6 راه غلبه بر خودگویی منفی

افراد می توانند با اجتناب از خودگویی منفی و به چالش کشیدن باورهای منفی خود، عزت نفس خود را افزایش دهند.
کد خبر: ۲۳۸۲۲۵
تاریخ انتشار:۱۳ بهمن ۱۴۰۰ - ۱۲:۳۵ - 02 February 2022
6 راه غلبه بر خودگویی منفی


به گزارش روزپلاس؛ عزت نفس پایین می تواند عملکرد شناختی و رفتاری شما را تضعیف کند. افراد می توانند با اجتناب از خودگویی منفی و به چالش کشیدن باورهای منفی خود، عزت نفس خود را افزایش دهند.

مهم است که زمان کمتری را با کسانی که ارزش شما را تضعیف می کنند و زمان بیشتری را با کسانی که از شما حمایت می کنند بگذرانید.

زمانی که به طور مداوم نسبت به خود احساس خوبی نداشته باشیم، به احتمال زیاد دچار اضطراب و افسردگی، اختلالات خوردن و سوء مصرف مواد، تسلیم شدن در مواجهه با چالش‌ها و مبارزه با دوستی‌ها و روابط عاشقانه می‌شویم. همچنین کمتر احتمال دارد که مستقیماً حمایت مورد نیاز را بخواهیم، در عوض به تاکتیک‌هایی مانند عصبانی بودن  یا شکایت های مکرر از أوضاع تکیه میکنیم که باعث دروی و احتناب دیگران از ما میشود. 

خودگویی منفی («نمی‌توانم این کار را انجام دهم!» «من خیلی بی عرضه ام!»)، که از عزت نفس پایین ناشی می‌شود و آن را تقویت می‌کند، همچنین می‌تواند به شدت بر عملکرد شناختی و رفتاری ما تأثیر بگذارد و عملکرد ما را کاهش دهد..

احساس بد در مورد اینکه چه کسی هستیم کمک چندانی به بهبود رفاه و کیفیت زندگی ما نمی کند. اگر آماده اید که احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، در اینجا شش استراتژی وجود دارد که باید امروز امتحان کنید.

1. جملات منفی که در مورد خود می گویید را یادداشت کنید. هر کدام را به چالش بکشید.

2. یک لیست شخصی از  "بزرگترین دستاورد ها" بسازید.

تمام دستاوردهای خود را تا به امروز بنویسید - به ترتیب زمانی از بیشترین تا کم معنی ترین. از اینها، تأییدهای مبتنی بر واقعیت ایجاد کنید.

مثال: "من در یک آزمون در دبیرستان شرکت کردم"

تأیید: "من قادر به یادگیری و نشان دادن دانش خود در مورد موضوع X هستم."

مثال: "من در شرکت X کار پیدا کردم.

تأیید: "دیگران استعداد و توانایی من در انجام X را تشخیص دادند"

همچنین به شکست هایی که از آنها باز آمده اید فکر کنید. از آنها نیز تأییدیه ایجاد کنید.

3. از اشتباهات دیگران درس بگیرید.

از دوستان، همکاران یا معلمانی که با آنها رابطه خوبی دارید، همکلاسی ها یا اعضای خانواده بپرسید که بزرگترین اشتباهات یا شکست های آنها چه بوده است و از آنها چه چیزی یاد گرفته اند. یا در مقالات، کتاب‌ها و فیلم‌ها، آشفتگی‌های عظیم شخصیت‌های عمومی را جستجو کنید. شما به سرعت متوجه خواهید شد که بزرگترین اشتباهات شما در مقایسه با آنها بد نیستند - و ممکن است نکات مفیدی در مورد اینکه چگونه افرادی که زمان زیادی را خراب کرده اند، انعطاف پذیری خود را افزایش می دهند، دریافت کنید.

4. از کسی که با او احساس امنیت می کنید کمک بگیرید.

5. کاری را انجام دهید که باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید—هر روز!

شما می‌توانید کاری را انجام دهید که به شما احساس شایستگی می‌دهد – کاری که می‌دانید توانایی انجام آن را دارید، که به شما کمک می‌کند احساس کنید در کاری خوب هستید. یک منطقه را در خانه یا محل کار خود تمیز یا سازماندهی کنید. یک اثر هنری یا شعر خلق کنید. دستور پخت غذای مورد علاقه خود را اجرا کنید.. یک لباس زیبا برای خود یا شخص دیگری آماده کنید.  خودتان یا کس دیگری را آرایش کنید. فهرستی از فعالیت هایی که حس شایستگی شما را افزایش می دهد، تهیه کنید .

6. زمان بیشتری را با حامیان تان بگذرانید.

یا به دنبال یک جامعه مذهبی یا معنوی محلی باشید که احساس می‌کنید از شما استقبال می‌کنند و با ارزش‌های شما همسو هستند.

ایجاد ارتباطات مثبت همچنین به معنای تعیین حد و مرز با افرادی است که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. برای تعیین مرزهای غیر جنگی اما محکم با آنها تمرین کنید. فکر کنید: "من از نظر شما قدردانی می کنم، اما راحت نیستم که با چنین بی احترامی با من صحبت شود." "اگر شما همچنان سر من اینطور فریاد بزنید، من می روم/قطع می کنم."

تمرین حداقل یکی از این استراتژی‌ها در هر روز می‌تواند به شما کمک کند تا خود را با دید مطلوب‌تری ببینید. اگر وقتی این اتفاق افتاد، و دنیای اطراف شما نیز کمی روشن تر به نظر رسید، تعجب نکنید.

برگرفته از تحقیقی توسط کاترین شرایبر، نویسنده و مددکار اجتماعی مستقر در شهر نیویورک، متخصص بیماری های روانی مانند اسکیزوفرنی .

بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

برگزاری مراسم «قهرمان ملی»/ رونمایی از تقریظ رهبر انقلاب

عراقچی: حرکت سه کشور اروپایی در شورای حکام به پیچیده‌تر شدن موضوع خواهد انجامید/بررسی آخرین تحولات مربوط به مذاکرات هسته‌ای

۲۲ شهید و مفقود در بمباران یک خانه مسکونی/ تله مرگ‌بار حزب‌الله در مسیر نظامیان اسرائیلی

ایفون‌های فعال رجیستر نمی‌شوند!/ تصمیم وزارت صمت به ضرر دولت و مردم!

میدان حرف آخر را می‌زند/ پاسخ ما هدف قرار دادن قلب تل‌آویو خواهد بود

بانک ملت هک نشده است/ تنها همراه بانک ملت در حال به روزرسانی است

سازمان لیگ قیمت بلیت‌ها را اعلام کرد؛ نرخ براساس ورزشگاه+نامه

پزشکیان: ایران بر روابط گسترده‌تر و عمیق‌تر با کشور دوست و همسایه قطر تأکید دارد/ نخست وزیر قطر: همواره برای ایران یک همپیمان قوی و مورد اعتماد خواهیم بود

قهرمان دهه هفتادی/ جوان‌ترین شهید مدافع حرم که بود؟

درباره دوگانه تیم ملی فوتبال-صداوسیما/ کدام طرف درست می‌گوید؟

تلویزیون از رختکن تیم ملی خبر ندارد

"مثل نهنگ " و بحران‌ شناختی خاموش بعد از مادری

ایران در قبال آژانس حسن‌ نیت نشان داد/ اگر طرف‌های مقابل به دنبال تقابل باشند، ایران نیز واکنش مناسب از خود بروز خواهد داد

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

صهیونیست‌های یهودی با این وحشی‌گری منجی را از خود می‌دانند

واکنش‌ها به ویدئوی جنجالی «صبحانه ایرانی» درباره قیصر

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

همکاری‌ ایران با آژانس منوط به انجام تعهدات طرف مقابل است/ مسیر همکاری‌ ایران و آژانس در یکسال آینده را روشن کردیم

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست