برای لاغری سریع در این ساعات ورزش کنید

چه زمانی از روز بهترین زمان برای چربی سوزی و کاهش وزن است و چه زمانی ورزش کنیم تا بیشترین بهره را ببریم؟ چه ساعتی ورزش کنیم ؟ نت‌نوشت امروز به این سوال پاسخ می‌دهد
کد خبر: ۶۳۲۷۷
تاریخ انتشار:۲۴ آذر ۱۳۹۶ - ۱۴:۰۸ - 15 December 2017
به گزارش روزپلاس؛بارها از مزایای بی شمار ورزش کردن برای سلامتی گفته‌ایم. ورزش منظم روزانه می‌تواند تضمین کننده سلامتی بدن باشد. اما سوال این است که چه زمانی از روز بهترین زمان برای چربی سوزی و کاهش وزن است و چه زمانی ورزش کنیم تا بیشترین بهره را ببریم؟ چه ساعتی ورزش کنیم ؟

Gretchen Reynolds در نیویورک تایمز از نتایج تحقیقات جدید رونمایی کرده است. او می گوید که بهترین زمان برای چربی سوزی قبل از صبحانه خوردن و در اول روز است.

این کار علاوه بر این که موجب چربی سوزی بیشتر و کاهش وزن می‌شود، انرژی بدن را برای طول روز تامین می‌کند و باعث می شود در طی روز احساس شادابی بیشتری نیز داشته باشید.

چرا قبل از صبحانه ؟

یکی از دلایلی که ورزش قبل از صبحانه بیشتر چربی سوزی می‌کند و یا حداقل نمی‌گذارد وزن اضافه شود این است که این ورزش بدن را وادار به استفاده از ذخایر چربی بدن می‌کند.

در یک تحقیق از ۲۸ مرد سالم خواسته شد تا به مدت ۶ هفته صبحانه‌ای ۳۰ درصد پرکالری تر و ۵۰ درصد چرب تر از گذشته میل کنند. بعد از ۶ هفته عده ای به حالت قبل بازگشتند و گروه دیگری ورزش منظم روزانه را در پیش گرفتند.

از میان گروه دوم عده ای قبل از صبحانه و عده ای بعد از وعده صبحانه به همان میزان و دقیقا همان تمرینات به ورزش مشغول شدند.

بعد از یک ماه نتایج به این صورت بود:

گروهی که اصلا ورزش نکرده بودند حداقل ۳ کیلوگرم به وزن همگی شان افزوده شده بود.

گروه دیگر که بعد از صبحانه ورزش کرده بودند نیز افزایش وزن داشتند اما به میزان نصف گروه قبلی و اما گروهی که قبل از صبحانه ورزش کردند هیچ گونه افزایش وزنی (حتی ۱۰۰ گرم) نیز نداشته‌اند.

هرچند که شرکت کنندگان در این مطالعه محدود و همگی مرد و در رنج سنی ۲۱ سال بودند و از همه مهم تر این که ورزش با شکم خالی برای این گروه کاهش وزنی در پی نداشت اما می‌توان نتیجه‌گیری کرد که ورزش کردن با شکم خالی در صبح زود پتانسیل چربی سوزی بیشتری نسبت به ورزش با شکم پر دارد. البته مطالعات کوچک دیگری نیز در این زمینه انجام شده است که ورزش کردن با شکم کاملا خالی چربی سوزی پایدارتر و شدیدتری را در طول روز ایجاد می‌کند.

تنظیم ریتم بدن

اما گزینه دیگری نیز برای کاهش وزن و حفظ وزن‌تان وجود دارد و آن این است که ریتم شبانه روزی بدن‌تان را تنظیم کنید. مطالعات نشان می دهند که افرادی که صبح زود از خواب بر می‌خیزند و حداقل دو ساعت از ساعات اولیه روز را در نور طبیعی آفتاب می‌گذرانند افرادی پرانرژی تر و لاغرتر هستند.

بنابراین ورزش در صبح زود نه تنها باعث تناسب اندام می‌شود بلکه بیشتر از چند ساعت خواب اضافه شما را پرانرژی تر خواهد کرد.



نت نوشت
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اهمال در تامین امنیت غذایی و سوداگری در حوزه غذا و دارو قابل اغماض نیست/ سوداگرانی که به خاطر سودجویی با جان مردم بازی می‌کنند، به دست قانون سپرده شوند

سه قهرمان کشتی کارمند شهرداری تهران شدند

رئیسی: تورم، هم مهار و هم کاهشی شده است

پیشتازی پوتین در انتخابات روسیه

پاسخ کاظم صدیقی به ابهامات انتقال زمین ازگل و چند پرسش جدید/ فقط با پاسخت پیچیده تر کردی معما را!

اسامی شعب کشیک بانک ملت در ایام تعطیلات نوروز 1403

رویکرد پوپولیستی و تکراری دونالد ترامپ برای تحریک نسل جوان و جمع آوری رای/ همان دیوانه همیشگی!

تصویب افزایش ۳۵ درصدی حداقل مزد ۱۴۰۳/ حداقل دستمزد از ۵ میلیون و ۳۰۸ هزار تومان به ۷ میلیون و ۱۸۲ هزار و ۱۰۶ تومان افزایش یافت

قیمت ال ۹۰ صفر و کارکرده +جدول

۲۹ بازیکن به تیم ملی فوتبال دعوت شدند

رئیس جمهور مصر: اجازه کوچ اجباری فلسطینیان را نمی‌دهیم

عکس/ کفش‌های مرموز بایدن

شهادت مدیر عملیات پلیس نوار غزه پس از هلاکت یک صهیونیست

افزایش سرمایه ۲۵ همتی بانک ملی ایران

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

اعلام اسامی داوران هفته بیستم لیگ برتر

بیانیه ۳۸بندی کمیته ویژه منتخب رئیس‌جمهور برای بررسی ناآرامی‌های سال ۱۴۰۱/ نهادهای حاکمیتی ذی ربط از جمله دستگاه های نظامی امنیتی و دستگاه قضایی مسئولانه عمل کردند

عرضه ۴۶۰.۹ میلیون دلار حواله ارزی در سامانه نیما/ ۵۵ درصد حواله‌ها فروش رفت

تلویزیون کدام سخنرانی‌ها و مناجات‌ها را پخش می‌کند؟

واکنش نصراللهی استاد رسانه و عضو شورای اطلاع رسانی دولت به استعفای معاون اول قوه ‌قضائیه

رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان

سود تسهیلات مسکن با تصمیم رئیسی از ۲۳ به ۱۸ درصد کاهش یافت

ابعاد جدید تصویر مرموز همسر ولیعهد انگلیس/ کیت میدلتون زنده است؟

اهمال در تامین امنیت غذایی و سوداگری در حوزه غذا و دارو قابل اغماض نیست/ سوداگرانی که به خاطر سودجویی با جان مردم بازی می‌کنند، به دست قانون سپرده شوند

پیش‌بینی مهم بانک مرکزی از قیمت دلار در سال آینده / تشریح سیاست های اقتصادی برای سال آینده

با آغاز پخش سریال‌های رمضانی؛ پژمان جمشیدی دوباره بازیگر شد/ ورود رپ به تلویزیون با سریال سیاسی

تنش و اعتراض سهامداران در مجمع عمومی های‌وب/ ادبیات عجیب مدیرعامل در پاسخ به سهامداران

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

۳ میلیون و ۹۰۰ هزار زائر نیمه شعبان در مسجد مقدس جمکران حضور یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

نتایج جدیدترین نظرسنجی‌های معتبر درباره انتخابات/ گرم‌ شدن انتخابات از شهرستان‌ها

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

پیش فروش محصولات سایپا ویژه نیمه شعبان/ ساینا 167 میلیون+ جدول

این نشانه ها می گوید شما فردی عاقل هستید ولی کسی متوجه آن نیست

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

پرفروش‌ترین فیلم‌ها و سینماهای کشور در بهمن ماه اعلام شد + لیست

مصوبه جلسه شورای عالی فضای مجازی درباره پلتفرم‌های پرکابرد خارجی/ امکان استفاده در قالب پوسته فراهم شود

اعلام زمان قطعی واریز عیدی کارکنان دولت/ در این روز منتظر باشید

زنگ خطر برای پیام‌رسان‌های داخلی

بی‌مسئولیتی اقتصادی چه آسیب‌هایی به نوجوان‌ها می‌زند؟

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس