صفحه نخست » اجتماعی

چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟

شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

کد خبر: ۸۱۱۵۰

تاریخ انتشار:۲۲ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۰۹:۱۶ - 12 May 2018

به گزارش روزپلاس؛انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.

۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.

۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.

۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.

۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.

۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.

۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.

در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

سایر اخبار

بازیگر غول پیکر ، قوی‌ ترین مرد جهان شد! +عکس

درخواست معلمان از رهبر معظم انقلاب + عکس

بیماری «ویتیلیگو» چیست و گریبانگیر چه کسانی می‌شود؟

آیا ترامپ می‌تواند به توافقی با اروپایی‌ها درباره ایران دست پیدا کند؟ / دو چالش پیش روی آمریکا پس از خروج از برجام

چه مهارت‌هایی را هر مردی باید بلد باشد؟

هشدار،حتما شام بخورید

راهکار جلوگیری از خشم هنگام رانندگی

رهبرانقلاب از نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران بازدید کرد/عکس

پکیج جذاب فرهادی به همراه پنه لوپه کروز و خاویر باردم

اینستاگرام در اروپا و آمریکا مختل شد؟

برچسب ها: چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم ، استراحت ، مچ پا ، روزپلاس ، ماهیچه