جدیدترین یافته های پژوهشگران آمریکایی/ این 5 کار را حتما انجام دهید

اقدامات کوچک و ساده زمانی که آنها را به طور مداوم انجام دهیم، می توانند تفاوت بزرگی در رفاه ما ایجاد کنند.
کد خبر: ۲۵۹۳۵۰
تاریخ انتشار:۲۶ تير ۱۴۰۱ - ۱۶:۲۵ - 17 July 2022
جدیدترین یافته های پژوهشگران آمریکایی/ این 5 کار را حتما انجام دهید


به گزارش روزپلاس؛ اقدامات کوچک و ساده زمانی که آنها را به طور مداوم انجام دهیم، می توانند تفاوت بزرگی در رفاه ما ایجاد کنند. هر روز با این پنج تمرین آرامش بیشتری پیدا کنید.

1. به خودتان "صبح بخیر" بگویید

2. ذهن خود را خوب بخوانید و بررسی کنید؛ متوجه باشید که چه مقدار در حال بررسی ذهن دیگران هستید. چراکه ما هیچ گاه در خواندن ذهن دیگران، مسائل مثبتی را در نظر نمیگیریم. و تحلیل هایمان اغلب منفی اند. 

مثلا: 

شریک زندگی ما ساکت است و ما تصور می کنیم آنها از دست ما عصبانی هستند.

تماشاگران خواب آلود به نظر می رسند و فکر می کنیم از صحبت های ما متنفرند.

سرخ می شویم و بعد باور می کنیم که همه فکر می کنند ما احمق و بی دست و پا هستیم.

3. وقتی را برای حضور در فضای آزاد بدون همراه داشتن تلفن همراه خود در نظر بگیرید. زمانی را برای قدم زدن، نگاه کردن به جزئیات فضای بیرون و طبیعت قرار دهید.

4. آب را احساس کنید

بسیاری از ما بارها در روز آب را لمس می کنیم، اما به ندرت آن را واقعا احساس می کنیم. توجه به احساسات لمس آب بخش رایج تمرینات ذهن آگاهی است زیرا ما را با آگاهی بیشتری وارد لحظه می کند. آب را طوری احساس کنید که گویی قبلا آن را احساس نکرده اید.

5. پیروزی های خود را جشن بگیرید.

ذهن ما در یادآوری شکست ها و ناامیدی هایمان خوب است، در حالی که شادی ها و پیروزی های ما به راحتی فراموش می شوند. در نتیجه، به نظر می رسد که روزهای ما بیشتر بد است. قبل از اینکه شب به رختخواب بروید، سه چیز را که خوب پیش رفت را یادداشت کنید. 

دقیق باشید - به عنوان مثال، "یک خورشت قیمه خوب درست کردم" به جای "یک شام خوب درست کردم" - تا خاطرات تا حد امکان زنده باشند. به بردهایی که به وضوح نقش بازی کرده اید توجه ویژه ای داشته باشید که حس خودکارآمدی شما را تقویت می کند.
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

برگزاری جلسه ستاد هماهنگی روابط اقتصادی خارجی با حضور عراقچی

به هرچه برای غلبه بر دشمن نیاز باشد تجهیز می‌شویم/ هراسی از تهدید و عربده‌کشی اشرار حاکم بر واشنگتن و تل‌آویو نداریم

ده‌ها شهید و زخمی در بمباران بخش‌های مختلف غزه/مناطق مسکونی شمالی با خاک یکسان شدند

«نتفلیکس» و سانسور صدای فلسطینیان/ خدمت به صهیونیسم و مشروعیت‌سازی برای تداوم نسل‌کُشی

هیچ محدودیت پروازی در کشور وجود ندارد/ به شایعات توجه نکنید

سلینجر عصرهزاره علیه اسرائیل/سالی رونی و حمایت‌ از فلسطین

هوای پاک بودجه ندارد!/ آلودگی هوا سالانه ۳۰ هزار نفر را می‌کشد

سری گلکسی S25 احتمالاً اولین پرچم‌داران سامسونگ با قابلیت آپدیت بی‌وقفه خواهند بود

هیاهوی فیلم‌های جدید بر پرده/ «باغ کیانوش» غیرکمدی پرفروش هفته شد

قالیباف جان باختن جمعی از مردم اسپانیا بر اثر سیل را تسلیت گفت

شکست کامل ارتش اسرائیل در تصرف شهر الخیام لبنان

سه محور قرآنیِ سخنان رهبر انقلاب در دیدار با دانش‌آموزان

بالاترین مدرک مربیگری را دارم/ نمی‌خواهیم قبول کنیم که نمی‌دانیم

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

واکنش رسانه رسمی چین به عملیات وعده صادق ۲

ناترازی بنزین؛ بحرانی با چند راه حل/ اختصاص بنزین به هر کد ملی زمینه‌ساز کاهش مصرف سوخت می‌شود

دستیاران هوش مصنوعی/ نیروی کمکی در خانه یا جاسوسی در سایه؟

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

جزئیات نحوه افزایش حقوق کارمندان در سال ۱۴۰۴ مشخص شد/ میزان معافیت مالیاتی حقوق بگیران پایین جامعه، صددرصد افزایش خواهد یافت

کلاف پیچیده پرمصرف‌ها/ قیمت برای مشترکان پرمصرف گاز واقعی می‌شود؟

لزوم معافیت مالیاتی حداقل‌بگیران/ کسری بودجه باید کنترل شود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

حمله موشکی سنگین حزب‌الله به پایگاه دریایی اسرائیل در حیفا

نقد و سیاست