به گزارش روزپلاس؛یک فرد معمولی هر سال، نیم تا یک کیلوگرم وزن اضافه میکند. هر چند این عدد ممکن است کوچک به نظر برسد اما میتواند چیزی معادل چهار و نیم تا نُه کیلوگرم در یک دههی زندگی باشد. داشتن تغذیهی سالم و ورزش منظم میتواند از این افزایش وزن جلوگیری کند، اما معمولا کارها و عادتها کوچک دیگری هستند که باعث اضافه وزن میشوند.
خوشبختانه، شما میتوانید با تغییر عادتهای روزانهی خود، وزنتان را تا حدود زیادی کنترل کنید. در این مطلب به 20 کار کوچکی اشاره میکنیم که عامل افزایش چربی در بدن شما میتوانند باشند.
1. تند غذا خوردن
در دنیای پُرشتاب امروز همهی ما مشغلههای زیادی داریم که باعث میشوند تند و با عجله غذا بخوریم. متاسفانه سریع غذا خوردن میتواند چربیهای بدن را زیاد کند. مطالعات نشان میدهد افرادی که غذای خود را تند میخورند بیشتر مستعد چاقی و اضافه وزن هستند. دلیلش هم این است که بدن برای اینکه به مغزتان پیام سیری را ارسال کند زمان نیاز دارد. برای همین افرادی که با عجله غذا میخورند به راحتی ممکن است غذایی بیشتر از نیازشان مصرف کنند زیرا هنوز مغز دستور سیری را صادر نکرده است. اگر شما هم عادت دارید تند تند غذا بخورید، سعی کند آگاهانه و با بیشتر جویدن و برداشتن لقمههای کوچکتر، از سرعت خود کم کنید.
2. به اندازهی کافی آب نمینوشید
تقریبا یک چهارم آمریکاییها، روزانه آب نمینوشند. ننوشیدن آب کافی میتواند شما را تشنه کند و جالب است بدانید بدن ممکن است به اشتباه، تشنگی را به عنوان علامتی از گرسنگی تلقی کند. در مطالعهای دانشمندان دریافتند افرادی که قبل از صبحانه، دو فنجان آب مینوشند، نسبت به آنهایی که آب نمینوشند، 22 درصد کالری ِ کمتری میخورند. علاوه بر اینها، آب هیچ کالری ندارد. برخی مطالعات دریافتهاند جایگزین کردن نوشابههای شیرین با آب میتواند دریافت کالری را به میزان 200 کالری در روز کاهش بدهد. اگر تمایلی به نوشیدن آب خالی ندارید، میتوانید چند برش خیار، لیمو ترش یا میوهی خوشطعم دیگری به آبتان اضافه کنید تا طعمدار شود.
3. زیادی اجتماعی هستید
داشتن زندگی اجتماعی برای حفظ شادابی و تعادل بین کار و زندگی مهم است. اما زیادی اجتماعی بودن هم میتواند چاقتان کند. دورهمیها و اجتماعات معمولا شامل غذاها و خوراکیها نیز میشوند که به راحتی میتوانند کالریهای اضافی را ناخواسته وارد بدنتان کنند. تحقیقات نشان میدهد ما معمولا مانند کسانی که با آنها هستیم غذا میخوریم؛ اگر دوستان شما زیاد میخورند و غذاهای ناسالم را معمولا ترجیح میدهد پس احتمال اینکه شما هم از آنها تقلید کنید و زیاد بخورید بیشتر است. خوشبختانه لازم نیست زندگی اجتماعی خود را رها کنید تا عادتهای غذاییتان اصلاح شوند. کافیست انتخابهای خود را هوشمندانه انجام دهید.
4. زیاد مینشینید
در جوامع غربی، یک فرد بزرگسال معمولی، 9 تا 11 ساعت در روز مینشیند! شاید به نظرتان بیضرر باشد اما مطالعات نشان داده افرادی که بیشتر مینشینند، احتمال اینکه دچار اضافه وزن شوند خیلی بیشتر است. ضمنا این افراد بیشتر در معرض بیماریهای مزمن و مرگ زودرس هستند. طبق آمار، افرادی که از همه بیشتر مینشینند، تمایلی به جبران زمانهای طولانی نشسن با ورزش و تحرک ندارند. اگر شغل شما ایجاب میکند ساعتهای متوالی یکجا بنشینید، حتما یا قبل از شروع کار و یا در زمان ناهار و استراحت چند دقیقه ورزش کنید. استفاده از میز ایستاده نیز ایدهی بسیار خوبی است.
5. به اندازهی کافی نمیخوابید
بیش از یک سوم آمریکاییها به اندازهی کافی نمیخوابند. متاسفانه کمبود خواب ارتباط بسیار قوی با افزایش وزن دارد، که علتش هم فاکتورهای زیادی است شامل تغییرات هورمونی و نداشتن انگیزه برای ورزش کردن. در پژوهشی، دانشمندان عادتهای خواب بیش از 68000 زن را طی 16 سال بررسی کردند. آنها کشف کردند زنانی که هر شب کمتر از 5 ساعت میخوابیدند، خیلی بیشتر مستعد اضافه وزن بودند. بدتر اینکه، آنهایی که به اندازهی کافی نمیخوابند بیشتر مستعد افزایش چربی شکم هستند. داشتن چربی زیاد در ناحیهی شکم باعث افزایش احتمال بیماریهای خطرناکی چون بیماری قلبی و دیابت نوع دوم میشود. اگر برای خوابیدن مشکل دارید میتوانید با کمک تکنیکهای موثر، عادت خواب خود را تغییر دهید.
6. برای آرام کردن خود وقت ندارید
بیشتر افراد مشغلههای فراوانی دارند و هرگز برای رسیدن به خودشان وقتی باقی نمیگذارند. متاسفانه وقت نداشتن برای ریلکسیشن و آرام سازی میتواند موجب احساس استرس مداوم و افزایش چربی بدن شود. مطالعات نشان داده استرس مداوم با چربی شکمی ارتباط دارد. استرس میتواند فرد را وادار کند تا ناخودآگاه میل به خوردن غذاهای ناسالم و راحت پیدا کند تا استرسش را تسکین داده و احساس بهتری پیدا کند. مدیتیشن، تکنیکی بسیار عالی برای غلبه بر استرس است. مروری بر 47 مطالعه روی بیش از 3500 نفر نشان داد مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب سودمند است. علاوه بر مدیتیشن میتوانید یوگا تمرین کنید، مصرف کافئینتان را به حداقل برسانید و ذهن آگاهی را برای تسکین استرستان تمرین کنید.
7. غذا خوردن در ظرفهای بزرگ
سایز بشقاب و کاسهای که در آن غذا میخورید میتواند تاثیر قابل توجهی بر دور کمرتان داشته باشد! در تحلیلی که روی 72 مطالعه صورت گرفت، دانشمندان دریافتند افراد وقتی در بشقابهای بزرگتر غذا سرو میکردند، بیشتر غذا میخورند بدون اینکه حتی بدانند! به طور متوسط، آنهایی که در ظروف بزرگتر غذا میخورند، در هر وعده، 16 درصد بیشتر کالری دریافت میکنند. ضمنا مطالعهی دیگری دریافت حتی کارشناسان تغذیه نیز وقتی در بشقابهای بزرگ غذا میخوردند، ناخودآگاه 31 درصد بیشتر بستنی خورده بودند. علت این اتفاق این است که بشقاب بزرگ باعث میشود غذای شما کمتر از آن چیزی که هست به نظر بیاید و مغزتان فکر میکند شما به اندازهی کافی نخوردهاید. به راحتی میتوانید با انتخاب ظروف کوچکتر، بدون اینکه احساس گرسنگی کنید، غذای کمتری بخورید.
8. مقابل تلویزیون غذا میخورید
خیلیها عادت دارند هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن روزنامه و یا گشت زنی در اینترنت غذا بخورند، اما واقعیت این است که بدون تمرکز غذا خوردن میتواند سبب پُرخوری شود. مروری که بر 24 مطالعه انجام شد دریافت افراد وقتی حواسشان پرت چیزهای دیگری است. هنگام غذا خوردن سعی کنید تمام حواس پرتکنها را از خود دور کرده و فقط روی غذایتان تمرکز کنید. به این روش غذا خوردن، خوردن ِ آگاهانه میگویند و باعث میشود غذا خوردن شما تبدیل به تجربهای لذت بخش و هوشمندانه شود.
9. نوشیدنی زیاد میخورید
نوشیدن آبمیوهها، نوشابههای گازدار و سایر آشامیدنیها میتواند چاقتان کند. مغز شما، دریافت کالری از طریق نوشیدن را مانند دریافت کالری از طریق خوردن، ثبت نمیکند، یعنی احتمال اینکه بخواهید بعد از نوشیدن، بعدا غذای بیشتری بخورید زیاد است.
در مطالعهای، 40 نفر به دستههایی تقسیم شدند و هر کدام در شش زمان متفاوت، یا سیب کامل خوردند، یا آب سیب همراه غذا. دانشمندان دریافتند سیب کامل از همه سیر کنندهتر بوده است در حالیکه آب سیب، کمترین میزان سیر کنندگی را داشت. سعی کنید کالری دریافتیتان از غذای کامل باشد نه از نوشیدنیها. غذای کامل به زمان بیشتری برای جویده شدن و بلعیده شدن نیاز دارد، یعنی مغز شما زمان بیشتری برای پردازش سیگنالهای گرسنگی در اختیار دارد.
10. پروتئین کافی نمیخورید
کمبود پروتئین در رژیم غذایی میتواند شما را چاق کند. این مادهی مغذی مهم میتواند کمکتان کند برای مدت طولانیتری سیر بمانید. پروتئین به بدن دستور میدهد هورمونهای سیری بیشتری تولید کند؛ مانند پپتید YY، GIP و GLP-1. همچنین پروتئین به بدن میگوید هورمونهای گرسنگی کمتری ترشح کند مانند هورمون گرلین. مطالعات نیز نشان داده که رژیمهای پُر پروتئینتر میتوانند متابولیسم را افزایش داده و عضلات را حفظ کنند؛ این دو عامل هر دو برای حفظ وزن سالم مهم هستند. برای افزایش دریافت پروتئین غذایی، سعی کنید بیشتر از غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، توفو و عدس مصرف کنید.
11. فیبر کافی نمیخورید
کمبود فیبر در رژیم غذایی میتواند شما را چاق کند. چون فیبر کمک میکند اشتهایتان را کنترل کنید و بیشتر سیر بمانید. مطالعهای نشان داده خوردن 14 گرم فیبر بیشتر در روز میتواند دریافت کالری را تا 10 درصد کاهش بدهد که میتواند معادل 1.9 کیلوگرم کاهش وزن در چهارماه باشد. شما میتوانید با خوردن سبزیجات بیشتر، دریافت فیبرتان را افزایش بدهید، مخصوصا بنشن و حبوبات.
12. به جای پلهها از آسانسور استفاده میکنید
اگر عادت دارید به جای پلهها از آسانسور استفاده کنید، یک تمرین ساده و مفید را از دست دادهاید. تحقیقات نشان میدهد به ازای هر 20 پلهای که بالا میروید، 8 کالری میسوزانید. شاید 8 کالری چندان به چشم نیاید اما اگر معمولا زیاد بین طبقات رفت و آمد میکنید میتواند در روز چیزی معادل ۱۰۰ کالری بشود. ضمنا پژوهشها نشان داد افرادی که از پلهها استفاده میکنند، سطح فیتنسشان بهتر بوده و مغز و قلبشان نیز سالمتر است.
13. میان وعدههای سالم نمیخورید
گرسنگی یکی از بزرگترین علتهای افزایش وزن است. وقتی گرسنه هستید احتمال اینکه بیشتر غذا بخورید نیز زیاد است. ضمنا گرسنگی میتواند اشتهای شما را برای غذاهای ناسالم تحریک کند. در دسترس داشتن خوراکیهای سالم به شما کمک میکند بر گرسنگیتان غلبه کرده و میل به خوراکیهای ناسالم را سرکوب کنید. فقط یادتان باشد حجم میان وعدههایی که میخورید را هم کنترل کنید، چون خوردن اسنکهای سالم به مقدار زیاد نیز میتواند درست مانند خوردن وعدههای سنگین و حجیم، دور کمرتان را زیاد کند.
14. چربیهای سالم زیاد میخورید
چربیهای سالم مانند آوکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون، بخش مهمی از رژیم غذایی سالم هستند. اما متاسفانه زیاده روی در خوردن غذاهای خوب، شامل چربیهای سالم نیز میشود. چربیهای سالم، پُرکالری نیز هستند. مثلا، تنها یک قاشق غذاخوری روغن زیتون حاوی 119 کالری است. اگر عادت کردهاید چند قاشق روغن زیتون روی غذایتان بریزید، این کالریهای اضافی میتوانند چاقتان کنند.
هر چند چربیهای سالم پُرکالری هستند اما بسیار مغذیاند و نباید آنها را از رژیم غذاییتان حذف کنید. در عوض سعی کنید بیشتر چربی موجود در رژیم غذاییتان از منابع سالم و کاملی چون ماهی سالمون و آوکادو باشد. این غذاها سیر کنندهتر از روغن تنها هستند. ضمنا در مصرف چربیهای سالم تعادل را رعایت کنید؛ پروتئین کم چرب، میوهها و سبزیها. با این کار میتوانید تعادل طبیعی در رژیم غذاییتان ایجاد کرده و دریافت کالری روزانهی خود را کم کنید.
15. بدون لیست به خرید میروید
بدون لیست خرید کردن چاقتان میکند! لیست خرید نه تنها کمکتان میکند پولتان را هدر ندهید، بلکه جلوی خریدهای هوسیتان را که معمولا هم خوراکیهای ناسالم هستند میگیرد. مطالعات گوناگونی دریافتهاند افرادی که طبق لیست خرید میکنند، بیشتر غذاهای سالم میخورند، وزن کمتری دارند و پول بیشتری پس انداز میکنند. صمنا وقتی میخواهید لیست خرید را تهیه کنید، تمام نیازهای هفتگیتان را مدنظر داشته باشید تا احتمال اینکه لازم شود یکی دو روز بعد دوباره به فروشگاه بروید به حداقل برسد.
16. زیاد قهوه با خامه و ... مینوشید
بیشتر از 60 درصد آمریکاییها هر روز قهوه مینوشند. این نوشیدنی محبوب فقط انرژیزا نیست، بلکه سرشار از آنتی اکسیدانها و مواد مغذی مفید نیز هست. اما تحقیقات نشان داده بیش از دو سوم آمریکاییها به قهوهشان، خامه و شیر و سایر افزودنیها را اضافه میکنند که میتواند این نوشیدنی را غیر مفید کند. یعنی عادت شما به نوشیدن قهوه میتواند چاقتان کند.
17. به اندازهی کافی میوه و سبزی نمیخورید
کمتر از یک دهم آمریکاییها به مقدار کافی و مورد نیاز بدنشان، میوه و سبزی میخورند، و احتمالا یکی از دلایل اضافه وزن 70 درصد آمریکاییهاست. میوهها و سبزیها نه تنها سرشار از مواد مغذی هستند بلکه نسبتا کم کالری بوده و برای تناسب اندامتان ایدهآل هستند.
پژوهشهای زیادی نیز نشان داده افرادی که بیشتر میوه و سبزی میخورند، احتمال اینکه وزن سالمی داشته باشند زیاد است.
برای اینکه مصرف میوه و سبزی خود را افزایش بدهید چند توصیه برایتان داریم: به غلات صبحانهتان میوه اضافه کنید، با خودتان کمی سبزیجات به محل کارتان ببرید. به سوپ و لازانیا و سالادتان سبزیجات بیشتری اضافه کنید. با سرد شدن هوا بیشتر از سوپ و آبگوشتهایی استفاده کنید که پُر از سبزیجات هستند، اگر تهیه کردن میوه و سبزی تازه برایتان سخت است، از نوع منجمدشان استفاده کنید.
18. زیاد سس میخورید
یک وعده سالاد با سس میتواند کالری بسیار زیادی به بدنتان برساند. مثلا سس سالاد سزار چیزی بین 130 تا 180 کالری در هر وعده دارد. یعنی باید 30 دقیقه پیاده روی کنید تا فقط کالری ناشی از سس را بسوزانید. سعی کنید تا جایی که ممکن است مصرف سس را به حداقل برسانید.
19. سر ساعت مشخص غذا نمیخورید
هر چند گاهی به تاخیر انداختن وعدهی غذایی چندان آسیبی به شما نمیرساند، اما اگر عادت کنید هر روز ساعتهای نامشخصی غذا بخورید میتواند به ضرر سلامتی و دور کمرتان تمام شود. در مطالعهای که روی 11 نفر انجام شد دانشمندان دریافتند آنهایی که زمانهای منظمی غذا میخورند، قبل از فرارسیدن زمان ِ خوردن، کمتر احساس گرسنگی کرده و بعد از آن هم بیشتر سیر میمانند. یعنی عکس این قضیه نیز صادق است؛ ساعتهای نامشخص و نامنظم برای غذا خوردن، یعنی احساس گرسنگی بیشتر و خوردن غذای بیشتر.
ضمنا کسانی که معمولا ساعتهای نامشخص غذا میخورند بیشتر در معرض بیماریهای مزمن هستند که شامل سندرم متابولیک، بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و قند خون کنترل نشده میشود. از لحاظ تئوری، زمانهای نامشخص وعدههای غذایی میتواند تاثیر منفی روی ساعت درونی بدن بگذارد. ساعت درونی بدن کمک میکند پروسههایی چون اشتها، سوخت و ساز و گوارش، تنظیم شوند. بنابراین نامنظم غذا خوردن میتواند این ریتم را مختل کند.
20. آخرهفتهها غذای سالم نمیخورید
معمولا در طول هفته راحتتر میتوانیم غذای سالم تهیه کنیم و بخوریم زیرا احتمالا از یک روتین برای زندگی و کارمان تبعیت میکنیم. اما آخر هفتهها اغلب این روتین بهم میریزد و وسوسهی خوردن غذاهای ناسالم هم بیشتر میشود. در مطالعهای دانشمندان، رژیم غذایی و عادات ورزشی 48 نفر را بررسی کردند و دریافتند آنها در آخر هفتهها وزن اضافه میکنند چون غذای بیشتری میخورند و تحرک کمتری دارند. خوشبختانه شما آخر هفتهها فرصت بیشتری دارید که میتوانید بیرون بروید و ورزش کنید.
برترینها
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود