صفحه نخست » اجتماعی

مناسب‌ترین زمان برای چربی‌سوزی

ز آنجایی که کاهش وزن سریع موجب آسیب رساندن به ورزشکار شده و موجبات ضعف و خستگی او را فراهم می‌آورد پس باید با شیوه ای تدریجی و از چند هفته قبل برای رسیدن به این منظور دست بکار شوند.

کد خبر: ۸۴۲۶

تاریخ انتشار:۲۷ شهريور ۱۳۹۵ - ۰۸:۱۵ - 17 September 2016

به گزارش روزپلاس کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند، همچنین کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و خستگی او می‌شود، بنابراین کاهش وزن برای «حرفه‌ای‌ها» را یاد بگیرید.

رشتۀ رزمی موی تای گونه ای از رشتۀ رزمی کیک بوکسینگ بوده و به‌عنوان ورزش ملی کشور تایلند به شمار می‌رود. این رشته مانند اکثر ورزش‌های رزمی شامل کاربرد تکنیک‌های بوکس و مبارزات تن به تن بوده و رده بندی فایترهای آن بر اساس وزن مشخص می‌شود. بنابراین مبارزان برای آماده سازی خود برای روز مسابقه می‌بایست وزنشان را کم یا زیاد کرده تا بتوانند بدون هیچ مشکلی در ردۀ وزنی خود به مبارزه بپردازند.

از آنجایی که کاهش وزن سریع موجب آسیب رساندن به ورزشکار شده و موجبات ضعف و خستگی او را فراهم می‌آورد پس باید با شیوه ای تدریجی و از چند هفته قبل برای رسیدن به این منظور دست بکار شوند. در ادامۀ مجید علی نژاد - کارشناس ورزش‌های رزمی راهکارهای مؤثر برای کاهش وزن را به شما معرفی می‌کند.

افزایش تمرینات کاردیو

یکی از این راهکارها، افزایش مدت زمان و تکرار جلسات تمرینات کاردیو است. چنانچه قبلاً به تمرینات کاردیو نمی‌پرداختید، می‌توانید کارتان را با ۲۰ دقیقه در روز آغاز کنید. بطوریکه طی ۴ روز در هفته و سپس بطور تدریجی آن را افزایش دهید. انجام ورزش‌هایی نظیر دوچرخه سواری و شنا نیز در این رابطه به شما توصیه می‌شود. البته از طناب زنی هم نباید غافل شوید، چرا که جزو ورزش‌های رایج نه تنها برای آماده سازی مبارزات موی تای، بلکه سایر رشته‌های رزمی به شمار می‌رود.

کاهش دریافت کالری بدن

شما ضمن افزایش فعالیت‌های ورزشی خود، می‌توانید همزمان میزان کالری دریافتی بدنتان را کاهش دهید. بدینگونه بدنتان را مجبور می‌سازید چربی بیشتری سوزانده و به تبع آن شاهد کاهش وزنتان خواهید بود.

باز هم تأکید می‌شود که کار کاهش کالری دریافتی بدنتان را به‌صورت تدریجی شروع کنید تا به یکباره انرژی شما برای انجام تمرینات یا مبارزات تخلیه نشود. به این صورت هفته به هفته از میزان غذایتان به خصوص غذاهای سرشار از کالری، کاهش داده تا به یک تعادل و وزن دلخواه خود برسید.

با رعایت یک چنین برنامۀ رژیمی، می‌توانید خود را کاملاً با شرایط مطلوب وزنی و رژیمی منطبق و هماهنگ سازید. از میزان چربی و قند دریافتی بدنتان بعنوان بزرگترین منبع کالری می‌بایست کم کنید، اینگونه دیگر لازم نیست تا مواد غذایی ارزرشمند و مفید برای بدنتان را از برنامۀ غذایی خود حذف کنید.

افزایش فعالیت‌های روزمره

فعالیت‌های روزمره به فعالیت‌های فیزیکی غیر تمرینی و ورزشی اطلاق می‌شود. انجام چنین فعالیت‌هایی در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند. فعالیت‌هایی نظیر پیاده روی معمولی، دوچرخه سواری برای رسیدن به محل کار و یا هر جای دیگر، رسیدگی به امور باغ و باغبانی، بازی با کودکان و یا اینکه به جای کارواش، اتومبیل تان را خودتان بشوئید. اینگونه فعالیت‌ها را معمولاً در روز انجام دهید چراکه مناسب ترین زمان برای کالری و چربی سوزی و کاهش وزن است.

مدیریت میزان آب بدن

طبیعتاً شما می‌بایست وزنتان را به حد مطلوب مبارزه نزدیک کنید و اگر اضافه وزن شما بیش از حد متوسط باشد، پس باید برای کاهش چندین کیلوگرم، حتی در مصرف آب دریافتی بدن هم کنترل داشته و از افراط اجتناب کنید.

همراه با این کاهش مصرف آب سعی کنید تمرینات و فعالیت‌های خود را در زیر نور آفتاب و حتی المقدور با پوشیدن لباس‌های نایلونی انجام دهید. دقت کنید که این کاهش وزن بیشتر از یک کیلوگرم در روز نباشد تا سلامتی تان به خطر نیافتد. هر گاه که به حد وزن مطلوب برای روز مبارزه رسیدید می‌بایست حتماً میزان آب از دست رفتۀ بدنتان را جبران کنید.

این کارشناس ورزش‌های رزمی در خاتمه عنوان کرد: تأکید می‌شود که عمل کاهش آب دریافتی بدنتان زیر نظر یک پزشک متخصص و یا کارشناس طب ورزشی صورت پذیرد.

تسنیم

سایر اخبار

جشن سران نظامی آمریکایی به مناسبت سالگرد بمباران هسته ای ژاپن+عکس

عکس تکان دهنده از حاشیه هفته مُد نیویورک

اولين تكه پيدا شده از سقوط هواپيماي مالزي +عكس

عجیب‌ترین و نادرترین کوسه‌های جهان +عکس

تکنولوژی در رمی جمرات! +عکس

بازيگر زن تلويزيون بر اثر حادثه اي تلخ به زندان رفت +عكس

عکس/ ربات پیتزا پَز

ترس داعش از حرف "میم" +عکس

خلاقیت برای ادب کردن راننده متخلف!

اقدام عجیب در مهدکودک قاهره +عکس

عکس/حضور سید احمد خمینی، وحید امیری در ورزشگاه آزادی

عکس/ بازیگری که مدل شد

جشنواره جذاب و دیدنی انگور ارومیه+عکس

مهران غفوریان عکاس می شود

ساره بیات طرفدار کدام تیم پایتخت است؟ +عکس

تماشاگران ویژه دربی+عکس

حضور پلیس اسب‌سوار اطراف ورزشگاه آزادی برای ایجاد امنیت+عکس

پست همایون شجریان درباره بازگشت پدر به وطن+عکس

تبریک اینستاگرامی کیمیا علیزاده به زهرا نعمتی و ساره جوانمردی بابت کسب مدال طلا+عکس

رضا صادقى مهمان ويژه برنامه «خندوانه» خواهد بود+عکس

پيش بيني نتيجه بازي استقلال پرسپوليس در نانوايي ! +عكس

اولین عکس گرفته شده از کعبه خانه خدا+عکس

پست اينستاگرامى جالب خواننده پاپ+عکس

ارژنگ امیرفضلی و شبنم مقدمی با «شکلاتی» به جشنواره کودک می‌روند+عکس

عکس/ لیگ برتر فوتبال ایران

برچسب ها: پلاس ، روزپلاس ، اخبار پزشکی ، اخبار سلامت ، کاهش وزن ، رژیم ، برنامه لاغری ، چربی های دور شکم ، شکم شش تیکه ، عضلات شکم ، ورزش های شکم ، تمرین پهلو

بازگشت به ابتدای صفحه

ارسال به دوستان

ارسال نظر

روایت تصویری