به گزارش روزپلاس، مت ورزشیتان را بردارید و خود را برای انجام یک سری حرکات قدرتی آماده کنید تا بدنی قویتر داشته باشید. این تمرینها معمولا به یک ترتیب مشخص و یکی پس از دیگری انجام میگیرند. این حرکات به طور معمول اسامی مخصوص به خود را دارند، مانند حرکت «100»، حرکت «ضربدری»، حرکت «فیل» و حرکت «قو».
ممکن است این حرکات به ظاهر ساده باشند، اما انجام آنها به دقت و کنترل زیادی نیاز دارد. رعایت تکنیک در انجام این حرکات اهمیت زیادی دارد. شما میتوانید پیلاتس را با استفاده از یک مت ورزشی، در خانه و به کمک آموزش ویدئویی انجام دهید. همچنین میتوانید برای تمرین به باشگاه بروید و با یک مربی کار کنید. جلسات پیلاتس معمولا 45 دقیقه تا 1 ساعت طول میکشد، اما میتوانید تمرین خود را در مدت زمان کمتری به پایان برسانید.
با پیلاتس، بدنی قویتر، عضلانیتر و خوشفرمتر خواهید داشت. همچنین ممکن است وضعیت ایستادنتان بهبود یابد. سعی کنید برای تمرین در طول هفته برنامهریزی کنید و در کنار آن به تمرینات قلبی عروقی و هوازی بپردازید.
شدت تمرین: متوسط
هنگام انجام این تمرین لزومی ندارد همیشه عرق بریزید. تنها کافی است تمرکز کنید و خوب نفس بکشید تا شدت تمرین را در تک تک عضلاتتان احساس کنید.
مناطق هدف
عضلات هسته: بله. عضلات هسته تمرکز اصلی این تمرین هستند.
بازوها: نه. این تمرین بازوها را هدف قرار نمیدهد.
پاها: بله. شما باید ا زپاهای خود برای اعمال فشار بر عضلات هسته استفاده کنید.
عضلات باسن: بله. برای ایجاد ثبات در عضلات هسته باید باسنتان را بیشتر حرکت دهید.
کمر: بله. این تمرینات بر ثبات و تقویت عضلات کمر نیز تمرکز دارند.
انواع
انعطافپذیری: بله. تمرینات پیلاتس باعث بهبود انعطافپذیری و تحرک مفاصل شما میشوند.
هوازی: پیلاتس یک تمرین قلبی عروقی نیست.
قدرت: بله. این تمرینات ماهیچههای شما را قویتر میکنند. در این تمرین، به جای وزنه باید از وزن خودتان استفاده کنید.
چیزهایی که باید درباره پیلاتس بدانید
آیا پیلاتس برای مبتدیان خوب است؟ بله. شما میتوانید با تمرینات پایه شروع کنید و به تدریج به انجام حرکتهای پیشرفته بپردازید. اگر قصد شروع دارید، بهتر است کلاس بروید و از راهنماییهای یک مربی استفاده کنید تا حین تمرین دچار آسیبدیدگی نشوید.
در خانه: بله. شما میتوانید در خانه و با استفاده از یک مت ورزشی به تمرین بپردازید.
تجهیزات مورد نیاز؟ تنها چیزی که نیاز دارید یک مت ورزشی است. برخی سالنهای ورزشی تجهیزات پیشرفتهای دارند که شما را در انجام تمرینات یاری میکنند. اما نیازی نیست حتما از آنها استفاده کنید.
دکتر ملیندا راتینی در این باره میگوید: اگر به دنبال تقویت شکم و لگن خود هستید و میخواهید فرم بهتری داشته باشید، سراغ پیلاتس بروید. پیلاتس ذهن و بدن شما را به هم مرتبط میسازد، بنابراین باید طوری تمرین کنید که از آن لذت ببرید.
پیلاتس برای تقویت و بهبود فرم عضلات هستهای و افزایش انعطافپذیری عالی است؛ اما برای افزایش قدرت جسمانی کفایت نمیکند. از این رو، باید از تمرینات مکمل در کنار آن استفاده کنید تا عضلات بازو یا ساق پایتان نیز بهبود یابند. با مربیتان صحبت کنید تا ببینید چه برنامهای برایتان مناسبتر است.
پیلاتس شامل حرکات دقیق و تکنیکهای نفس کشیدن خاص است. اگر یک برنامه کمترساختاریافته را ترجیح میدهید، نباید سراغ پیلاتس بروید. همچنین اگر دنبال یک تمرین هوازی هستید، باید بدانید که پیلاتس به دردتان نمیخورد. پیلاتس میتواند بسیار خستهکننده باشد، بنابراین باید به آرامی شروع کنید. نیازی نیست دنبال یک مربی معتبر باشید، یک فرد باتجربه نیز میتواند شما را در انجام تمرینات یاری کند.
اگر بیماری خاصی داشته باشم، میتوانم پیلاتس کنم؟
شما میتوانید پیلاتس را بسته به نیازهای فردی خود تعدیل کنید، تا در صورتی که مشکل خاصی دارید، بتوانید از مزایای آن بهرهمند شوید. البته بهتر است قبل از این کار با پزشکتان مشورت کنید. اگر دیابت دارید، باید تمرینات خود را با برنامه درمانی دیابت سازگار کنید تا بدنتان بتواند از گلوکز استفاده بهتری داشته باشد. پزشک به شما خواهد گفت که چه تغییراتی اعمال کنید. حتی ممکن است برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی از انجام چند حرکت پیلاتس منع شوید.
اگر دچار ورم مفاصل هستید، میتوانید از پیلاتس برای رفع مشکلتان استفاده کنید. تحقیقات نشان میدهد که ترکیب پیلاتس و ورزشهای هوازی باعث محدود شدن علائم ورم میشود. حفظ تعادل، انعطافپذیری بیشتر و تقویت مفاصل نیز از جمله سایر مزایای پیلاتس هستند.
اگر کمردرد دارید یا زانویتان آسیب دیده، پیلاتس را کنار بگذارید تا پزشکتان به شما بگوید چه کنید. پیلاتس به تقویت عضلات ران (چهار سر ران) نیز کمک میکند و نقش بهسزایی در جلوگیری از آرتروز و آسیبدیدگی زانو دارد. همچنین از تشدید ورم مفاصل نیز جلوگیری به عمل میآورد.
اگر باردار هستید، باید با پزشک خود چک کنید. اگر از قبل پیلاتس کار میکردید و در حال حاضر نیز مشکل خاصی ندارید، احتمالا او به شما اجازه خواهد داد تمرین بکنید. اما ممکن است تغییراتی در برنامه تمرینیتان ایجاد کند تا پیلاتس با پروسه بارداری شما تداخل نداشته باشد. به عنوان مثال، پس از سه ماهه اول نباید در حال درازکش ورزش کنید، چون این کار باعث کاهش جریان خون در ناحیه شکم میشود و ممکن است به نوزاد آسیب برساند.
پیلاتس بهتر است یا یوگا؟
در مورد سلامتی ذهن و بدن، دو جبهه اصلی وجود دارد: افرادی که به پیلاتس ایمان دارند و افرادی که روی اسم یوگا قسم میخورند. هر یک از طرفداران این دو ورزش میگویند که تمرینات آنها همان چیزی است که هر ورزشکاری به آن نیاز دارد. از این رو، بسیاری از مردم متقاعد شدهاند که یکی از این دو، نسبت به دیگری برتری دارد. آیا تفاوتهای فیزیولوژیکی بین این دو ورزش باعث این برتری شده است؟ یا این برتری صرفا بر اولویت شخصی فرد مبتنی است؟
یوگا و پیلاتس نتایج مشابهی دارند و میتوانند مکمل هم باشند
جنیفر دیلوسا، مربی پیلاتس و یوگا و صاحب باشگاه ورزشی بادی تونیک در بروکلین میگوید: «خیلیها از من درباره تفاوت پیلاتس با یوگا میپرسند.» باید بگویم پاسخ دادن به این سوال چندان آسان نیست. شاید شنیده باشید که پیلاتس بیشتر به عضلات هسته مرتبط است و یوگا برای کسب آرامش و انعطافپذیری بیشتر انجام میشود. اما دیلوسا معتقد است که انجام یوگا نیز اگر تحت نظر یک مربی باتجربه باشد به تقویت عضلات هسته شما کمک خواهد کرد. به همین ترتیب، اگر یک مربی خوب داشته باشید، میتوانید با انجام پیلاتس به تمرکز حواس و انعطافپذیری بهتری برسید.
به همین دلیل است که مقایسه این دو ورزش کار دشواری در نظر گرفته میشود. پیلاتس و یوگا هر دو این پتانسیل را دارند که تناسب اندامتان را به کمال برسانند. اما برای رسیدن به این مهم باید تحت نظر یک مربی حرفهای تمرین کنید. برای پیدا کردن مربی مناسب، باید در کلاسهای مختلف شرکت کنید و سبکهای مختلف را امتحان کنید. یوگا سبکهای متعددی دارد. اما پیلاتس صرفا تکنیکهای متفاوتی دارد.
برخی از ویژگیهای این دو ورزش، باعث شده که پیلاتس و یوگا مشابه یکدیگر به نظر برسند. البته ویژگیهای دیگری نیز وجود دارد که این دو ورزش را از هم متمایز میسازد. پیلاتس و یوگا هر دو به بهبود تمرکز حواس، تعادل، قدرت و انعطافپذیری شما کمک میکنند. اما برای رسیدن به نتایج مناسب باید تمام تمرکز خود را روی تمرین بگذارید. هر دو ورزش پابرهنه انجام میشوند و در حالتهای مختلف در تعداد ستهای معین تکرار میشوند.
پیلاتس بیشتر روی حرکاتی تمرکز دارد که روی زمین انجام میگیرند و تاکید ویژهای بر تمرینات مرتبط با عضلات هسته دارد. در یوگا، بیشتر حرکات به صورت نشسته انجام میگیرند. حفظ تعادل در یوگا اهمیت زیادی دارد. تمام حرکات و حالتهای یوگا در راستای به حداکثر رساندن انعطافپذیری شما عمل میکنند. عضلات هسته در یوگا نیز تقویت میشوند، اما تمرکز اصلی یوگا بر چیز دیگری است.
دیلوسا توصیه میکند که به جای انتخاب یکی از این دو ورزش، هر دو را انجام دهید. شما میتوانید با انجام این دو ورزش، قدرت و انعطافپذیری خود را تقویت کنید. تقویت عضلات هسته در کلاس پیلاتس و بهبود تعادل در کلاس یوگا محقق خواهد شد. همچنین، افزایش انعطافپذیری در کلاس یوگا به شما کمک خواهد کرد که حرکات قدرتی و ظریف پیلاتس را بهتر انجام دهید. اگر بدون تقویت قوای بدنی، به فکر افزایش انعطافپذیری خود باشید، ممکن است به راحتی آسیب ببینید. پس باید به بازدهی تمریناتتان بیشتر توجه کنید. تمرین زیاد و شدید بدون کشش دادن به بدن، شما را به دردسر خواهد انداخت. اگر پیلاتس را شروع کنید، درهای یوگا هم به روی شما باز خواهند شد. این دو ورزش مثل دو کفه یک ترازو هستند.
اولین عکس بدون چشم بند از ضارب مردم در اتوبوس
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند