آیا شما سر مسائل بسیار کوچک به راحتی تحریک میشوید و از شدت عصبانیت به مرز انفجار میرسید؟ آیا کارهای روزانه برایتان دشوار میشود؟ اگر درحالحاضر این علائم را دارید، پس حتما مستعد ابتلا به افسردگی هستید.
به گزارش روزپلاس و به نقل از
عصراسلام ، افسردگی حالتی است که در آن فرد دچار بیخوابی میشود، احساس میکند انرژی کمی دارد، و احساس گناه، ناآگاهی، بیتفاوتی و ناامیدی دارد. افراد افسرده قادر به حفظ روابط معمولی خود نیستند.
عدم توانایی در اتخاذ تصمیم حتی در مورد سادهترین امور، عدم تمرکز، حرکات سست و بیحال، اضطراب، بیقراری، از دست دادن اشتها، تغییرات خلقی و برخی دیگر، علائمی هستند که نشان میدهند شما افسرده هستید. علل اصلی افسردگی عبارتند از تغییرات هورمونی، استفاده از برخی داروها، حوادث دلخراش مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل و مشکلات پولی و غیره. و در برخی موارد دیگر، عدم تعادل مواد شیمیایی در مغز مانند دوپامین، سلنیوم، نوراپینفرین و سروتونین رخ میدهد.
اگر چه مردان و زنان علائم یکسانی را تجربه میکنند، اما زنان ممکن است برخی علائم دیگر را نیز از خود بروز بدهند، مانند افسردگی آتیپیک که باعث میشود آنها بیشتر بخورند، بیش از حد بخوابند و وزنشان افزایش بیابد. اختلال عاطفی فصلی (نور خورشید کم در زمستان باعث میشود زنان افسرده شوند) نشانهی دیگر است. عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی مختلف با تجربهی سودازدگی یا مالیخولیا در زنان، مانند ناباروری، بارداری، مشکلات پیش از قاعدگی، افسردگی پس از زایمان، یائسگی، تمرکز بر احساسات منفی، مشکلات زناشویی، تبعیض در محل کار و غیره مرتبط است.
چند درمان گیاهی و خانگی برای غلبه بر حملات افسردگی خفیف وجود دارد. اما در موارد شدید، یعنی زمانی که این احتمال وجود دارد که شخص خودکشی کند، مراجعه به پزشک در اسرع وقت ضروری است.
هر زمان که احساس غم و اندوه یا افسرگی داشتید، داروهای خانگی زیر را امتحان کنید.
۱. سیب
"خوردن یک سیب در روز افسردگی را از شما دور نگه میدارد.” هزاران سال است که سیب به عنوان میوهای که تمام انواع بیماریها را از انسان دور نگه میدارد، شناخته شدهاست. این میوه برای افسردگی بسیار موثر است. تکههای ریز و خرد شدهی نیمی از یک سیب و نصف قاشق چای خوری عسل را در یک لیوان شیر بریزید. این ترکیب را به صورت روزانه مصرف کنید. اگر شیر دوست ندارید، میتوانید آب سیب بنوشید.
۲. زعفران
زعفران سطح سروتونین را در مغز افزایش میدهد، در نتیجه افسردگی خفیف را درمان میکند. این گیاه یک چاشنی خوشمزه برای تهیهی غذاها و خوراکیها است. شما میتوانید کمی از آن را به طور منظم بخورید یا آن را به غذاهایتان اضافه کنید.
۳. گلبرگ گل رز
۲۵-۳۰ گلبرگ گل رز تازه را در آب بریزید. آن را به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه بجوشانید. صبر کنید تا خنک شود و سپس به آن شکر اضافه کنید. این مخلوط را دو یا سه بار در روز بنوشید. این درمان خانگی موثر شما را از حملات افسردگی خلاص میکند.
۴. هل
بوی دلانگیز هل عصبهای مغزمان را آرام میکند. کمی چای برای خودتان آماده کنید. پودر دانههای هل را به آن اضافه کنید. چایتان را کمکم بنوشید.
– روش دیگر این است که میتوانید شکر و پودر ۲ عدد دانهی هل را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید. آن را بجوشانید. سپس به صورت گرم آن را جرعه جرعه بنوشید.
۵. قهوه
با یک فنجان قهوه روزتان را پرطراوت آغاز کنید. کافئین موجود در قهوه بهبود دهندهی خوب خلق و خوی است و باعث میشود شما احساس بهتری داشته باشید. ۱ تا ۲ فنجان قهوه در روز افسردگی خفیف را از بین میبرد. اما اجازه ندهید مصرفتان از ۲ فنجان در روز فراتر رود. در غیر این صورت، ممکن است افسردگیتان افزایش بیابد.
توجه داشته باشید که این پیشنهاد فقط برای کسانی است که قهوه دوست دارند، دیگران ممکن است از آن پرهیز کنند.
۶. زردچوبه
اگر شما مبتلا به افسردگی ناشی از تغییرات فصلی هستید، زردچوبه میتواند درمان بسیار خوبی برای شما باشد. کورکومین موجود در زردچوبه به شیوهای مثبت بر مسیرهای سروتونین در مغز تاثیر میگذارد و در نتیجه، افسردگی را کاهش میدهد.
۷. چای سبز
نوشیدن ۲-۳ فنجان چای سبز در روز به کاهش علائم افسردگی کمک میکند. چای سبز به دلیل وجود اسیدهای آمینه در آن، دارای اثرات تسکیندهنده در مغز است.
۸. چای زنجبیل
۱ قاشق چای خوری پودر زنجبیل را در آب داغ به مدت چند دقیقه بجوشانید. اجازه بدهید که این مایع خنک شود. آن را دو بار در روز بنوشید. این نوشیدنی، درمان فوقالعادهای برای افسردگی است.
۹. سیر
به غذاهایتان سیر اضافه کنید چرا که این مادهی خوراکی علائم مربوط به افسردگی، خستگی و بیخوابی را از بین میبرد.
۱۰. رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی متعادل مانع از این میشود که بیمار شوید. یک رژیم غذایی غنی از فولات، ویتامین B (به خصوص B۶) و C داشته باشید.
– همهی سبزیجات برگدار تیره غنی از فولات هستند.
– غذاهای غنی از B۶ عبارتند از اسفناج، مارچوبه، تخمهی آفتابگردان، هویج، مرکبات و چغندر. منابع این ویتامین برای کسانی که گیاهخوار نیستند، عبارتند از گوشت خوک بدون چربی، پرندگان، ماهی، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، اسفناج، آووکادو و موز است.
– برای دریافت ویتامین C گوجهفرنگی، پرتقال، آب تازه، برنج قهوه ای، نخود، سبزیجات سبز، انگور فرنگی هندی و غیره.
– منیزیم موجود در مواد غذایی برای مقابله با میل به خودکشی مورد نیاز است. تخمهی کدو، تخمهی آفتابگردان و دانهی کنجد مصرف کنید. مغزهایی مانند بادام و بادام هندی نیز همین فایده را دارند. علاوه بر اینها میتوانید لوبیا سیاه، لوبیای سفید، سویا، اسفناج، کلم کالی، برگ چغندر، کولارد سبز و غلات سبوسدار مصرف کنید.
– مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند ماهی تن، شمشیر ماهی، صدف، و تخمهی آفتابگردان مصرف کنید.
۱۱. بلغور جوی دوسر
۴ تا ۵ قاشق غذاخوری بلغور جوی دوسر را در ۱ فنجان شیر سویا یا شیرِ برنج بپزید. میوههای خشک، بادام، آجیل، عسل یا شیرهی افرا به آن اضافه کنید. این ترکیب آرامتان میکند و افسردگی را از شما دور نگه میدارد، بنابراین، آن را به صورت منظم مصرف کنید.
۱۲. بادام زمینی
بادام زمینی قلبتان را سالم نگه میدارد چرا که سرشار از ویتامین B و B۲ است. این مغز ذهنتان را نیز زنده و سالم نگه میدارد. شما همچنین میتوانید ۵ تا ۸ بادام زمینی را پودر کنید و هر روز آن را با یک لیوان شیر بخورید.
۱۳. تخمهی کدو تنبل
تخمهی کدو نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه سرشار است از عناصر مغذی مانند اسید گلوتامیک، آرژینین، فسفر، منیزیم، مس، آهن، فیبر، پروتئین و غیره. عطر و طعم این دانهها شبیه به عطر بادام زمینی است و میتوانید آنها را به سوپ یا سالاد اضافه کنید، و حتی میتوانید آنها را به عنوان یک میانوعده مصرف کنید. دیگر غذاهای غنی از منیزیم کنجد و تخمهی آفتابگردان هستند.
۱۴. اسید فولیک
کلم پیچ به خوبی استرس را از بین میبرد چرا که منبع فوقالعادهی ویتامین C و اسید فولیک است. شما میتوانید خوراک کاری کلم بخارپز یا سوپ کلم درست کنید یا میتوانید آن را به صورت سالاد مصرف کنید.
– اسفناج منبع خوبی از اسید فولیک است که عملکرد خوبی در برابر افسردگی دارد. شما باید برای تامین نیاز روزانهتان به اسید فولیک ۴/۳ فنجان اسفناج در روز مصرف کنید.
توجه داشته باشید که مطابق با چند پژوهش اسید فولیک ممکن است به سرطان منجر شود. بنابراین، توصیه میکنیم در مورد مصرف آن با پزشکتان مشورت کنید. اسید فولیک همچنین به سیستم عصبی مرکزی آسیب وارد میکند.
۱۵. اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ مانند اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) برای عملکرد بهینهی مغز و کاهش خطر ابتلا به افسردگی ضروری هستند. ماهیهایی مانند ماهی سالمون یا ماهی تن، تخم کتان، ماهی روغن، سویا، پولاک (زغال ماهی)، کفشک ماهی و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. روغنِ ماهی نیز در برابر افسردگی مقاومت میکند. بنابراین، شما باید ماهی و روغن ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۱۶. خنده
خنده با بهبود خلق و خو و تأثیر مطلوب بر روابط اجتماعی، به تعدیل علائم افسردگی کمک میکند. گذشته از اینها، "خنده بهترین دارو است.”
۱۷. ورزش
برای بهبود خلق و خوی، آرامش ذهن، بالا بردن عزت نفس، و حفظ سلامت روانتان، بسیار مهم است که مشغول نوعی فعالیت فیزیکی ملایم شوید. تمرینات تنفسی و شلکنندهی عضلات برای افراد مبتلا به افسردگی عالی در نظر گرفته میشوند. آرام دویدن و راه رفتن نیز به همان اندازه موثر هستند.
۱۸. یوگا و مراقبه
مراقبه (مدیتیشن) و یوگا بیوشیمی مغز را تغییر میدهد. زمانی که در طول یوگا بدنتان را کش میدهید، از طریق نخاع پیامی به مغزتان میفرستید. این پیام باعث بروز "احساس خوب” میشود. انجام تمرینات آسانا و پرانایاما به طور روزانه شما را از سودازدگی دور نگه میدارد.
۱۹. حمام آفتاب
سطح مواد ضد افسردگی که به صورت طبیعی در مغز وجود دارد با قرار گرفتن در معرض نور خورشید افزایش مییابد. یک تحقیق نشان دادهاست که مغز ما در روزهای آفتابی سروتونین بیشتری – یک ماده شیمیایی که خلق و خوی را بهبود میدهد- تولید میکند در مقایسه با روزهایی که هوا تاریک و ابری است. بنابراین، هر زمانی که نیاز دارید گرم شوید، به مدت دست کم ۳۰ دقیقه حمام آفتاب بگیرید.
۲۰. استحمام
از آنجایی که حمام آفتاب گرفتن در شب یا روزهایی که هوا به شدت گرم است، امکانپذیر نیست، هر بار که احساس اندوه و افسردگی داشتید، دوش بگیرید. غافلگیر شدید؟ محققان کشف کردهاند که حمام کردن یا غوطهور شدن در آب ذهن را آرام میکند و خلق و خوی را بهبودی میبخشد.
۲۱. پاهایتان را در آب داغ خیس کنید.
اگر حمام کردن به هر دلیلی برایتان ممکن نیست، میتوانید این روش درمانی را امتحان کنید. یک لگن را پر از آب داغ کنید و کمی صابون، کلر و برگ رزماری به آن اضافه کنید. پای خود را به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه در لگن بگذارید. این کار ذهن خستهی شما را آرام خواهد کرد.
۲۲. ماساژ
قبل از رفتن به رختخواب، کف پایتان را با روغن آفتابگردان یا نارگیل ماساژ بدهید. این کار اعصابتان را احیا میکند و باعث میشود شما احساس بهتری پیدا کنید.
۲۳. طب سوزنی
طب سوزنی به عنوان یک راه طبیعی برای دور شدن از افسردگی در نظر گرفته میشود چرا که خلق و خوی فرد را بهبود میدهد و ذهن را آرام میکند. مطالعات این واقعیت را کشف کردهاند که طب سوزنی آزاد شدن نورهورمونها (هورمون ساخته شده توسط بافت عصبی) و انتقال دهندههای عصبی را تغییر میدهد، در نتیجه شیمی مغز به طرز مطلوبی تغییر میکند.
۲۴. تجسم خلاق
تجسم خلاق روشی است که در آن ذهن و بدنتان از طریق لامسه، چشایی، بویایی و بینایی با یکدیگر ارتباط برقرار میکنند. این روش شامل تجسم چیزهایی است که افکار مثبت را به ذهنتان میآورد چیزهایی مانند کوه، آبشار، طلوع و غروب خورشید در ساحل و غیره. شما تلاش میکنید که نسیم و بوی گل را احساس کنید و صدای طبیعت را بشنوید. شما میتوانید این کار را در طول لمسدرمانی و ماساژ درمانی تمرین کنید. مهارتهای تجسم فکری را نمیتوانید یک شبه کسب کنید. باید به طور مداوم تمرین کنید و صبر داشته باشید و زمان بگذارید تا در آن مهارت پیدا کنید.
۲۵. موسیقی درمانی
موسیقی درمانی یک روش غیر پزشکی برای غلبه بر غم و اندوه، اضطراب، ترس و استرس است. این روش روحتان را به طور طبیعی آرام میکند و برای همهی آدمها در هر سنی که باشند، خوب است. هدفون را در گوشتان بگذارید و به ملودیهای قدیمی و کلاسیک یا راک بسته به سلیقه و خلق و خویتان گوش بدهید.
۲۶. نور درمانی
در این روش درمانی، فرد افسرده نزدیک به یک جعبهی چراغ به شدت روشن مینشیند. این جعبه محیط بیرون را تقلید میکند. در ابتدا، بیمار به مدت ۱۵ دقیقه در معرض این جعبه قرار میگیرد، اما بسته به شدت علائم، محدودهی زمانی ممکن است تا ۲ ساعت در هر روز گسترش بیابد. شدت نور نیز با توجه به میزان افسردگی تعیین میشود. این روش درمانی تنها علائم مرتبط با سودازدگی را تسکین میدهد؛ اما به طور کامل افسردگی را درمان نمیکند.
۲۷. نوشتن درمانی
یک دفترچه مخصوص یادداشت کردن خلق و خویتان و یک قلم داشته باشید تا همهی چیزهای مثبتی که در اطرافتان رخ میدهد را یادداشت کنید. در مورد رخدادهای منفی چیزی ننویسید. اگر احساس کردید هر روز نوشتن در این دفترچه برایتان دشوار است، دست کم یک بار در هفته بنویسید. هر زمان که احساس اندوه داشتید، دفترچهتان را بردارید و آن را بخوانید. این کار روزهای خوب خود را به یادتان میآورد و کمک میکند که لبخند روی صورتتان بنشیند.
به طور کلی، بیرون ریختن مکنونات قلبیتان از طریق نوشتن به گفتهی محققان شفابخش است. بنابراین، توصیهی ما به شما این است که بیشتر بنویسید، مطمئنا این کار عوارض جانبی ندارد.
۲۸. درمان شناختی- رفتاری
این روش درمانی روی افکار شما متمرکز است. شما میتوانید با توسعهی یک چشمانداز خوشبینانه و تغییر شیوهی تفکرتان به راحتی در برابر افسردگی مقاومت کنید. افکار بدبینانه سبب بروز احساس تنهایی و کماهمیت بودن به شما میدهد، اما شما میتوانید با تمرکز صرف بر جنبهی مثبت هر چیزی که برایتان رخ میدهد، بر این وضعیت غلبه کنید. این یک درمان کوتاه مدت است که به مدت ۱۰ تا ۲۰ جلسه طول میکشد و افسردگی خفیف تا متوسط را به طور موثر درمان میکند.
داروهای گیاهی برای درمان افسردگی
در این بخش از نوشتار حاضر برخی از داروهای گیاهی که واقعا تاثیر شگرفی روی افسردگی دارند را میبینیم.
۲۹. گیاه دارویی بهلیمو
۲۵ گرم گیاه بهلیمو را در آب سرد بریزید. اجازه بدهید که به مدت ۱۲ تا ۱۵ ساعت بماند. این مرهم را دو یا سه بار در روز استفاده کنید.
۳۰. مارچوبه
ریشهی خشک مارچوبه را به شکل پودر دربیاورید. ۱ تا ۲ گرم از این پودر را حداقل یک بار در روز همراه کمی آب بخورید.
۳۱. سنبل هندی
گفته میشود که عصارهی ساقهی زیرزمینی و ریشههای گیاه سنبل هندی اثرات آرامشبخش روی مغز دارد. این گیاه یک آرامبخش ملایم است که باعث میشود پرخاشگری کاهش بیابد.
۳۲. جینسنگ هندی
این گیاه دارای خواص ضد افسردگی است. برای غلبه بر سودازدگی ۲ قاشق غذاخوری پودر جینسنگ هندی را با یک لیوان آب بخورید.
۳۳. جوز هندی
آب انگور فرنگی هندی را بگیرید. ۸/۱ قاشق چایخوری پودر جوز هندی به آن اضافه کنید. این ترکیب را سه بار در روز بنوشید.
۳۴. شیرینبیان
۱ تا ۳ فنجان چای شیرینبیان در روز افسردگی را کاهش میدهد. شما همچنین میتوانید پودر شیرین بیان را با شیر مصرف کنید.
نکته– زنان شیرده و باردار به هیچ صورتی نباید شیرینبیان مصرف کنند. علاوه بر این، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی، قلبی و کبد، فشار خون بالا و کسانی که آسپرین و وارفارین (کمادین) مصرف میکنند، باید از خوردن شیرینبیان پرهیز کنند.
۳۵. مریمگلی و برگ ریحان
با اضافه کردن ۲/۱ قاشق چایخوری مریم گلی و ۴/۱ قاشق چایخوری برگ ریحان به یک فنجان آب گرم، برای خودتان دمنوش این دو گیاه را آماده کنید. این دمنوش را دو بار در روز برای کاهش افسردگی بنوشید.
۳۶. برگ اسطوخودوس
۱ فنجان آب را بجوشانید و سپس ۱ قاشق چایخوری برگ اسطوخودوس در آن بریزید. کمی صبر کنید تا دم بکشد. سپس آن را صاف کنید و محلول حاصل را به صورت گرم سه بار در روز بنوشید.
۳۷. پودر چوب صندل
پودر چوب صندل را به صورت روزانه روی پیشانیتان بمالید. این ماده ذهن افراد افسرده را آرام میکند.
۳۸. گیاه مقل
این گیاه علاوه بر اینکه وزن را کاهش میدهد، سیستم عصبی را نیز تقویت میکند. گیاه مقل به صورت مکمل و کپسول گیاهی در فروشگاههای پزشکی در دسترس است. روش دیگر استفاده از این گیاه این است که صمغ آن را خشک کنید و آن را روی زغال داغ و سوزان بپاشید. این دود را به مدت چند دقیقه استنشاق کنید. گفته میشود که دود آن برای جوان کردن ذهن مفید است.
۳۹. گیاه ناز باتلاقی
۵ گرم از گیاه ناز باتلاقی را با یک لیوان شیر به طور منظم مصرف کنید. همچنین میتوانید کمی شیرینبیان به آن اضافه کنید.
– سرتان را با روغن ناز بتلاقی ماساژ بدهید. این کار افسردگی را برطرف میکند.
– ریختن قطرهی روغن گرم گیاه ناز باتلاقی یا کنجد در بینی (۱ تا ۲ قطره در هر بینی) نیز علائم افسردگی را درمان میکند.
۴۰. جینکو بیلوبا (کهندار)
این گیاه دارویی مغز را جهت تولید انتقالدهندههای عصبی که به نوبهی خود افسردگی را را تسکین میدهند، تحریک میکنند. مکمل جینکو با استفاه از عصارهی آن که حاوی همهی مواد تشکیل دهندهی فعالش است و از برگهای خشک و خرد شدهی این درخت گرفته شده، تهیه میشود. این گیاه دمانس (زوال عقل) و افسردگی را با افزایش جریان خون به مغز بهبود میدهد.
۴۱. گل راعی
۳۰۰ میلیگرم از این گیاه را سه بار در روز مصرف کنید.
نکته: در حالی که از گل راعی استفاده میکنید، نکات زیر را در ذهن داشته باشید:
– مصرف بیش از اندازهی این گیاه برای یک دورهی طولانی مدت ممکن است سبب بروز حساسیت به نور خورشید شود به خصوص در افرادی که دارای پوست روشن هستند.
– زمانی که از این گیاه استفاده میکنید، از مصرف ترشی شاه ماهی، مخمر و پنیر پرهیز کنید.
– زنان باردار نباید گل راعی استفاده کنند.
– مصرف این گیاه برای کسانی که در حال مصرف داروهای ضد افسردگی تجویزشده توسط پزشکشان هستند، توصیه نمیشود.
۴۲. آروماتراپی
آروماتراپی به درمان برخی از علائم افسردگی مانند بیخوابی و خستگی ذهنی کمک میکند. روغنهای معطر مورد استفاده در این نوع درمان عبارتند از اسطوخدوس، چوب صندل، درخت کانانگا، ریحان، روغن معطر مریم گلی، سنبل ختایی، گل شمعدانی، اُرس، نعناع، رزماری، بابونه، و روغن معطر گل یاس. از این روغنها به نسبت صحیح در دستگاه بخور، حمام و ماساژ استفاده کنید تا به نتایح عالی برسید.
– اتاق خود را با استفاده از لامپ آروماتراپی معطر کنید.
– هر اسانسی که مورد علاقهتان است را روی یک پارچه یا دستمال بریزید و آن را قبل از خواب در داخل بالشتان قرار بدهید.
نکته: کسانی که به عطرها آلرژی دارند میتوانند از این روش درمانی پرهیز کنند. بهتر است قبل از شروع آن با یک متخصص رایحهدرمانی مشورت کنید.
کارهایی که باید انجام بدهید:
– دست کم به مدت ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
– هر بار که افکار منفی در ذهنتان پرسه زدند، خودتان را مشغول انجام کاری کنید، مثل خواندن یک کتاب خوب یا گوش دادن به یک موسیقی شاد.
– نگرشی خوشبینانه را در خود توسعه بدهید. سعی کنید هر روز تلاش تازهای برای مشغول کردن ذهنتان به موضوعات لذتبخش داشته باشید.
– اگر حجم زیاد کارهایتان دلیل افسردگی شما است، سعی کنید کمی از مسئولیتهایتان را بر عهدهی شخص دیگری بگذارید. در صورت امکان، مدتی از محل کارتان مرخصی بگیرید.
– یادتان باشد در مورد مشکلات یا احساساتتان صحبت کنید یا آنها را با دوستان یا اعضای خانوادهتان در میان بگذارید. این کار ابدا نشانهای از ضعف و ناتوانی شما نیست. در واقع، انجام این کار کمکتان میکند تا کمی از استرستان کاسته شود.
کارهایی که نباید انجام بدهید:
– از مصرف افزودنیهای شیمیایی، شکر، هله هوله، کوکا کولا، الکل، چای، ادویه و چاشنیهای قوی و رنگهای خوراکی پرهیز کنید.
– از مصرف بیش از حد داروهای روانتنی یا ضد افسردگی پرهیز کنید.
– اهداف دست نیافتنی و غیرواقعی برای خودتان تعیین نکنید. در عوض، اهداف کوچکی برای خودتان مشخص کنید و با تمام وجودتان تلاش کنید به آنها دست بیابید.
– هرگز وعدههای غذایی را حذف نکنید. یک وعدهی غذایی مناسب قند خونتان را تثبیت میکند و در نتیجه نوسانات خلقی کاهش مییابد.
– علائم افسردگی را نادیده نگیرید چرا که آنهاممکن است به بیماریهای قلبی منجر شوند.
اگر شما احساس میکنید که افسرده هستید، یکی از راهحلهای بالا را برای مقابله با این مشکل امتحان کنید.
فراجا اعلام کرد: بازداشت پلیس متخلف
ویدیویی از بازدید رهبر انقلاب از نمایشگاه کتاب
تلآویو سقوط کرد؛ درباره رمانی که تصویر مشاهده آن توسط رهبر انقلاب در نمایشگاه کتاب منتشر شد
ابراهیم رئیسی کجا رأی داد؟ / عکسی متفاوت از احمد جنتی پای صندوق رأی
عکسی از هدیه ویژه رهبر انقلاب به یک غرفه دار در نمایشگاه کتاب
قالیباف در کدام حوزه انتخابیه رأی داد؟ +عکس
تصاویری از رأی دادن سیدحسن خمینی در حسینیه جماران
تصاویر/ دیدار اعضای تیم ملی فوتسال با رهبر انقلاب
ویدیو/ پوتین و پنج دوره ریاست جمهوری
رونمایی از دیوارنگاره دخترانه میدان ولیعصر(عج)
مهم ترین ضعف فرودگاه امامخمینی(ره)+ تصاویر
10 مکانی که نیاز دارید به محض بازنشستگی به آنها سفر کنید + تصاویر
عکسی از تیپ خاص اسحاق جهانگیری در طبیعت
هادی چوپان از باشگاهش رونمایی کرد/ عکس
اولین تصویر منتشر شده از پیکر نیکاشاکرمی
مراسم ترحیم یکی از تجار در کاشان/حمله به غذای عزا!
اولین عکس بدون چشم بند از ضارب مردم در اتوبوس
عکس/ مالک استقلال در خانه کشتی رؤیت شد
عکس/ سورپرایز رونالدو برای یک هوادار خاص
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
امتحانات نهایی دیگر توسط آموزش و پرورش برگزار نمیشود
روند قیمت طلا و سکه در بازار؛ سکه چند شد؟ | جدول قیمت انواع سکه و طلای ۱۸ عیار را ببینید
جزئیات آتشسوزی در ریلباس هشتگرد ـ تهران
قیمت طلا ۱۸ عیار امروز دوشنبه ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
تشکیل پرونده قضایی فساد مالی در یکی از باشگاههای کرمانی/ مسئولان سابق تحت تعقیب هستند
واکنش الناز شاکردوست به جنایات اسرائیل
نه خیانتی در کار بود نه هیچچیز دیگر، خسته شد صبر ما / رفاقت تا همیشه پابرجاست
کسب اولین مدال تاریخ ترامپولین ایران در آسیا
دو خبر خوب برای نکونام و استقلالی ها
طلا دوباره اوج گرفت/ قیمت جدید طلا ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۲۴ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ سکه به کانال ۳۰ میلیون تومان نزدیک ش
حکم قطعی پرونده حادثه فوت ۶ کارگر معدن رزمجاه طزره دامغان صادر شد
آخرین وضعیت طرح کالابرگ فجرانه/ تمدید طرح فجرانه در دستور کار قرار گرفت؟
حضور سفیر جدید چین در ایران/ چانگهوآ؛ سفیر جدید چین در عربستان
دورتموند با پیروزی مقابل پاریس فینالیست شد؛ طلسم تیرکها نفس امباپه و یارانش را گرفت
اینفوگرافیک/ ترکیب نهایی حوزه انتخابیه تهران، ری و شمیرانات در مجلس دوازدهم
حادثه عجیب برای فرزند مربی استقلال و از حال رفتن چند بازیکن
طلا دوباره اوج گرفت/ قیمت جدید طلا ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
هواشناسی ایران۱۴۰۳/۰۲/۲۲؛هشدار ورود سامانه بارشی به کشور
ثبتنام کلاس اولیها شروع شد / دانشآموزان اتباع خارجی چه میشوند؟
جزئیات پرداخت وام ۴۰ تا ۳۰۰ میلیون تومانی ودیعه مسکن/ وام ۳۰۰ میلیون تومانی به چه کسانی تعلق می گیرد؟
چه کسانی میتواند در مرحله دوم دوازدهمین دوره انتخابات مجلس شورای اسلامی رأی بدهند؟
مدارس استان تهران فردا تعطیل است؟
تغییر نام استقلال به «استقلال خلیج فارس» منتفی شد
حراج بعدی شمش طلا فردا برگزار میشود
جزئیات مالیات بر عایدی سرمایه برای طلا، مسکن و خودرو اعلام شد/ تنفس ۳ ساله برای دریافت
شهردار مرند بازداشت شد
واکنش چمران به ودیعه میلیاردی به برخی مدیران شهرداری تهران
اعلام زمان قطعی پخش فصل سوم «زخم کاری»
مسابقات کشتی گزینشی المپیک به ایستگاه پایانی رسید/ رزرو بلیت پاریس در استانبول
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۱۶ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ ریزش شدید قیمتها در بازار
اولین خرید فصل جدید استقلال مشخص شد؛ فوق ستارهای با لهجه اسپانیایی
ترکیب تیم ملی والیبال ایران کامل شد
قیمت قطعی و علی الحساب خودروهای برقی وارداتی اعلام شد/ چه کسانی می توانند ثبت نام کنند؟
نرخ شهریه مدارس غیردولتی چه زمانی اعلام می شود؟/ امکان کاهش شهریه برخی مدارس
همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری از خردادماه سال جاری
پایان دوران حرفهای جادوگر؛ تیلور سرمربی تیم کشتی اوکلاهاما شد
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۱۸ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ کمر قیمتها شکست
چگونه ویجتهای پیشفرض ویندوز ۱۱ را حذف کنیم؟
چگونه مخاطبان را از آیفون به اندروید منتقل کنیم؟
بهترین زمان برای مسواک زدن / چند بار در روز مسواک بزنیم؟
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار ثابت ماند
اینفوگرافیک/ پرترددترین فرودگاههای جهان در سال ۲۰۲۴ کدامند؟
فهرست کاندیداهای مورد حمایت جامعه اسلامی مهندسین اعلام شد
صعود قیمت خودورهای داخلی و خارجی در بازار؛ این خودروی داخلی رکورد رشد قیمت را زد / جدول قیمت ها
دلار مبادلهای ثابت ماند/ یورو رشد کرد
خبری مهم برای متقاضیان خودروهای خارجی/ زمان دقیق عرضه خودروهای برقی اعلام شد + جزییات
اختیارات «خطیر» در استقلال محدود شد/ نماینده هلدینگ همه کاره شد
تجویز داروی خارج از فهرست کشوری ممنوع است
کدام کشورها بیشترین تعداد میلیاردرهای جهان را دارند؟ + اینفوگرافیک
۵ بازیکن پرسپولیس در مسیر جدایی! / ۵۴۰دقیقه آخر؟
تراکتور - استقلال؛ دژاوو یا طلسمشکنی؟
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار کاهشی شد
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند