چگونه آسیب جنگ را کنترل کنیم؟

به گزارش روزپلاس؛روانشناسان کشورهای متحد با روسیه، در حال کمک هایی به مردم اوکراین هستند. آنها توصیه هایی را در مورد مدیریت استرس، حول درگیری های جنگی، ارائه می دهند.

 از زمانی که روسیه در 24 فوریه به اوکراین حمله کرد، رسانه ها مملو از برنامه ها و تصاویر یک کشور جنگ زده،شدند. استرس و نگرانی در مورد درگیری بسیار گسترده است، به ویژه برای کسانی که عزیزانشان در اوکراین هستند. هشدارها در مورد حملات سایبری احتمالی و تصاویری از درگیری، بسیاری را در حالت آماده باش قرار داده است، حتی آنهایی که ارتباط شخصی با شهرستان ندارند.

دکتر دانا رز گارفین، روانشناس دانشگاه کالیفرنیا، که به مطالعه آسیب های جمعی در طول بحران می پردازد، می گوید: «احساس غرق شدن، اضطراب، غم و اندوه ،در چنین موقعیتی قابل انتظار است. "این یک موقعیت بسیار دلخراش است و بخشی از تجربه انسان بودن، احساس همدردی با دیگران است."

او گفت که اوکراین یک حکومت دموکرات غربی است که با متحدان ما در ناتو هم مرز است، بنابراین طبیعی است که از آنچه در حال رخ دادن است احساس ناراحتی کنیم و از نزدیک، جنگ را دنبال کنیم. در حالی که مطلع ماندن مهم است، تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن بیش از حد در معرض رسانه ها در طول یک بحران با سلامت روانی و جسمی بدتر مرتبط است (روانشناسی سلامت، جلد 39، شماره 5، 2020).

در اینجا توصیه های مبتنی بر شواهدی از روانشناسان در مورد نحوه مدیریت آسیب های جنگ از راه دور وجود دارد.

درک تاریخچه تلاش های روسیه برای تصرف اوکراین، که در قرن هجدهم آغاز شد و در سال 2014 با الحاق کریمه تشدید شد، می تواند زمینه مفیدی برای رویدادهای اخیر فراهم کند.

دکتر لورا اس. براون، روانشناس بالینی و متخصص تروما ،مستقر در سیاتل، گفت: «تغییرات در زندگی ما در حال رخ دادن است و بسیاری از آنها غیرارادی است. "وقتی افراد تغییر غیرارادی را تجربه می کنند، احساس می شود که از کنترل خارج شده اند."

یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله، یافتن راه‌های کوچک برای کنترل در طول روز است. قدم زدن؛ چرت زدن؛ تماس با کسی که دوستش دارید، ارسال پیامک برای او یا ایمیل . چیزی بخورید که از آن لذت می برید؛ یا به موسیقی گوش دهید که به شما روحیه یا آرامش می دهد.

"به زندگی خود نگاه کنید. کجا کنترل یا انتخابی دارید، حتی به کوچکترین روش؟ براون گفت: ورزش کن.

دکتر روکسان کوهن سیلور، استاد روانشناسی که در دانشگاه کالیفرنیا، ایروین، در مورد استرس و مقابله با استرس مطالعه می کند، گفت: «هرچه میزان قرار گرفتن افراد در معرض رسانه ها در مورد یک تراژدی بیشتر باشد، بیشتر احتمال دارد که ناراحتی را گزارش کنند. تحقیقات او نشان داده است که قرار گرفتن در معرض شنیدن یا دیدن مکرر اخبار در هفته، پس از حملات 11 سپتامبر ، استرس حاد، علائم طولانی مدت استرس پس از سانحه و حتی مشکلات جسمی را 2 تا 3 سال بعد پیش بینی می کند (علوم روانشناسی، جلد 24، شماره 9، 2013). ). او، گارفین و همکارانشان الگوهای مشابهی را در مورد بمب‌گذاری ماراتن بوستون، تیراندازی در کلوپ شبانه پالس در اورلاندو، و همه‌گیری COVID-19 یافته‌اند.

او گفت که محدود کردن میزان و نوع محتوایی که به آن دسترسی دارید می تواند به محافظت در برابر هزینه های روانی قرار گرفتن در معرض رسانه ها کمک کند. 

تصمیم بگیرید که هر چند وقت یکبار اخبار را بررسی کنید .

برای برخی، خواندن یا گوش دادن به گزارش‌های مربوط به اوکراین به جای تماشای تصاویر آزاردهنده در تلویزیون، ممکن است کمتر ناراحت کننده باشد. اعلان‌ها را در تلفن خود خاموش کنید تا بتوانید زمان مشاهده اخبار را کنترل کنید.

از تصاویر گرافیکی که با واکنش روانی و پیامدهای سلامت روان مرتبط است، خودداری کنید. اینها در رسانه های اجتماعی، گسترش می یابند.

دکتر گراهام دیوی، استاد ممتاز روانشناسی در دانشگاه انگلستان و نویسنده کتاب فاجعه نگران کننده در آینده، هشدار می دهد که اخبار در رسانه های اجتماعی ممکن است غیر قابل اعتماد و با انگیزه سیاسی باشد.

او گفت: «اخبار به طور فزاینده ای برای اهداف تماشایی و سرگرمی استفاده می شود. «یکی از تأثیرات این است که رویدادهایی که در اخبار فوری [در تلویزیون] مشاهده می‌شوند می‌توانند به اندازه کافی تکان دهنده باشند که علائم استرس حاد و حتی اختلال استرس پس از سانحه را ایجاد کنند.»

او توصیه می‌کند از کانال‌های خبری 24 ساعته اجتناب کنید و به جای آن به روزنامه‌نگاری طولانی‌تر مانند تفسیرهای عمیق یا مستندهایی که زمینه بیشتری برای رویدادهای جاری ارائه می‌دهند، دسترسی داشته باشید.

اگر یک جامعه بزرگ اوکراینی در نزدیکی شما وجود دارد، برای پیدا کردن آنچه آنها نیاز دارند، تماس بگیرید. بسته به مدت زمانی که جنگ طول بکشد، آنها ممکن است برای پذیرش پناهندگان یا ارسال تدارکات سازماندهی هایی انجام دهند.

براون گفت، اگر می خواهید کمک مالی کنید، به دنبال آژانس های بشردوستانه شناخته شده مانند کمیته بین المللی صلیب سرخ باشید. درگیر آژانس های بشردوستانه جعلی نباشید، که ممکن است در رسانه های اجتماعی ظاهر شوند.

حمایت از دیگران، مراقبت از خود و نظارت بر استفاده از رسانه ها می تواند به کاهش ناراحتی روانی کمک کند، اما گارفین تأکید می کند که در حال حاضر احساس نگرانی نیز مفید است. او گفت: «به خاطر داشته باشید که تا حدی، این احساسات هنجاری و سازگار هستند.