نور طبیعی روز ، سلامت روان را افزایش می دهد

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که چقدر آفتاب، در هر روز برای سلامتی شما مفید خواهد بود و در مقابل، قرار گرفتن در معرض نور در شب، ریتم شبانه روزی ما را دیرتر تغییر می دهد و دیرتر مارا به ریتم درست در شبانه روزمان میرساند.

کد خبر: ۲۴۱۶۱۸

تاریخ انتشار:۰۹ اسفند ۱۴۰۰ - ۰۸:۴۸ - 28 February 2022

نور طبیعی روز ، سلامت روان را افزایش می دهد

به گزارش روزپلاس؛ یک مطالعه اخیر نشان می دهد که چقدر آفتاب، در هر روز برای سلامتی شما مفید خواهد بود.

1.بیشتر ساعات بیداری ما با شرایط نور مصنوعی و کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید در داخل خانه سپری می شود.

2.این سبک زندگی منجر به کاهش خلق و خو و کیفیت پایین خواب می شود.

3.مطالعه ای روی بیش از 500000 نفر نشان داد که هر ساعت اضافی که در خارج از منزل سپری می شود به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

4.قرار گرفتن بیشتر در معرض آفتاب،روزانه، مصرف داروهای ضد افسردگی را کاهش، شادی را افزایش و روان رنجوری را کاهش می دهد.

مغزها در سیاره ای تکامل یافته اند که در حضور خورشید درخشان می چرخد. در طول این تکامل، مغزها با هماهنگ کردن عملکردهای بیولوژیکی و رفتاری خاص با بیدار شدن در هر روز، از ریتم متمایز نور به تاریکی استفاده کردند. این ریتم های شبانه روزی برای سلامت عمومی روحی و جسمی ضروری هستند. اگر از این ریتم جدا شویم، خلق و خوی ما کاهش می یابد زیرا کیفیت خواب ما مختل می شود. زندگی در قرن بیست و یکم پیوند باستانی ما را با این ریتم به طرز چشمگیری تغییر داده است. بیشتر ساعات بیداری ما با شرایط نور مصنوعی و کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید در داخل خانه سپری می شود. بسیاری از ما نور زیادی را در شب تجربه می کنیم. متعاقباً، بسیاری از ما از خلق و خوی مزمن، خستگی و بد خوابی رنج می بریم.

یک مطالعه اخیر بررسی کرد که آیا قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد یا خیر. نویسندگان ارتباط بین زمان سپری شده در نور فضای باز در طول روز و کیفیت خلق و خو و خواب را بررسی کردند. شرکت کنندگان 502000 بزرگسال در سنین 37-73 سال بودند.

54 درصد زن بودند. میانگین زمان صرف شده در نور روز 2.5 ساعت در روز بود. نتایج نشان داد که هر ساعت اضافی که در طول روز در خارج از منزل سپری می‌شود ، کاهش ابتلا به اختلال افسردگی اساسی در طول عمر، کاهش مصرف داروهای ضد افسردگی، کاهش ناتوانی در تجربه لذت، کاهش خلق و خوی پایین‌، افزایش شادی و روان رنجوری کمتر را به دنبال دارد.

این موارد مثبت، مستقل از هر متغیر جمعیت شناختی، سبک زندگی یا شغل بودند.

اثرات قرار گرفتن در معرض نور خورشید به صورت طولی باقی می ماند، به این معنی که قرار گرفتن در معرض آفتاب در اولین نقطه زمانی، نتایج خلق و خوی بهتری را در نقطه زمانی دوم پیش بینی می کند.

قرار گرفتن در معرض نور در طول روز ممکن است با اصلاح زمان‌بندی غیرطبیعی شبانه‌روزی، خلق و خو را بهبود بخشد. علاوه بر تأثیرات آن بر ساعت درونی ما، نویسندگان حدس زدند که نور خورشید در روز ممکن است بر مناطقی از مغز که در تنظیم هیجانی دخیل هستند تأثیر بگذارد.

گذراندن زمان بیشتر در بیرون در زیر نور خورشید نیز با سهولت بیشتر بیدار شدن در اوایل روز همراه است.. دانشمندان مدت‌ها گمان داشتند که قرار گرفتن در معرض نور در صبح، ریتم شبانه‌روزی ما را زودتر تغییر می‌دهد.

در مقابل، قرار گرفتن در معرض نور در شب، ریتم شبانه روزی ما را دیرتر تغییر می دهد و دیرتر مارا به ریتم درست در شبانه روزمان میرساند.

به طور کلی، قرار گرفتن در معرض نور بیشتر در طول روز، کیفیت خواب بهتر، کاهش علائم کم‌خوابی، خلق و خوی بهتر و خستگی کمتر را پیش‌بینی می‌کند.

این تحقیق توسط Burns AC و همکاران او در سال 2021 و در مجله ی اختلالات عاطفی هلند انجام و متتشر شده است.

و همچنین Wenk GL (2017) مغز: آنچه همه باید بدانند. انتشارات دانشگاه آکسفورد.