به گزارش روزپلاس، فاکتورهای زیادی در نفخ شکم نقش دارند، مانند هورمونها، ژنتیک، تغذیه و غیره. بدین ترتیب همیشه هم غذا عامل اصلی نفخ نیست؛ بنابراین شما میتوانید با تغییراتی کوچک تفاوتهای بزرگی ایجاد کنید. بههرحال هدف نهایی، کمک به سلامت عمومی است و راههای سادهای برای کاستن از نفخ و کمک به سلامت در بلندمدت وجود دارد.
سادهترین نقطه برای شروع، کمکم افزایش دادن فیبر غذایی است. اگر ناگهان فیبر غذایتان را زیاد کنید اثر معکوس خواهد داشت؛ مثلاً سعی کنید میوه و سبزی و حبوبات و غلات کامل بیشتری وارد رژیم غذاییتان کنید، غلات صبحانه از نوع پُرفیبر انتخاب کنید، برای میان وعده میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب بخورید، به اسموتیهایتان دانه چیا، توت و تمشک منجمد اضافه کنید.
برای کاهش نفخ در کوتاهمدت، مصرف نمک را کاهش دهید و حبوبات و سبزیهای کلمی مانند بروکلی کمتر مصرف کنید. این مواد غذایی بسیار ارزشمندند؛ اما به دلیل فیبر فراوانی که دارند میتوانند ایجاد نفخ کنند.
زود بخوابید
شبها کمی زودتر خوابیدن نهتنها جلوی ریزهخوریهای شبانهتان را میگیرد بلکه باعث میشود دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب میتواند سوختوساز بدن را کُند کرده و منجر به افزایش کورتیزول شده و بدن را تشویق به انباشت چربی کند. اگر میخواهید کالریسوزیتان را بیشتر کنید و سطح کورتیزول بدنتان را متعادل نگه دارید باید شبها هفت تا هشت ساعت بخوابید.
شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد تلاش کند تا غذای داخل معده و رودهها را تجزیه کند و همین میتواند موجب نفخ و بدهضمی شود. ضمناً وقتی تندتند غذا میخورید، بیشتر احتمال دارد هوا ببلعید
وعدههای غذاییتان را حذف نکنید
یک نکتهٔ دیگر برای تقویت متابولیسم: هر سه تا چهار ساعت غذا بخورید و از خوردن صبحانه فرار نکنید. تحقیقات نشان میدهد افرادی که صبحانه نمیخورند، طی روز بیشتر دچار افت قند خون و گرسنگی میشوند.
برای میانوعدههایتان نیز پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده در نظر بگیرید تا بیشتر احساس سیری کنید و بدنتان به طور پیوسته کالری بسوزاند.
بیشتر آب بنوشید
کمآب شدن بدن میتواند باعث شود بدن به احتباس آب تمایل پیدا کند و در اطراف شکمتان سایز اضافه کنید. غذاها و میوههای آبدار بیشتر بخورید. سعی کنید سالاد و سبزیجات همراه غذایتان را بیشتر کنید و خیار و کرفس و کاهو بیشتر بخورید.
قهوه بنوشید
این هم یک مزیت دیگر کافئین. کافئین قهوه میتواند نفخ را کاهش دهد؛ زیرا یک ادرارآور طبیعی است و به بدن کمک میکند از مایعات اضافی خلاص شود. ضمناً قهوه در بیشتر افراد به کارکردن شکم کمک میکند و از این راه نیز نفخ را تسکین میدهد.
برای میان وعده انواع مغز بخورید
تحقیقات نشان داده خوردن انواع مغزها با کمتر بودن سایز دور کمر مرتبط است. مغزها سرشار از چربیهای تک غیراشباع هستند و همین باعث میشود سیرکنندهٔ خوبی باشند. حتماً مغزها را بدون نمک اضافی بخورید تا به دلیل سدیم زیاد پُف نکنید و یادتان نرود برای هر وعده یک مشت مغز کافی است.
وضعیت بدنیتان را اصلاح کنید
پشتتان را صاف کنید تا فوراً اثر آن را ببینید. وقتی بدنتان وضعیت درستی دارد، به طور اتوماتیک عضلات شکمتان درگیر میشود. اگر لازم است مدام به شما یادآوری شود که صاف بنشینید، یادداشتهای کوچکی اطرافتان بگذارید.
دستشویی رفتن را به تأخیر نیندازید
بیشتر افراد دوست ندارند در این مورد حرف بزنند؛ اما شما واقعاً باید هر روز برای دستشویی رفتن و اجابت مزاجتان وقت بگذارید. اگر این کار را نکنید و مثلاً به بهانهٔ عجله داشتن، دستشویی رفتن را به تأخیر بیندازید، به مغزتان یاد میدهید سیگنالهای بدنتان را نادیده بگیرد و در نتیجه زمینه برای نفخ ناشی از یبوست فراهم میشود.
در صبحانهتان شیر هم بگنجانید
میتوانید همراه صبحانهتان شیر با کمی دارچین و گلاب بخورید. رژیمهای غذایی سرشار از کلسیم به وزن سالمتر بدن کمک میکنند. ضمناً مواد معدنی موجود در لبنیات (پتاسیم و کلسیم و منیزیم) میتوانند سدیم اضافی بدن را دفع کنند.
آهستهتر غذا بخورید
با عجله غذا خوردن یکی از بدترین عادتهاست. شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد تلاش کند تا غذای داخل معده و رودهها را تجزیه کند و همین میتواند موجب نفخ و بدهضمی شود. ضمناً وقتی تندتند غذا میخورید، بیشتر احتمال دارد هوا ببلعید.
بیشتر پروبیوتیک بخورید
پروبیوتیکها باکتریهای مفیدی هستند که به سیستم گوارش در تجزیهٔ غذا کمک میکنند و جلوی مشکلات گوارشی را که میتوانند باعث نفخ شوند میگیرند. برای اینکه به میکروبیوم رودهتان کمک کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشد، غذاهای پروبیوتیکدار مانند ماست، کفیر، کیمچی، میسو و ساورکرات بیشتر بخورید.
پریبیوتیکها را فراموش نکنید
پریبیوتیکها نوعی فیبر هستند که در سیستم گوارش هضم نمیشوند. این فیبرها به رشد باکتریهای مفید روده کمک کرده و محیطی سالم به وجود میآورند تا کمتر دچار نفخ شوید. میتوانید پریبیوتیکها را در سبزیجات، میوهها، لوبیا، دانهها و غلات صددرصد کامل یا سبوسدار پیدا کنید.
آدامس نجوید
آدامس جویدن وادارتان میکند هوا ببلعید و نفخ کنید. اگر میخواهید دهانتان خوشبو شود، چند برگ نعنا بجوید.
استراحت کنید
وقتی خستهاید بدنتان تولید استروئیدها و هورمونهای استرس را افزایش میدهد و این مسئله تأثیر منفی بر سیستم گوارشتان میگذارد و منجر به یبوست میشود. استرس نیز تولید کورتیزول را افزایش میدهد که هورمون «جنگ یا گریز» بوده و چربیهای اضافی را مستقیماً به میانتنه میفرستد تا از اندامهای مهمتان محافظت کند. برای کاهش استرس، روزی بیست دقیقه ریلکس کنید!
پیادهروی کنید
حتی اگر نمیتوانید باشگاه بروید و ورزش کنید، سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. پیادهروی فعالیت سادهای است که متابولیسم را بالا میبرد و به چربیسوزی کمک میکند.
زنجبیل مصرف کنید
زنجبیل نهتنها خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارد بلکه یک ادرارآور طبیعی نیز هست. زنجبیل میتواند با کمک به عبور غذا از روده، گوارش را بهبود داده و نفخ را کاهش دهد. زنجبیل یک راه فوری و معروف و مؤثر برای کاهش نفخ است.
تصاویر/ هتل بی در و پیکر شبی یک میلیون!
ببینید/تلاش غرب برای احیای برجام/استقبال امیر عبداللهیان از مسئول سیاست خارجه اتحادیه اروپا
ببینید/توقیفِ قانونیِ «برادران لیلا»/انکار در داخل/اعتراف در خارج
ببینید/حاشیه سازی به سبک سعودی/غیرحرفهای، زرد و عوام فریبانه
ببینید/آقای مومنی با چه مدارکی اینچنین صحبتهایی را انجام میدهید؟
ببینید/عاقبت انحراف به چپ راننده کامیون/شاخبهشاخ کامیون با مینیبوس کارگران معدن
ببینید/برخورد جالب امام(ره) با سیدحسن خمینی حین سخنرانی
شدت گرد و خاک در قصرشیرین/ عکس
ببینید/سنت شکنی ولیعهد عربستان سعودی/تازه کارِ نابلد!
ببینید/از کری خوانی قاتل شرور در فضای مجازی تا بازداشت توسط نوپو
ببینید/بزرگترین اعتصاب راهآهن انگلستان در ۳۰سال گذشته
ببینید/استقبال رسمی امیر عبداللهیان از وزیر امورخارجه روسیه
آتش سوزی در جایگاه سوخت شیراز +عکس
ببینید/دادستان کل کشور: دستگاه قضا اعتقادی به مسدودسازی فضای مجازی ندارد
ببینید/۲۵۵کشته و ۱۵۰ زخمی/وقوع زلزله ۶.۱ ریشتر افغانستان
ببینید/هواپیمای آمریکایی با ۱۲۶ مسافر آتش گرفت
ببینید/انتقاد مقام معظم رهبری از نحوه پوشش خبر دستگیری سارقان بانک ملی در صداوسیما/تذکر رهبری به غفلت صدا و سیما
ببینید/بیانات رهبر انقلاب در دیدار با دستاندرکاران کنگره شهدای جامعه عشایری کشور
ببینید/خواننده قطعه «آمدم ای شاه پناهم» بده درگذشت
ببینید/اخطار عجیب در رزرو قطارهای فدک/امکان خرید بایط برای اتباعخارجی وجود ندارد
ببینید/مطالبهگر باشیم؛ اما قبل از هرکسی از خودمان مطالبه کنیم/نگذارید قلم ما کسی را زمین بزند
حضور رئیسی در شهرک دامپروری قارلق/ عکس
ببینید/واشنگتن دیسی، آمریکا/تیراندازی جمعی در کنسرت
قلیانی دورهگرد در دوره قاجار/ عکس
عکس یادگاری کارکنان پتروشیمی خراسان با رئیسی
بازدید رئیسی از پتروشیمی خراسان شمالی/ عکس
استقبال از رئیسجمهور در فرودگاه خراسانشمالی/ عکس
ببینید/استقبال آیت الله رئیسی از رئیس جمهور قزاقستان در کاخ سعدآباد
ببینید/تعیین برنده با سنگ کاغذ قیچی!
جزئیات زلزله ۵.۲ ریشتری در هرمزگان +عکس
ببینید/برنامه «طبیب» فعلا متوقف شد/ماجرای ادعای عجیب و غیرعلمی کارشناس برنامه چه بود؟
ببینید/سقوط بایدن
ببینید/برخورد زشت تام هنکس در دیدار با هواداران مشتاق/گم شوید عقب!
ببینید/دعوت قاسمی از سید حسن خمینی برای سفر به خوزستان
ببینید/با کدام دلیل چنین مبلغ نجومی به گلمحمدی پرداخت میشود/قرارداد گلمحمدی برای دو فصل بعد کمی کمتر از چهل میلیارد!
حضور رهبر انقلاب بر مزار شهید چمران/ عکس
ببینید/انساندوستی مساوی است با تعاون/پادزهر خودشیفتگی
عکس یادگاری آتشنشانان بعد پایان عملیات
دیدار دستاندرکاران کنگره ملی شهدای عشایر با رهبرانقلاب/ عکس
بزرگترین ورزشگاه فوتبال در جهان/ استادیوم یک میلیون نفری فوتبال! +عکس
کعبه لباس احرام به تن کرد/ عکس
سقوط مرگبار تانکر سوخت در گردنه حیران+عکس
ببینید/رئیسجمهور: مدیرانی که نگاه تحولی ندارند به حاشیه خواهند رفت/«تحول خواهی» تنها راه گرهگشایی
ببینید/یاری یک بانوی مهربان به کودک کار/یک بانوی سالم
ببینید/آثار تحقیرهای کودکی و تابو بودن شکست در روز عروسی/عقده حقارت یک داماد
ببینید/خطر، سرعتگیر در کمین است!
سنگ قبر اینترنت اکسپلورر در کره جنوبی!/ عکس
عیادت حسن روحانی از وزیر سابق در بیمارستان /عکس
ببینید/زندگی لاکچری/سرابِ ترکیه
یک بز عجیب و غریب با ۴۶ سانتی متر گوش/ عکس
عکس/ رئیسی در حرم امامزاده موسی بن جعفر(ع)
بازدید رئیسی از پروژه راه آهن شهری/ عکس
رئیس جمهور در قرچک/ عکس
ببینید/وضعیت عجیب سواحل گواتمالا/کوه زباله!
ببینید/آهنگی که جهانی شد/سلام یامهدی
ببینید/امیرحسین مقصودلو وارد کنسولگری ایران شد
ببینید/دلارهای آمریکایی، حقارت صهیونیستی/دشمنان احمق جمهوری اسلامی ایران
ببینید/انفجار بادکنک در جشن تولد و مرگ 8 نقر
ببینید/استقبال آیت الله رئیسی از همتای ترکمنستانی خود در سعدآباد
ببینید/لحظه کشف مومیاییهای۲۵۰۰ ساله در سقاره مصر/دردِ دل تاریخ
تاکید استاندارتهران بر تکمیل مسکنهای مهر و ملی پردیس/ واحدهای مسکونی نباید ناقص تحویل مردم شود
مجازات تقلب کنندگان در امتحانات نهایی اعلام شد
خبر مهم برای متقاضیان نهضت ملی مسکن/ زمان ثبتنام مجدد نهضت ملی مسکن
یارانه نقدی به «کالابرگ» تبدیل میشود
گزارش دادستانی درباره ریزش متروپل آبادان نهایی شد/ انتشار اسامی ساختمانهای ناایمن اقدام درستی نیست
جاماندگان و معترضان یارانه بخوانند/ احتمال تغییر در فهرست یارانهبگیران ماه تیر؟
بافت فرش جام جهانی ۲۰۲۲ قطر در تبریز/ عکس
ایران در پایینترین نقطه شیوع کرونا / احتمال ورود سویههای جدید بیماری
همه در برابر جهاد تبیین مسئولیت داریم/ مسئولان باید به مردم در مورد عملکرد خود گزارش دهند
اعزام حدود 70 درصد زائران ایرانی حج به عربستان/ حضور در حرم پیامبر(ص) ثبتنامی شد
جدیدترین آمار مبتلایان و فوتیهای کرونا در جهان
افزایش مبتلایانِ تب کریمه کنگو به ۳۴ نفر/ ۲ نفر جان باختند
قالیباف: شهید بهشتی اجازه تعدی به حقوق اساسی مردم را نمیداد
ورود گرد و غبار به کرمانشاه/ "قصرشیرین" بحرانی شد
آخرین وضعیت پروازهای حج اعلام شد
علائم ابتلا به بیماری وبا چیست؟
بازخوانی دیدگاه بنیانگذار/ نگرانی از آینده «جمهوری اسلامی» چرا؟
همه چیز درباره بیماری وبا/ اینفوگرافیک
رییسجمهور امشب با مردم صحبت میکند
قطعی ۵ ساعته آب برای پرمصرفها
دادستان کل کشور بخشنامه حمایت از شرکتهای دانشبنیان و کالای ایرانی را ابلاغ کرد
استقرار توده هوای گرم در کشور/ هشدار نفوذ گردوخاک به ۱۴ استان
آمار جهانی کرونا؛ ثبت بیش از ۵۴۸ میلیون مبتلا تاکنون
طرح ساماندهی استخدام کارکنان دولت در دستور کار مجلس
پرونده نوری را سیاسی میبینیم/ اسدی مورد بازرسیهای تحقیرآمیز قرار میگرفت
بهادری جهرمی: اجرای طرح اصلاح اقتصادی، بخشی از تورم را کاهش میدهد
جزئیاتی کامل از اجرای طرح هوشمندسازی نان و کارت نان در کشور
روند افزایشی دما در اغلب مناطق کشور/ وزش باد شدید و وقوع رگبار و رعد و برق در چند استان
پنج ورزش بسیار مفید برای سالمندان
آخرین وضعیت مالیات از خودروهای گران قیمت
رئیسجمهور مطرح کرد: آغاز نهضت اتمام پروژههای نیمه تمام در خراسان شمالی
آمریکا در پرونده خانواده شهدای هستهای به پرداخت بیش از ۴ میلیارد دلار محکوم شد
رئیس جمهور وارد خراسان شمالی شد
درباره بیماری "وبا" بیشتر بدانید
سخنگوی دولت: تا آمادهسازی زیرساختهای کالابرگ، پرداخت نقدی ادامه دارد
تابستان بدون قطعی برنامهریزی شده «برق» طی میشود
بیش از ۳/۵ میلیون تن گندم از کشاورزهای داخلی خریداری شده است/ توزیع رایگان ۶/۵ میلیون قطعه جوجه یکروزه بین روستاییان
تصمیم گیر اصلی در خصوص افزایش حقوق بازنشستگان، قانون است
وزارتخانه ها باید پنجره ملی خدمات هوشمند را راهاندازی کنند
ماجرای تیراندازی شبانه در محدوده تجریش
پیش بینی رئیس بانک مرکزی از آرامش و ثبات در بازار ارز
آخرین آمار مبتلایان به تب کریمه کنگو در ایران
راهاندازی سامانه ثبت پروژههای عمرانی کشور
توضیحات قالیباف درباره مصوبه سران قوا برای ساماندهی اجاره بها
جزئیات سفر رئیس جمهور به خراسان شمالی
وزیر اقتصاد: تخصیص بنزین به اشخاص به جای خودرو، از اولویت خارج شد
تصویب کلیات طرح کنترل و ساماندهی اجاره بهای املاک مسکونی در مجلس
افراد ناتوان از پرداخت عوارض نقل و انتقال املاک به شهرداری معاف شدند
اطلاعیه هواشناسی؛ گرما به اوج میرسد
پای مالیات به معاملات رمز ارزها باز شد؟
اینفوگرافیک / پنج قانون غذا خوردن برای تقویت سلامت روان
رئیس صداوسیما از رهبر انقلاب عذرخواهی کرد/ جبران میکنیم
جزئیات دستگیری عوامل موساد در سیستان و بلوچستان/ ترور دانشمندان هستهای در دستور کار عوامل موساد بود
قالیباف: آشفتگی در بخش دارو مورد قبول نیست/ بیش از ۵ میلیون نفر رایگان بیمه شدند
جاماندگان سهام عدالت بخوانند
جزئیات جمعآوری معتادان متجاهر اعلام شد/ برگزاری ۲۳ جلسه "قرارگاه اجتماعی" با حضور شهردار تهران
مهار تورم از اولویتهای ستاد اقتصادی دولت است/ موافقت مجلس با مالیات بر سوداگری مسکن
شایعترین گروه خونی در هر کشور چیست؟
۴۸۸ هزار واحد ملکی در تهران خالی است/ ناتوانی سازمان مالیاتی از اخذ مالیات خانههای خالی
تداوم رگبار و رعد و برق در برخی استانها