صفحه نخست » اجتماعی

چگونه بر روی تردمیل ورزش کنیم؟

بسیاری از اوقات ورزشکاران به دلیل این که امکان دویدن در فضای باز را ندارند بر روی تردمیل می‌دوند. دویدن بر روی تردمیل به نظر ساده‌تر می‌آید. با این حال می‌توان با در نظر گرفتن نکاتی خاص دویدن بر روی تردمیل را تاثیرگذارتر کرد.

کد خبر: ۴۱۷۵۹

تاریخ انتشار:۱۵ تير ۱۳۹۶ - ۰۹:۰۲ - 06 July 2017

افراد از دویدن بر روی تردمیل اهداف مختلفی دارند. برای این که بخواهید کالری بیشتری بسوزانید، می‌توانید دوی کوتاه مدت و شدید بر روی تردمیل انجام دهید. برای چند ‌دقیقه با سرعت بالا بدوید و بعد چند ‌دقیقه سرعت را کمتر کنید. می‌توانید به تدریج نیز سرعت را افزایش دهید. هر چقدر سرعت بیشتر باشد کالری بیشتری می‌سوزانید. هر دو تا پنج ‌دقیقه سرعت را کمی افزایش دهید.

در روزهایی که دوی کوتاه مدت و شدید یا دوی تدریجی انجام نمی دهید می‌توانید دوی طولانی مدت انجام دهید و این کار را با سرعت پایدار ادامه دهید. اگر به این روش 30 ‌دقیقه بدوید 270 کالری خواهید می‌سوزانید. 45 ‌دقیقه دویدن 405 کالری می‌سوزاند.

برای افزایش قدرت عضلات به هنگام دویدن بر روی تردمیل می‌توانید شیب تردمیل را افزایش دهید. یک حرکاتی همچون لانژ را با سرعت کم بر روی تردمیل انجام دهید. می‌توانید برای تاثیرگذارتر شدن ورزش بر روی تردمیل هم دوی کوتاه مدت و شدید انجام دهید و هم شیب ترمیل را افزایش دهید.

سایر اخبار

عکس/ مقایسه اندازه اسکناس هزار تومانی قدیم و جدید

ظرفیت پذیرش کنکور 96 اعلام شد/جوان‌ و مسن‌ترین داوطلب مشخص شد/سوالات امسال آسان است

وقتی خانم بازیگرهمکار مردش را گریم میکند / عکس

سود سهام عدالت برای امسال چقدر است؟

یک لیوان «آب هویج» با طعم وبا

زیباترین و جذاب ترین پشت بام جهان +عکس

پیراهن گل گلی و متفاوت خانم بازیگر در یک جشن+ عکس

عكس/دستور هميشگي رهبر انقلاب در حملات نظامي

تصویری از استتار حرفه ای یک داعشی

همسر فريدون زندي كه بانوي نمونه آلمان شد+عكس

خانم بازیگر و عقاب!/عکس