به گزارش روز پلاس، کافی است یک جستوجوی سریع درباره «بهترین فرم دویدن»
در اینترنت بکنید تا در دریایی از اصطلاحات علمی غرق شوید؛ فاز نوسان،
سرعت بارگذاری، ریفلکس کشش و... اما اگر تازهکار باشید، مسلما ترجیح
میدهید بهجای این کلمات، با زبان سادهتر و به دور از اصطلاحات فنی، فقط
بهدنبال ترفندهایی باشید که انجام این کار را برایتان ممکن میکند.
دانستن
این نکات نهتنها فرم دویدن شما را بهبود میبخشد، بلکه خطر بروز
آسیبدیدگی را کاهش میدهد درنتیجه باعث میشود، بتوانید این کار را
بهطور پیوسته انجام دهید و بیشتر از قبل لذت ببرید. در اینجا دوندگان
حرفهای، مربیان، پزشکان و سایر افراد فعال در رشته دوومیدانی نکاتی را
بیان کردهاند که برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیار به کمکتان میآیند.
عضلاتتان را شل کنید
بسیاری
از دوندگان حین دویدن فشار مضاعفی به بالا تنه خود وارد میکنند. این امر
باعث میشود دویدن دو برابر سختتر شود. شما میتوانید از این ترفند ساده
استفاده کنید؛ یک ورق کاغذ بردارید و آن را لول کنید. کاغذ را حین دویدن در
دستان خود نگه دارید. اگر کاغذ در پایان مچاله شده باشد، به این معناست که
بیش از اندازه به خود فشار میآورید. شل کردن دستها به کاهش تنش در اطراف
شانه کمک کرده و باعث میشود انرژی کمتری مصرف کنید.
5 دقیقه پایانی انرژی را آزاد کنید
وقتی
میدوید، مغزتان بهطور مداوم با ماهیچههای درگیر در دویدن ارتباط برقرار
میکند تا وضعیت این ماهیچهها را در بهترین حالت نگه دارد. این فرآیند
غیرارادی نشان میدهد که چرا دوندگان پس از مدتی عادت کرده و زمان دویدن
خود را کاهش میدهند. پس بهتر است که سرعت دویدن را افزایش دهید. تحقیقات
نشان میدهد وقتی سیستم عصبی تحتفشار قرار میگیرد، به راهکارهای موثرتری
برای دویدن متوسل میشود. برای انجام این کار میتوانید در پایان کمی
سریعتر بدوید. مثلا میتوانید در 5 یا 10دقیقه پایانی سرعت خود را
بهتدریج افزایش دهید.
روی پنجه پا فرود بیایید
اگر
درست ندوید، ممکن است به مفاصلتان آسیب برسانید. دوندههایی که روی پاشنه
پای خود فرود میآیند، بهتدریج دچار درد مفاصل خواهند شد. بررسیها نشان
میدهند درصورتی که با پای برهنه روی سطوح سخت بدوید اما روی پنجه فرود
بیایید، آسیب کمتری خواهید دید تا اینکه بخواهید با کفش مناسب بدوید اما
روی پاشنه پا فرود بیایید. برای آنکه به این کار عادت کنید، میتوانید یک
خط فرضی روی زمین درنظر بگیرید. تصور کنید دارید طناب میزنید. یک پا را
از روی زمین برداشته و پای دیگر را از قسمت پنجه به زمین بگذارید، بدون
آنکه به زمین نگاه کنید.
عضلاتتان را در تمام جهات بکشید
شما
میتوانید روی تردمیل به پهلو و عقب بدوید. این کار عضلات و تاندونهای
شما را تقویت میکند، امری که در تمرینات روزمره محقق نخواهد شد. تمرینات
خاص روی تردمیل به افزایش ثبات و قدرت ماهیچههایی میانجامد که در تمرینات
عادی چندان درگیر نمیشوند، پس برای دویدن و تقویت ماهیچههای بدنتان
تردمیل را فراموش نکنید.
تمرین پرش روی جعبه را انجام دهید
وقتی
میدوید، بدنتان مثل یک فنر عمل میکند. هر بار که پایتان را به زمین
میرسانید، تاندونها و عضلات پا مثل کشهای لاستیکی فشرده میشوند و حین
برگشت خود را رها میکنند تا انرژی جذب شده را به زمین برگردانند. اگر
تمرینات مناسب داشته باشید، میتوانید از این انرژی آزاد شده به شکلی
کارآمد درراستای دویدن استفاده کنید. حرکات پلایومتریک مانند پرش روی جعبه
نقش بسزایی در افزایش استحکام پاها دارند. برای انجام این تمرین باید روی
جعبه بایستید و درحالی که روی یک پا هستید، بپرید و با پای دیگر به زمین
بیایید. در هر ست باید 12بار بپرید.
سرعت مناسب دویدن را پیدا کنید
چه
در حال دوی سرعت باشید و چه در حال دوی ماراتن، بهتر است سرعت دویدنتان
را در پایان افزایش دهید. این افزایش سرعت، آثار روانی بسیاری دارد. زمان
نیمه اول را محاسبه کرده و سعی کنید رکورد خودتان را در نیمه دوم بشکنید.
اگر نتوانید به سرعت مناسب خود دست یابید، حتما سریعتر از حد لازم
دویدهاید.
مثل ساعت بدوید
برای
آنکه به بهترین شکل ممکن بدوید، پاهایتان را مثل عقربههای ساعت حرکت
دهید. حالتی را تصور کنید که حین دوچرخهسواری دارید. وقتی میدوید، سعی
کنید پاهای خود را تا موقعیت ساعت12 بالا بیاورید، سپس آنها را به ساعت3
برده و درراستای ساعت6 به زمین برسانید و در انتها، در موقعیت ساعت9 به
حرکت ادامه دهید. این چرخه به دویدن شما کمک میکند و به بهبود وضعیتتان
منجر میشود.
ذهنتان را از هر چیزی آزاد کنید
بسیاری
از مربیان سعی میکنند عملکرد ورزشکاران را با بهبود وضعیت گامهایشان
ارتقا دهند، اما مطالعات انجام شده نشان میدهد که هرگونه سعی و تلاش
درراستای ایجاد تغییرات آگاهانه حین دویدن صرفا به کاهش کارایی دونده منجر
خواهد شد؛ چون مجبورتان میکند به حرکاتتان فکر کنید. تحقیقات نشان
میدهد که ورزشکاران حرفهای در تمام رشتههای ورزشی حین اجرای حرکات خود
کمترین فعالیت مغزی ممکن را دارند. درواقع، مثل این است که کنترل هواپیما
را به خلبان اتوماتیک میسپارند. تخلیه ذهن و عدم تمرکز بر حرکات بدن حین
تمرین، به روند دویدن شما کمک میکند.
اسکات به دویدن کمک میکند
اسکات
زدن نقش بسزایی در تغییر شیوه دویدن شما دارد. در این حرکت باید چمباتمه
بزنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و بنشینید، درحالی که
بتوانید با دستها زمین را لمس کنید.
این
حرکت باعث بهبود عملکرد مچ، زانو و ران پا شده و مفاصلتان را قویتر
میکند. این تمرین را روزی یک یا دو بار انجام دهید و هر بار به مدت یک
دقیقه در این وضعیت بمانید.
به پاهایتان بیشتر توجه کنید
پاهای
شما تنها اعضای بدنتان هستند که حین دویدن با زمین تماس دارند و هرگز
مورد توجه قرار نمیگیرند. جهت بهبود گیرندههای حسی و شل کردن بافت پا
میتوانید از یک توپ کوچک مثل توپ چوگان یا گلف استفاده کنید. به این صورت
که توپ را روی زمین بگذارید و کف پا را از پاشنه تا نوک انگشتان روی توپ
بکشید. سعی کنید این تکنیک ساده ماساژدهی را به مدت 30ثانیه برای هر پا
ادامه دهید.
در سراشیبی بدوید
دویدن
در سراشیبی به ارتقای سرعت حین دویدن کمک میکند. در سراشیبی مجبور
میشوید سریعتر از حالت معمول بدوید. بهتر است پس از رسیدن به آمادگی لازم
برای دویدن در مسیر سربالایی، دویدن در سراشیبی را امتحان کنید. ابتدا
مسیرهای کوتاه را برای دویدن انتخاب کنید و بعد از مدتی مسیرهای طولانیتر.
البته دویدن در سراشیبی ممکن است خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد، بنابراین
به نکاتی که پیش از این گفتیم، توجه کنید.
آرامتر نفس بکشید
نفس
کشیدن یکی از مسائلی است که اغلب مبتدیان و دوندگان غیرحرفهای به آن
توجه نمیکنند. بسیاری از دوندگان ماراتن بیش از اندازه نفس میکشند. با
این کار اکسیژن زیادی به سرعت وارد ریه میشود، اما ریه نمیتواند به همان
سرعت از شر حجم بالای دیاکسیدکربن خلاص شود. درنتیجه، ریههای شما از
اکسیژن محروم میشوند و این همان چیزی است که اصلا دوست ندارید حین دویدن
برایتان رخ دهد. پس سرعت نفس کشیدنتان را پایین بیاورید.
تکنیکی بدوید
تحقیقات
نشان میدهد وقتی سیستم عصبی تحتفشار قرار میگیرد، به راهکارهای موثرتری
برای دویدن متوسل میشود. برای انجام این کار میتوانید در پایان کمی
سریعتر بدوید. مثلا میتوانید در 5 یا 10دقیقه پایانی سرعت خود را
بهتدریج افزایش دهید.
تنفستان را کنترل کنید
گامهایتان
را با تنفستان مطابقت دهید. این کار کمک میکند سریعتر و کارآمدتر
بدوید. بهعلاوه، نشان میدهد که در چه سطحی تمرین میکنید؛ بیش از حد به
خود سخت میگیرید یا فشار لازم را به خود وارد نمیکنید. بهطور کلی، بهتر
است دو گام هنگام دم و دو گام هنگام بازدم بردارید.
سینه را رو به جلو نگه دارید
تصور
کنید یک رشته طناب به جناغ سینهتان بسته شده و شما را به سمت جلو میکشد.
در این حالت، از گرد کردن شانهها و قوز کردن جلوگیری میشود. در غیر این
صورت، در نفس کشیدن مشکل خواهید داشت و فشار زیادی به گردنتان وارد خواهد
شد، پس به فرم بدن خود توجه کنید.
منبع: مجله سیب سبز
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند