نحوهی انجام این روش بسته به حالت دراز کشیدن متفاوت است.
دراز کشیدن به پشت:
- روی زمین یا تخت دراز بکشید.
- زیر لگن خود چند بالش بگذارید تا قفسه سینه تان در ارتفاعی پایینتر از لگن قرار گیرد.
- نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو و از دهان بیرون دهید. بیرون دادن نفس باید ۲ برابر بیشتر از تو دادن نفس به طول انجامد.
- به این کار، تنفس یک به دو گفته میشود.
- این کار را چند دقیقهای ادامه دهید.
دراز کشیدن به پهلو:
- به پهلو دراز بکشید. سرتان را روی یک بازوی خود یا یک بالش قرار دهید.
- زیر لگن خود چند بالش قرار دهید.
- روش تنفس یک به دو را انجام دهید.
- این کار را چند دقیقهای ادامه دهید.
- این مراحل را با سمت دیگر بدن تان تکرار کنید.
خوابیدن به شکم:
- چند بالش روی زمین قرار دهید.
- طوری دراز بکشید که بالشها زیر شکم تان قرار گیرد. فراموش نکنید که لگن باید در ارتفاعی بالاتر از قفسه سینه قرار گیرد.
- بازوهای خود را به عنوان تکیه گاه زیر سرتان قرار دهید.
-روش تنفس یک به دو را انجام دهید.
- این کار را چند دقیقهای ادامه دهید.
۴- تمرینات تنفسی
- این حرکات به خارج شدن هوای درون ریه ها، بهبود تنفس و آرام گرفتن بدن کمک میکنند.
- عضلات گردن و شانهها را شل کنید.
- ۲ بار به آرامی تنفس خود را از طریق بینی تو دهید. دهان باید بسته باشد. یک تنفس مختصر و عادی کفایت میکند.
- لبهای خود را جمع کنید و در حالی که تا ۴ میشمارید، نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید.
- ۴ تا ۵ بار در روز این تکنیک را تکرار کنید.
۵- تغییر رژیم غذایی
- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی ممکن است سلامت ریهها را بهبود ببخشد.
- برخی خوراکیها و نوشیدنیها هم حاوی آنتی اکسیدانهای ضد التهاب هستند. کاهش التهاب مجرای تنفس میتواند تنفس را راحتتر کند و آنتی اکسیدانها میتوانند به این مسأله کمک کنند.
- میوههای خانواده توت (توت فرنگی، گیلاس، توت و غیره)، کلم بروکلی، زردچوبه، زنجبیل، دارچین، عسل، سیر، شکلات تلخ، چای سبز و چای نعناع فلفلی از جملهی این خوراکی و نوشیدنیهای ضد التهاب هستند.
- از مصرف مواد غذایی که تولید مخاط را افزایش میدهند نیز خودداری کنید، مانند محصولات لبنی و مواد غذایی فرآوری شده.
۶- انجام ورزشهای هوازی
روشهایی طبیعی برای پاکسازی ریهها از آلودگی هوا
- انجام منظم ورزشهای هوازی میتواند به افزایش ظرفیت ریهها کمک کند.
- ورزشهای هوازی عبارتند از: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری (در فضای باز یا بسته)، رقص یا ورزشهای ترکیبی با رقص مانند زومبا، بوکس و ورزشهایی همچون تنیس.
اولین عکس بدون چشم بند از ضارب مردم در اتوبوس
عکس/ سورپرایز رونالدو برای یک هوادار خاص
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
دلار مبادلهای ثابت ماند/ یورو رشد کرد
اختیارات «خطیر» در استقلال محدود شد/ نماینده هلدینگ همه کاره شد
تراکتور - استقلال؛ دژاوو یا طلسمشکنی؟
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار کاهشی شد
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است