به گزارش روزپلاس، فاکتورهای زیادی در نفخ شکم نقش دارند، مانند هورمونها، ژنتیک، تغذیه و غیره. بدین ترتیب همیشه هم غذا عامل اصلی نفخ نیست؛ بنابراین شما میتوانید با تغییراتی کوچک تفاوتهای بزرگی ایجاد کنید. بههرحال هدف نهایی، کمک به سلامت عمومی است و راههای سادهای برای کاستن از نفخ و کمک به سلامت در بلندمدت وجود دارد.
سادهترین نقطه برای شروع، کمکم افزایش دادن فیبر غذایی است. اگر ناگهان فیبر غذایتان را زیاد کنید اثر معکوس خواهد داشت؛ مثلاً سعی کنید میوه و سبزی و حبوبات و غلات کامل بیشتری وارد رژیم غذاییتان کنید، غلات صبحانه از نوع پُرفیبر انتخاب کنید، برای میان وعده میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب بخورید، به اسموتیهایتان دانه چیا، توت و تمشک منجمد اضافه کنید.
برای کاهش نفخ در کوتاهمدت، مصرف نمک را کاهش دهید و حبوبات و سبزیهای کلمی مانند بروکلی کمتر مصرف کنید. این مواد غذایی بسیار ارزشمندند؛ اما به دلیل فیبر فراوانی که دارند میتوانند ایجاد نفخ کنند.
زود بخوابید
شبها کمی زودتر خوابیدن نهتنها جلوی ریزهخوریهای شبانهتان را میگیرد بلکه باعث میشود دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب میتواند سوختوساز بدن را کُند کرده و منجر به افزایش کورتیزول شده و بدن را تشویق به انباشت چربی کند. اگر میخواهید کالریسوزیتان را بیشتر کنید و سطح کورتیزول بدنتان را متعادل نگه دارید باید شبها هفت تا هشت ساعت بخوابید.
شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد تلاش کند تا غذای داخل معده و رودهها را تجزیه کند و همین میتواند موجب نفخ و بدهضمی شود. ضمناً وقتی تندتند غذا میخورید، بیشتر احتمال دارد هوا ببلعید
وعدههای غذاییتان را حذف نکنید
یک نکتهٔ دیگر برای تقویت متابولیسم: هر سه تا چهار ساعت غذا بخورید و از خوردن صبحانه فرار نکنید. تحقیقات نشان میدهد افرادی که صبحانه نمیخورند، طی روز بیشتر دچار افت قند خون و گرسنگی میشوند.
برای میانوعدههایتان نیز پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده در نظر بگیرید تا بیشتر احساس سیری کنید و بدنتان به طور پیوسته کالری بسوزاند.
بیشتر آب بنوشید
کمآب شدن بدن میتواند باعث شود بدن به احتباس آب تمایل پیدا کند و در اطراف شکمتان سایز اضافه کنید. غذاها و میوههای آبدار بیشتر بخورید. سعی کنید سالاد و سبزیجات همراه غذایتان را بیشتر کنید و خیار و کرفس و کاهو بیشتر بخورید.
قهوه بنوشید
این هم یک مزیت دیگر کافئین. کافئین قهوه میتواند نفخ را کاهش دهد؛ زیرا یک ادرارآور طبیعی است و به بدن کمک میکند از مایعات اضافی خلاص شود. ضمناً قهوه در بیشتر افراد به کارکردن شکم کمک میکند و از این راه نیز نفخ را تسکین میدهد.
برای میان وعده انواع مغز بخورید
تحقیقات نشان داده خوردن انواع مغزها با کمتر بودن سایز دور کمر مرتبط است. مغزها سرشار از چربیهای تک غیراشباع هستند و همین باعث میشود سیرکنندهٔ خوبی باشند. حتماً مغزها را بدون نمک اضافی بخورید تا به دلیل سدیم زیاد پُف نکنید و یادتان نرود برای هر وعده یک مشت مغز کافی است.
وضعیت بدنیتان را اصلاح کنید
پشتتان را صاف کنید تا فوراً اثر آن را ببینید. وقتی بدنتان وضعیت درستی دارد، به طور اتوماتیک عضلات شکمتان درگیر میشود. اگر لازم است مدام به شما یادآوری شود که صاف بنشینید، یادداشتهای کوچکی اطرافتان بگذارید.
دستشویی رفتن را به تأخیر نیندازید
بیشتر افراد دوست ندارند در این مورد حرف بزنند؛ اما شما واقعاً باید هر روز برای دستشویی رفتن و اجابت مزاجتان وقت بگذارید. اگر این کار را نکنید و مثلاً به بهانهٔ عجله داشتن، دستشویی رفتن را به تأخیر بیندازید، به مغزتان یاد میدهید سیگنالهای بدنتان را نادیده بگیرد و در نتیجه زمینه برای نفخ ناشی از یبوست فراهم میشود.
در صبحانهتان شیر هم بگنجانید
میتوانید همراه صبحانهتان شیر با کمی دارچین و گلاب بخورید. رژیمهای غذایی سرشار از کلسیم به وزن سالمتر بدن کمک میکنند. ضمناً مواد معدنی موجود در لبنیات (پتاسیم و کلسیم و منیزیم) میتوانند سدیم اضافی بدن را دفع کنند.
آهستهتر غذا بخورید
با عجله غذا خوردن یکی از بدترین عادتهاست. شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد تلاش کند تا غذای داخل معده و رودهها را تجزیه کند و همین میتواند موجب نفخ و بدهضمی شود. ضمناً وقتی تندتند غذا میخورید، بیشتر احتمال دارد هوا ببلعید.
بیشتر پروبیوتیک بخورید
پروبیوتیکها باکتریهای مفیدی هستند که به سیستم گوارش در تجزیهٔ غذا کمک میکنند و جلوی مشکلات گوارشی را که میتوانند باعث نفخ شوند میگیرند. برای اینکه به میکروبیوم رودهتان کمک کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشد، غذاهای پروبیوتیکدار مانند ماست، کفیر، کیمچی، میسو و ساورکرات بیشتر بخورید.
پریبیوتیکها را فراموش نکنید
پریبیوتیکها نوعی فیبر هستند که در سیستم گوارش هضم نمیشوند. این فیبرها به رشد باکتریهای مفید روده کمک کرده و محیطی سالم به وجود میآورند تا کمتر دچار نفخ شوید. میتوانید پریبیوتیکها را در سبزیجات، میوهها، لوبیا، دانهها و غلات صددرصد کامل یا سبوسدار پیدا کنید.
آدامس نجوید
آدامس جویدن وادارتان میکند هوا ببلعید و نفخ کنید. اگر میخواهید دهانتان خوشبو شود، چند برگ نعنا بجوید.
استراحت کنید
وقتی خستهاید بدنتان تولید استروئیدها و هورمونهای استرس را افزایش میدهد و این مسئله تأثیر منفی بر سیستم گوارشتان میگذارد و منجر به یبوست میشود. استرس نیز تولید کورتیزول را افزایش میدهد که هورمون «جنگ یا گریز» بوده و چربیهای اضافی را مستقیماً به میانتنه میفرستد تا از اندامهای مهمتان محافظت کند. برای کاهش استرس، روزی بیست دقیقه ریلکس کنید!
پیادهروی کنید
حتی اگر نمیتوانید باشگاه بروید و ورزش کنید، سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی کنید. پیادهروی فعالیت سادهای است که متابولیسم را بالا میبرد و به چربیسوزی کمک میکند.
زنجبیل مصرف کنید
زنجبیل نهتنها خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارد بلکه یک ادرارآور طبیعی نیز هست. زنجبیل میتواند با کمک به عبور غذا از روده، گوارش را بهبود داده و نفخ را کاهش دهد. زنجبیل یک راه فوری و معروف و مؤثر برای کاهش نفخ است.
تصویر جدید از «پیروز» بچه ایران
ببینید/همخوانی مجید بنیفاطمه با مداح پاکستانی/لافتی الاعلی
ببینید/ضرب و شتم داور زن در فوتبال آرژانتین
ببینید/نامیدی مخفیانه وارد میشود
ببینید/عاقبت منفی بافی
ببینید/ملکی که روحانی برای دوران پسا ریاست جمهوری ساخت/ساختمان «سلام» جماران
ببینید/نحوه اسکورت هواپیمای نانسی پلوسی در سفر به تایوان
ببینید/شیائومی 11T pro در برابر One plus S/شارژ تلفن همراه در یک دقیقه
کشف یک بمب به جا مانده از جنگ جهانی دوم/ عکس
اقامه نماز ظهر عاشورا با حضور رئیس جمهور/ عکس
عکس/ رهبر معظم انقلاب در مراسم شب عاشورای حسینی
ببینید/لندن/پرچم آذربایجان از سفارت این کشور پایین کشیده شد
مراسم سوگواری شب تاسوعای حسینی در نهاد ریاست جمهوری/ عکس
ساختمانی با نمای هزار درب/ عکس
محسن رضایی در یومالعباس زنجان/ عکس
ببینید/رضا رویگری: در تقابل با شمر نزدیک بود کور شوم!
ببینید/فوران آتشفشان در ایسلند
ببینید/فرزین محدث: امام حسین(ع) دو بار مادرم را شفا داد/معجزه حسین(ع)
ببینید/شوهرم را آزاد کن تا از روی ماشین پایین بیایم!/پلیس چه رفتاری کند؟
ببینید/ارزیابی نیروهای انقلابی از این دولت در اربعین است/اگر دستگاههای دولتی برای اربعین فداکاری نکنند، ضربه خواهیم خورد!
ببینید/بیتوجهی به سیل در عمان/نترس، فیلم بگیر و با جانت بازی کن!
ببینید/۴ علت مهم تنبلی/شما هم تنبل هستید؟
ببینید/استقرار خودروهای نظامی چین در سواحل تایوان
ببینید/عزاداری مردم در محرم نود سال قبل/حاکمیت بر قلب ها
بازدید فرمانده سپاه از مناطق سیلزده فیروزکوه/ عکس
ببینید/هر زمان اراده کردیم شرایط حضور بانوان در استادیوم فراهم شده است/احتمال حضور تماشاگران خانم در لیگ برتر
برگزاری همایش شیرخوارگان حسینی در سراسر کشور+ عکس
تجهیزات کشفشده از تروریستهای تکفیری-داعشی+ عکس
ببینید/درپاسخ به روزپلاس/حضور «تاج» در فدراسیون فوتبال منوط به حکم نهایی دادگاه
ببینید/میخواهیم با مثل بقیه بودن، جایگاه اجتماعی کسب کنیم/مقلد جامعه نباشید
ببینید/تذکر حجتالاسلام والمسلمین پناهیان به مخالفان طرح صیانت/نمایندگانی که قدرت گرفتید، طغیان نکنید!
ببینید/گریه خسرو شکیبایی در پشت صحنه فیلم دلشکسته/برو با امام حسین بیا
ببینید/راهها مسدود شد/وقوع مجدد سیل در زرین دشت
ببینید/میثاقی خطاب به تاج/مگر پول فدراسیون در فیفا مال شماست؟!
ببینید/در یاسوج/نجات نفسگیر یک کودک از سیل شدید
ببینید/معترضین چه میخواهند؟/رقص عربی در پارلمان عراق
تولیت آستان قدس رضوی در مواکب عاشورایی مشهد/ عکس
عکس/ حضور سردار قاآنی در هیئت عزاداری امام حسین(ع)
ببینید/تحقیر سجاد غریبی توسط استادش/چرا این آدم فیک را دنبال میکنید؟
ببینید/فجیره امارات/ویرانیهای حاصل از بارندگیهای تابستانی اخیر
ببینید/راز آن دوستداشتنیهایی که دیگر دوست نداریم در چیست؟دوست داشتیم چون نیاز داشتیم
ببینید/پدیدهی وهنآمیز در تبلیغات/کالکشن عزای اهل بیت(س)!
ببینید/لحظات احساسی در برنامه معلی/صحبت از خانواده و طفل صغیر در حضور حامد سلطانی
ببینید/خلاصه مبارزه سجاد غریبی با حریف قزاق/بادکنک اینستاگرامی
ببینید/کنترل سیل با علم مهندسی/طراحی مسیل در اتوبان باکری تهران
ببینید/آتشسوزی در زیرگذر اتوبان جلال آل احمد
ببینید/اختلاف اصلی بین میان شیعیان و انحراف/عامل اصلی چیست؟
ببینید/تحقیر مکرون!/به من دست نزن
ببینید/اختصاصی روزپلاس/استراحت امدادگران پس از دو روز تلاش خستگی ناپذیر
ببینید/اگر نرمال بودن یعنی مثل بقیه بودن، معمولی نباش
ببینید/آنچه در تصمیمگیری و قضاوت تاثیر میگذارد/خطای شناختی
ببینید/پیشرفت تکنولوژی/مقایسه مک بوک ۲۰۰۶ و ۲۰۲۲
ببینید/آیا حضور مسئولان در مناطق سیل زده بی فایده است؟
جراحی موفق جداسازی دوقلوهای بههمچسبیده/ عکس
ببینید/واکنش جالب ماهی ها به ورود تعدادی ماهی/جامعه ستیزی
ببینید/لحظه فروریختن یک خانه تاریخی پس از بارش باران و سیل در تفت
ببینید/حال و هوای حرم حضرت اباعبدالله الحسین(ع)/شب اول ماه محرم
حمله سگهای خانگی به مامور اورژانس تهران
تصاویری قدیمی از عزاداری محرم در عصر قاجار
ببینید/خدایا شکرت/رودخانه خیلی خوش آمدی!
کشف محموله سنگین سلاح توسط هنگ مرزی
رئیس سازمان فضایی: ماهواره خیام با طراحی مفهومی متخصصان ایرانی ساخته شد
آخرین خبر از افزایش حقوق و مستمری سایر سطوح بازنشستگان
شهدای مدافع حرم از امنیت و اقتدار کشور دفاع کردند
پیشبینی بارندگی در محورهای شمالی/ برای سفر احتیاط کنید
تقارن روز خبرنگار و عاشورا یادآور رسالت عظیم این قشر حق طلب است
آغاز ثبتنام و انتخاب رشتههای بدون آزمون کنکور ۱۴۰۱
بارش باران در برخی از جادههای ۳ استان شمالی/ ادامه انسداد جاده امامزاده داوود
کشف جسد آخرین مفقودی سیل در فیروزکوه/ ادامه جستجو برای یافتن ۵ مفقودی در ۳ استان
آمادگی پلیس راهور برای عزاداریهای عاشورا و شام غریبان
مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب
ترافیک روان در تمام جادهها/ بارش باران در برخی از محورهای گیلان و مازندران
احتمال ابتلای مجدد به "اُمیکرون"/ چرایی بروز "لانگکووید"
آغاز فرآیند انتخاب رشته کنکوریها از امروز
جاده چالوس یکطرفه میشود
آمادهباش پلیس برای تامین نظم و امنیت در تاسوعا و عاشورای حسینی
بارش پراکنده در شمال تهران/ افزایش دما تا دوشنبه
توضیحات وزیر اقتصاد درباره کالابرگ
تردد کامیون در تهران در تاسوعا و عاشورا ممنوع شد/ تمهیدات و توصیههای ترافیکی پلیس
محبوبترین «رییسجمهور»
هشدار پلیس راهور به تهرانیها
جزئیات تکمیلی تصادف پژو با عزاداران حسینی در اردستان/ 3 کشته و 19 نفر مصدوم
غذاهایی که بدن را از کم آبی نجات میدهد
یک ماه اعتبار تا تاریخ انقضای گذرنامه برای اربعین کفایت میکند
هشدار به مردم در مورد احتمال سیلابی شدن مسیلها در استان تهران
محدودیت های ترافیکی ویژه تاسوعا و عاشورا در راه های مازندران
بارش باران در برخی از مناطق کشور
اعلام تمهیدات هلال احمر برای اربعین / راهاندازی حداقل ۳۰ مرکز درمانی در عراق
محـدودیت های ترافیکی تعطیلات محرم
رونمایی از کتاب خاطرات خبرنگاران در بحران کرونا +عکس
تلویزیون امروز چه فیلم هایی را به نمایش می گذارد؟
آخرین وضعیت ترافیکی جادههای کشور
آخرین وضعیت بیماری «وبا» در کشور / ۲ استان در صدر موارد ابتلا
تداوم رگبار و رعد و برق و وزش باد شدید در نقاط مختلف کشور
تمهیدات و هشدارهای سفر در تعطیلات تاسوعا و عاشورا
پیشبینی جوی ارتفاعات کشور در تعطیلات/ هشدار فدراسیون کوهنوردی به دره نوردان
«نسخه پزشک» و «پوشش بیمه»؛ مبنای اجرای طرح دارویاری
خبر مهم درباره حقوق بازنشستگان/ مستمری بازنشستگان افزایش مییابد؟
نتایج نهایی کنکور ارشد 1401 چه زمانی اعلام می شود؟
۵ سوال نمایندگان مجلس از وزرای کابینه اعلام وصول شد
سخنگوی دولت: به متولدان سال ۱۴۰۰ و ۱۴۰۱ مبلغی بهعنوان سهام تعلق میگیرد
یک جنگنده در شیراز دچار حادثه شد
توضیح وزیر ارتباطات درباره قطعی و کندی اینترنت: روز دوشنبه یکی از حوضچههای مخابرات دچار آتشسوزی شده بود/ در مشهد هم یکی از فیبرهای نوری قطع و موجب قطعی ارتباط چند استان شده بود که برطرف شد
نمایندگان یک فوریت طرح اصلاح موادی از قانون انتخابات را تصویب کردند/جوکار: الگوی کنونی نظام انتخاباتی مورد بازنگری جدی قرار خواهد گرفت
هوای تهران، ناسالم برای گروههای حساس
دریافت وام ازدواج نیازی به پایان خدمت دارد؟/ پیگیری وام فرزندآوری بدون استعلام نظام وظیفه
خطر شیوع بیماریهای گوارشی به دنبال سیل/ توصیههای وزارت بهداشت
آخرین آمارهای جهانی کرونا/ جولان کرونا در آمریکا، هند و فرانسه
شرایط جدید نقل و انتقال سوابق بیمه بازنشستگی
فواید باورنکردنی اهدای خون/ اینفوگرافیک
حقوق بشر از نگاه همه ادیان الهی جایگاه والایی دارد
شرط نمایندگی در دوره رضاخان
سیاست کشورهای جهان جهت مقابله با فرار مالیاتی چیست؟
بخشنامه غیر قانونی معاون سازمان ثبت اسناد و املاک کشور ابطال شد
«آبله میمون» در آسیا کشته داد
ورود سامانه بارشی جدید از شنبه/ تداوم فعالیت "مانسون" در ۱۴ استان
نمایندگان از توضیحات وزیر ورزش قانع نشدند/ سومین کارت زرد مجلس به دولتمردان سیزدهم
شناسایی ۹۶۹۹ بیمار جدید کرونا در کشور / ۶۲ تن دیگر جان باختند
جزئیات طرح جدید مجلس برای مهریه
اطلاعیه و هشدار سطح قرمز هواشناسی/ تداوم، گسترش و تشدید فعالیت سامانه موسمی در ۸ استان کشور