جدیدترین یافته های پژوهشگران آمریکایی/ این 5 کار را حتما انجام دهید

اقدامات کوچک و ساده زمانی که آنها را به طور مداوم انجام دهیم، می توانند تفاوت بزرگی در رفاه ما ایجاد کنند.
کد خبر: ۲۵۹۳۵۰
تاریخ انتشار:۲۶ تير ۱۴۰۱ - ۱۶:۲۵ - 17 July 2022
جدیدترین یافته های پژوهشگران آمریکایی/ این 5 کار را حتما انجام دهید


به گزارش روزپلاس؛ اقدامات کوچک و ساده زمانی که آنها را به طور مداوم انجام دهیم، می توانند تفاوت بزرگی در رفاه ما ایجاد کنند. هر روز با این پنج تمرین آرامش بیشتری پیدا کنید.

1. به خودتان "صبح بخیر" بگویید

2. ذهن خود را خوب بخوانید و بررسی کنید؛ متوجه باشید که چه مقدار در حال بررسی ذهن دیگران هستید. چراکه ما هیچ گاه در خواندن ذهن دیگران، مسائل مثبتی را در نظر نمیگیریم. و تحلیل هایمان اغلب منفی اند. 

مثلا: 

شریک زندگی ما ساکت است و ما تصور می کنیم آنها از دست ما عصبانی هستند.

تماشاگران خواب آلود به نظر می رسند و فکر می کنیم از صحبت های ما متنفرند.

سرخ می شویم و بعد باور می کنیم که همه فکر می کنند ما احمق و بی دست و پا هستیم.

3. وقتی را برای حضور در فضای آزاد بدون همراه داشتن تلفن همراه خود در نظر بگیرید. زمانی را برای قدم زدن، نگاه کردن به جزئیات فضای بیرون و طبیعت قرار دهید.

4. آب را احساس کنید

بسیاری از ما بارها در روز آب را لمس می کنیم، اما به ندرت آن را واقعا احساس می کنیم. توجه به احساسات لمس آب بخش رایج تمرینات ذهن آگاهی است زیرا ما را با آگاهی بیشتری وارد لحظه می کند. آب را طوری احساس کنید که گویی قبلا آن را احساس نکرده اید.

5. پیروزی های خود را جشن بگیرید.

ذهن ما در یادآوری شکست ها و ناامیدی هایمان خوب است، در حالی که شادی ها و پیروزی های ما به راحتی فراموش می شوند. در نتیجه، به نظر می رسد که روزهای ما بیشتر بد است. قبل از اینکه شب به رختخواب بروید، سه چیز را که خوب پیش رفت را یادداشت کنید. 

دقیق باشید - به عنوان مثال، "یک خورشت قیمه خوب درست کردم" به جای "یک شام خوب درست کردم" - تا خاطرات تا حد امکان زنده باشند. به بردهایی که به وضوح نقش بازی کرده اید توجه ویژه ای داشته باشید که حس خودکارآمدی شما را تقویت می کند.
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

برگزاری مراسم «قهرمان ملی»/ رونمایی از تقریظ رهبر انقلاب

عراقچی: حرکت سه کشور اروپایی در شورای حکام به پیچیده‌تر شدن موضوع خواهد انجامید/بررسی آخرین تحولات مربوط به مذاکرات هسته‌ای

۲۲ شهید و مفقود در بمباران یک خانه مسکونی/ تله مرگ‌بار حزب‌الله در مسیر نظامیان اسرائیلی

ایفون‌های فعال رجیستر نمی‌شوند!/ تصمیم وزارت صمت به ضرر دولت و مردم!

بانک ملت هک نشده است/ تنها همراه بانک ملت در حال به روزرسانی است

سازمان لیگ قیمت بلیت‌ها را اعلام کرد؛ نرخ براساس ورزشگاه+نامه

میدان حرف آخر را می‌زند/ پاسخ ما هدف قرار دادن قلب تل‌آویو خواهد بود

قهرمان دهه هفتادی/ جوان‌ترین شهید مدافع حرم که بود؟

پزشکیان: ایران بر روابط گسترده‌تر و عمیق‌تر با کشور دوست و همسایه قطر تأکید دارد/ نخست وزیر قطر: همواره برای ایران یک همپیمان قوی و مورد اعتماد خواهیم بود

درباره دوگانه تیم ملی فوتبال-صداوسیما/ کدام طرف درست می‌گوید؟

تلویزیون از رختکن تیم ملی خبر ندارد

"مثل نهنگ " و بحران‌ شناختی خاموش بعد از مادری

ایران در قبال آژانس حسن‌ نیت نشان داد/ اگر طرف‌های مقابل به دنبال تقابل باشند، ایران نیز واکنش مناسب از خود بروز خواهد داد

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

صهیونیست‌های یهودی با این وحشی‌گری منجی را از خود می‌دانند

واکنش‌ها به ویدئوی جنجالی «صبحانه ایرانی» درباره قیصر

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

همکاری‌ ایران با آژانس منوط به انجام تعهدات طرف مقابل است/ مسیر همکاری‌ ایران و آژانس در یکسال آینده را روشن کردیم

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست