صفحه نخست » اجتماعی

از کجا بفهميم به كدام ويتامين بيشتر احتياج داريم؟

هرگاه بدن با کمبود قابل‌توجه یک ویتامین یا ماده معدنی مواجه شود، عکس‌العملی دفاعی از خود نشان می‌دهد تا ما را متوجه این کمبود کند.

کد خبر: ۵۶۹۲۲

تاریخ انتشار:۰۵ آبان ۱۳۹۶ - ۲۲:۱۲ - 27 October 2017

به گزارش روزپلاس، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند.

در زیربه بررسی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و املاح روی قسمت‌های مختلف بدن می‌پردازیم. البته حواس‌تان باشد در هر کدام از موارد ذکرشده در این مطلب، عوامل دیگری هم می‌توانند در کنار کمبودهای تغذیه‌ای تاثیرگذار باشند، بنابراین باید پیش از هرگونه اقدام خودسرانه برای مصرف مکمل‌های غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

مو:

• ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D

• خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

• شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

چشم‌:

• سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

• کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

• قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

• نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D

• پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

مغز و اعصاب

• افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین

• دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

• تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6

• بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D

• سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

دهان و دندان:

• خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

• به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K

• گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

• ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

• التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک

• کاهش حس چشایی: کمبود روی

پوست:

• جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

• پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

• خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

• کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

• جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6

• التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

ناخن:

• قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن

• ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

• پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

• شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

• ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

عضلات و مفاصل:

• گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6

• انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

• تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین

• قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

• پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

• صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

• منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

• منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

• منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

• منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی

• منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

• منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

• منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

• منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

• منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

• منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

• منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

هفته نامه سلامت

سایر اخبار

عکس/ پست کی‌روش درباره داربی

عکس/ پدیده نادر و زیبای رنگین‌کمان قمری که درشب رخ می‌دهد

گران ترین کفش زنانه جهان در دبی به فروش رفت +عکس

عکس/ نخستین ربات زن که تابعیت سعودی گرفت!

رختکن پرسپولیس پس از برتری در دربی 85 +عکس

عکس/خودروی عجیب یک هوادار استقلالی!

عكس/كوله پشتي مرموز سيد مهدي رحمتي در دربي ٨٥

عکس/ حمله هواداران استقلال با قلوه سنگ به عکاسان

تصویری از اسب سواری آیت الله هاشمی رفسنجانی

عكس/محمدرضا گلزار در كنار بازيگر زن معروف و همسرش

سحر قريشي هم وارد عرصه مدلينگ +عكس

عكس/تيپ صورتي خانم بازيگر معروف در خارج از كشور

فرزند بنيامين بهادري از همسر دومش متولد شد+عكس

تصاويري از دوران نوجواني ، جواني و اكنون پروفسور سميعي

عشق جدید و 21ساله آقای بازیگر با شباهت عجیب به همسر سابقش+عکس

اولین واکنش عجیب خانم بازیگر به جدا شدنش از همسر معروفش+عکس

گلزن دربی در کنار همسر و پسرش+عکس

تیپ عجیب رضا گلزار در کشورهای خارجی با کفش های قرمز+عکس

تغییر چهره آقای بازیگر در کنار همسر خارجی اش+عکس

ورزشگاه آزادی یک روز پس از برگزاری دربی/عکس

اینجا مثلث برمودای ايران است+عکس

کثیف ترین مرد ایرانی 62 سال حمام نرفته است+عکس

هدیه عجیب وزیر دفاع روسیه به امیر قطر+عکس

سنگ مزار شهيد حججي نصب شد/عکس

واکنش خانم بازیگر به لو رفتن فیلم عروسی اش+عکس

همه تحریم‌های واشنگتن علیه تهران در ۱۰ ماه اخیر / آمریکا کماکان دشمن شماره یک مردم ایران

سوالاتی که افراد قدرتمند هر روز صبح از خود می‌پرسند

چطور از شر بی‌شعورها و بی‌شعوری خلاص شویم؟

احتمال وقوع سونامی و زلزله با قدرت 8 در ایران!

با هزینه‌های یک‌ساله فوتبال چقدر شغل ایجاد می‌شود؟

به این نکات طلایی هنگام خرید خودروی دست دوم توجه کنید

رییس‌جمهور: دانش و اندیشه نباید در قفس تنگ نظری‌ها قرار گیرد

5 دقیقه ای از شر سرما خوردگی خلاص شوید!

چند توصیه‌ عمومی به زائرین اربعین

بازدید معاون اول رئیس‌جمهور از نمایشگاه مطبوعات

امکان تغییرنام افراد بدون مراجعه به محاکم قضایی!

جزئیاتی از اسرار ترور "جان اف. کندی"

سناتور مشهور ؛ رقیب احتمالی ترامپ در ۲۰۲۰

وزیر ارشاد در افتتاحیه نمایشگاه مطبوعات چه گفت؟

رهایی کودک ۷ ساله ربوده شده از چنگال آدم ربایان مسلح

تیراندازی افراد مسلح به دانش آموز نیکشهری در مسیر مدرسه

سکه و دلار گران شد+جدول

رئیس‌جمهور برای دفاع از «غلامی» و «اردکانیان» به مجلس می‌رود

شغل جدید باراک اوباما

میوه ای که 10 ویتامین را با هم دارد!

قاتل حسين احمدي نژادي به اعدام محكوم شد

ازدحام مهران، انسداد خسروی/ واکنش مسئولان به هزینه‌های سفر اربعین

فرزاد حسنی و پرده برداری از آمادگي براي ازدواج مجدد

آغاز جلسه علنی مجلس برای بررسی صلاحیت «غلامی» و «اردکانیان»

رئیس‌جمهور در جلسه علنی مجلس حاضر شد

اولین واکنش رضا پرستش به بی محلی مسی به او

توهین های سخیف سعودی‌ها علیه فوتبال ایران

جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی+جدول

حمایت از وزیر نیرو و عدم نتیجه گیری در مورد وزیر علوم

صدور کیفرخواست قاتل اهورا/ کودک آزاری و قتل عمد اتهامات قاتل بی رحم

عدد نفرین شده در استقلال

چرا باید باید به غذا زرشک اضافه کرد؟

دفاعیات روحانی از وزیر پیشنهادی علوم در مجلس

دام سیاه خواننده مشهور برای دختران!

رازهایی عجیب درباره پیاز که نمی دانید!

واکنش عجیب آمانو به اظهارات ترامپ

تهرانی ها ۲۰میلیارد تومان صدقه دادند

چرا روحانی دیدار با ترامپ را نپذیرفت؟

آخرین فیمت سکه و دلار در بازار امروز+جدول

این غذاها شما را بیشتر گرسنه می کند

حمله به زن همسایه با لباس مامور آب

توصیه وزیر ارتباطات به زائران اربعین

معاون فرهنگی وزارت ارشاد انتخاب شد

خانه در تهران گران شد

آغاز بررسی صلاحیت غلامی و اردکانیان در جلسه نوبت عصر مجلس

خبر بد برای پرسپولیسی ها درباره نوراللهی

قرارداد مهدی طارمی و پاسخ اژه‌ای

عوامل اصلی شوره سر

راهکارهای ساده و خانگی برای داشتن ناخن‌های محکم

آشوب در اقلیم کردستان عراق بعد از کناره‌گیری بارزانی/کردها مقر حزب را به آتش کشیدند

مسیرهای زمینی برای زائران اربعین حسینی/اینفوگرافیک

پرسپولیس به دایی رسید

هشدار/3 چیزی که زنان نباید به شوهرانشان بگویند!

توییت وزیر ارتباطات در حمایت از پیام رسان‌های داخلی

سفر محرمانه داماد ترامپ به عربستان!

حضور قطعی زنان عربستان در استادیوم های فوتبال از سال ۲۰۱۸!

توصیه‌های «مرتبط با ایران» دست‌اندرکاران دولت «اوباما» برای دولت «ترامپ»

کاربران تلگرام مراقب این باج‌افزار باشند

محدودیت مرزی ایران با اقلیم کردستان عراق بزودی برطرف می‌شود

چند درصد از زنان تهرانی مورد خشونت همسرانشان هستند؟

چرا نفت تهران از لیگ قهرمانان آسیا حذف شد؟

اعلاميه جديد كره شمالي: ترامپ بيمار رواني است

زنی که فتوای رابطه با مردان داعشی را صادر می‌کند

آخرین قیمت سکه و ارز در بازار/جدول

پروازهای بغداد و نجف تا اطلاع ثانوی لغو شد

واکنش آموزش‌وپرورش هرمزگان به تنبیه بدنی دانش‌آموز

سید حسن خمینی:شهید فهمیده نماد تحول انقلاب است

مرد بی رحمی که نوزاد ۲ماهه اش را به دیوار کوبید

انهدام باند بزرگ قاچاق سلاح در مرزهای غربی کشور

جدایی آقای مربی از استقلال قطعی شد

ساعت 72 میلیارد تومانی آقای بازیگر + عکس

دولت کویت استعفا کرد

دو پرواز از مبدا تهران به فرودگاه اردبیل و برعکس لغو شد

آیفون X با قیمت نجومی ۱۶.۵ میلیون‌ تومان در ایران!

دولت اسپانیا اداره منطقه کاتالونیا را به دست گرفت

برچسب ها: روز پلاس ، پلاس ، ویتامین ، مواد معدنی ، املاح معدنی

بازگشت به ابتدای صفحه

ارسال به دوستان

ارسال نظر

روایت تصویری