چطور کمبود ویتامین D بدنمان را تشخیص بدهیم

در اغلب موارد وقتی به مصرف ویتامین فکر می‌کنید، احتمالاً خوردن چند قرص ویتامین ‏C‏ برای جلوگیری از سرماخوردگی و ‏یا ویتامین B‏ برای افزایش انرژی به نظرتان می‌آید. اما آیا از عوارض کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن خود آگاهید؟
کد خبر: ۴۲۳۲۹
تاریخ انتشار:۱۹ تير ۱۳۹۶ - ۲۰:۲۹ - 10 July 2017
به گزارش روز پلاس، ویتامین ‏D‏ یک ویتامین حل شونده در چربی است که به جذب کلسیم در سیستم گوارش شما و ‏کمک به رشد و نگه‌داری از استخوان‌ها کمک می‌کند. به علاوه این ویتامین به نوعی به کنترل سطح کلسیم در خون نیز کمک ‏می‌کند.‏

احساس خستگی و بی‌حوصلگی، احساس درد یا ضعف در مفاصل و ماهیچه‌ها می‌توانند نشانه‌ای از کمبود ویتامین ‏D‏ در بدن شما ‏باشد. پایین بودن بیش از حد ویتامین ‏D‏ در بدن شما می‌تواند باعث اختلالات عصبی، بیماری‌های قلبی، دیابت و بعضی از انواع ‏سرطان شود، هر چند تحقیقات در این زمینه هم‌چنان در مراحل اولیه به سر می‌برد.‏

بزرگ‌ترین مشکل در مورد کمبود ویتامین ‏D‏ در بلند مدت، در معرض خطر قرار گرفتن سلامت استخوان‌ها است، به طوری که ‏می‌تواند باعث پوکی استخوان و بالا رفتن احتمال شکستگی به خصوص در سنین بالاتر شود. هر چند ما ویتامین ‏D‏ را از غذاهایی ‏هم‌چون زرده تخم‌مرغ، ماهی سالمون یا ساردین، شیر و بعضی از انواع قارچ می‌توانیم تأمین کنیم، با این حال این میزان درصد ‏پایینی بین 5 تا 10 درصد از ویتامین‎ D‏ مورد نیاز بدن ما را تأمین می‌کند.‏

بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن مهم‌ترین منبع جذب ویتامین ‏D‏ برای افراد محسوب می‌شود. برای این منظور نیاز به زمان ‏زیادی نیز ندارید، در فصل تابستان بین 5 تا ده دقیقه و در فصل زمستان حداکثر 30 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار بگیرید.‏

کمبود ویتامین ‏D‏ تنها با آزمایش خون قابل تشخیص است و برای درمان سریع‌تر آن مصرف مکمل‌های ویتامین ‏D‏ تجویز می‌شود ‏که بهتر است شب مصرف شود. برای جذب بهتر ویتامین ‏D‏ از طریق مصرف مکمل‌ها می‌توانید آن‌ها را همراه پنیر، آجیل یا ‏آووکادو مصرف کنید. هم‌چنین در انتخاب قرص ویتامین ‏D‏ دقت داشته باشید که ویتامین ‏D3‎‏ بهتر از ویتامین ‏D2‎‏ در بدن جذب ‏خواهد شد بنابراین قرص‌های مکمل حاوی ویتامین ‏D3‎‏ گزینه‌های بهتری برای شما خواهند بود.‏

بهداشت نیوز
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

بن گویر، وزیر امنیت ملی اسرائیل بر اثر سانحه رانندگی مجروح شد

کارت بانکی ۶ بانک حذف می‌شود

۲۴میلیارد دلار دولتی برای ۱۰۰وارد کننده عمده/ رانت ۴میلیارد دلاری مونتاژکاران خودرو چینی/ اختصاص ۷۰۰میلیون دلار به داریا همراه واردکننده تلفن همراه از چین/ بانک مرکزی تامین ارز را انجام داد، چرا قیمت ها ثابت نمی ماند؟ + لیست

با ۳میلیارد تومان در این محله تهران، خانه بخرید+جدول

صادرات ایران به ۳۹ کشور آفریقایی در سال ۱۴۰۲/ آفریقا، بازاری برای کالاهای ایرانی

خبر جدید وزیر صمت درباره واردات خودرو/ مردم هم می توانند این خودروها را ثبت نام و خریداری کنند

سرکوب جنبش دانشجویان آمریکایی که به جنایات صهیونیست‌ها اعتراض دارند/ بیداری دانشجویی؛ رسوایی آمریکایی

ترسیم نظم نوین منطقه در اجلاس امنیتی سن‌پترزبورگ/ شاه‌کلید حل مسائل منطقه،دست ایران

این حساب‌های بانکی مشمول مالیات می‌شوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنش‌های بانکی

پیش تولید «پایتخت۷» آغاز شد/ تصویربرداری قصه‌های خانواده معمولی از مرداد

ازدواج با دختری ایرانی و تغییر دین سرمربی سپاهان

اظهارات خلاف واقع عبدالحمید، این بار توماج صالحی/ هنر قانون شکنی !

حمله موشکی به میدان گازی سلیمانیه عراق

سازمان ملل: پاکسازی نوار غزه از آوار و بمب‌های منفجر نشده احتمالا ۱۴ سال طول بکشد

بن گویر، وزیر امنیت ملی اسرائیل بر اثر سانحه رانندگی مجروح شد

قانون مالیات بر عایدی سرمایه تغییرات گسترده ای داشته و صرفا اصلاح ایرادات شورای نگهبان نبوده/ این قانون برای کسانی است که می‌خواهند قدرت خریدشان را حفظ کنند

ستاره استقلال مشاور املاک خانه شد!

علائم جسمانی انواع اضطراب‌/ اضطراب اجتماعی چیست؟

الحوثی: رژیم صهیونیستی بیمارستان‌های غزه را به گور‌های دسته‌جمعی تبدیل کرده است

کارت بانکی ۶ بانک حذف می‌شود

موزه تاریخ کانون پرورش فکری کودکان ثبت ملی شد

دستور جمع‌آوری یک مکمل تقویتی رشد مو از سطح بازار

موضع جدید عربستان در رابطه با جنگ اسرائیل و غزه

پایان دوران مدارا با قاره سبز/ اروپاییان خواستار بازگشت یکطرفه و کامل ایران به توافق هسته‌ای هستند!

چرایی واکنش ها به توئیت عضو دفتر رهبرانقلاب / تلاش عده ای برای کاستن اعتبار خبری دفتر رهبر انقلاب با تئوری «فقط پشت بلندگو»؟!

قدردانی فرمانده کل قوا از عملکرد همراه با تدبیر نیروهای مسلح در حوادث اخیر/ نوآوری در تسلیحات و شناخت روش‌های دشمن همواره در دستورکار باشد

محمدصادقی بازیگر فراری: تعریف جنسیتی مشخصی ندارم/ بدونِ هویتِ جنسی

ترس سخنگوی فارسی‌زبان رژیم صهیونیستی از ایران/ ضربه شدید زدید، دیگر کوتاه بیایید

بن گویر، وزیر امنیت ملی اسرائیل بر اثر سانحه رانندگی مجروح شد

توضیحات کاظم صدیقی درخصوص غفلت صورت گرفته در تاسیس موسسه‌ای در ماجرای ازگل/ از خدا استغفار و از مردم عذرخواهی می‌کنم/ توقع دارم به تخلف احتمالی آشنا و غیرآشنا رسیدگی شود

زمانی برای تسویه حساب های قدیمی با اردن

مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند

شکایت تریدرهای رمزارز از اپل؛ قاضی پرونده را رد کرد

چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی

عربستان خواستار تصویب قطعنامه ای علیه اسرائیل در شورای امنیت شد

وقتی مزخرفات کارشناس اسرائیلی درباره ایران و ربع پهلوی تحلیلگر آمریکایی را به قهقهه و واکنش واداشت!

عاملان حمله تروریستی چابهار از افسران سرویس های آمریکایی و اسرائیلی ها جدا نیستند/ کشوری که تروریست‌ها از خاک آن حمله را آعاز کردند باید پاسخگو باشد

واکنش صدر اعظم آلمان بر پاسخ احتمالی رژیم صهیونیستی به ایران

واکنش وزیر ارتباطات به محدودیت‌های جدید اینترنت

دلیل علمی تغییر ناگهانی احساسمان به یک فرد در ابتدای رابطه؛ از جذابیت اولیه تا انزجار

راهکار تقویت ذهن کودکان؛ والدین چه نقشی دارند؟

هوش هیجانی چیست و چه اهمیتی دارد؟ مولفه ها، نشانه ها و تقویت EQ

نقد و سیاست